군즈 헬스
도서명:군즈 헬스
저자/출판사:안성주/청림라이프
쪽수:272쪽
출판일:2018-03-13
ISBN:9791188700080
목차
Prologue
왜 군즈 헬스인가?
PART 01 맨몸 운동의 정석, 군즈 헬스 시작하기
-군즈 헬스 스토리
-군대, 알고 보면 몸만들기 가장 이상적인 공간
-체형별 맞춤 식단 및 운동 꿀팁
-운동 자가평가 방법 : 푸시업, 풀업, 스쿼트
PART 02 군즈 헬스 부위별 운동법
[옷발을 살려주는 가슴 트레이닝]
월 푸시업
니 푸시업
내로우 니 푸시업
와이드 니 푸시업
인클라인 니 푸시업
푸시업
내로우 푸시업
와이드 푸시업
인클라인 푸시업
디클라인 푸시업
밴드 프레스
밴드 플라이
밴드 크로스 오버
딥스 Dips
덤벨 프레스
덤벨 플라이
덤벨 크로스 오버
#초급 운동 루틴
#중급 운동 루틴
[숨막히는 역삼각형 뒤태 등 트레이닝]
슈퍼맨 로우
슈퍼맨 W 로우
밴드 로우
밴드 시티드 로우
밴드 W 로우
덤벨 로우
덤벨 언더 그립 로우
덤벨 원 암 로우
덤벨 데드리프트
풀업
와이드 풀업
언더 그립 풀업
#초급 운동 루틴
#중급 운동 루틴
[남자를 더 남자답게 만드는 어깨 트레이닝]
밴드 숄더 프레스
밴드 레터럴 레이즈
밴드 프론트 레이즈
밴드 밴트 오버 레터럴 레이즈
파이크 푸시업
덤벨 숄더 프레스
덤벨 비하인드 넥 프레스
덤벨 레터럴 레이즈
덤벨 프론트 레이즈
덤벨 밴트 오버 레터럴 레이즈
#초급 운동 루틴
#중급 운동 루틴
[단단하고 꽉 찬 자부심 팔 트레이닝]
삼두 푸시업
스탠딩 밴드 킥 백
밴드 해머 컬
밴드 리버스 컬
밴드 오버헤드 익스텐션
덤벨 컬
덤벨 해머 컬
덤벨 리버스 컬
덤벨 컨센트레이션 컬
덤벨 킥 백
덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
덤벨 오버헤드 익스텐션
#초급 운동 루틴
#중급 운동 루틴
[튼실하고 넓적한 다리 하체 트레이닝]
힙 브릿지
덩키 킥
크램쉘
사이드 킥
티라노 워크
스쿼트
덤벨 스쿼트
덤벨 레그 익스텐션
와이드 스쿼트
월 런지
런지
덤벨 런지
사이드 런지
덤벨 스티프 데드리프트
버피 테스트
#초급 운동 루틴
#중급 운동 루틴
[여심을 자극하는 완벽한 복근 트레이닝]
크런치
바이시클 크런치
사이드 크런치
마운트 클라이밍
레그 레이즈
시티드 니업
사이드 밴드
러시****트위스트
행잉 레그레이즈
행잉 트위스트 레그레이즈
행잉 니업
#초급 운동 루틴
#중급 운동 루틴
#시간이 없는 병사들을 위한 하루 15분 트레이닝
PART 03 근육 부위별 마사지 볼 케어법
-행군 후 단단하게 뭉친 종아리 : 비복근 마사지
-군장에 짓눌린 승모근 : 상부 승모근 마사지
-사격 훈련 후 뻐근한 목 주변 근육 :견갑거근 마사지 / 흉쇄유돌근 마사지
-방탄 헬멧 무게로 고통 받는 목 : 목늘림근 마사지
-경계근무로 인한 골반 불균형 : 장요근 마사지 / 이상근 마사지
-유격 훈련 후 뭉친 허벅지 : 대퇴사두근 마사지 / 대퇴근막장근 마사지
-제초, 제설 작업으로 인해 뻐근한 허리 : 요방형근 마사지
-구보 후 저리고 아픈 발바닥과 발목 : 족저근 마사지 / 전경골근 마사지
-축구와 족구 경기 전 부상 예방과 컨디셔닝 : 내측광근 마사지 / 대퇴근막장근 마사지
-행정병을 위한 어깨 말림 완화 및 예방 : 대흉근 마사지 / 능형근 마사지
부록) 군즈 헬스 운동 상식 Q&A
Epilogue
자신과의 싸움에서 승리할 것!
