S라인 ****
도서명:S라인 ****
저자/출판사:무라타,유미코/티나
쪽수:92쪽
출판일:2019-07-31
ISBN:9791188417100
목차
시작하며
당신의 몸매가 S라인이 아닌 이유는 여기에 있다! 체형을 무너뜨리는 자세 BEST 3
한눈에 확인 가능! 자세만 개선해도 순식간에 S라인 몸매로 변한다!
이 책 사용법
Roadmap. 자세 개선만으로 S라인을 만드는 비법 4
비법 1 바깥 근육보다 코어 근육을 먼저 단련하자!
비법 2 자세를 개선해주고 S라인까지 만들어주는 코어 근육의 장점을 알아보자
비법 3 코어 하우스를 올바르게 사용할수록 몸이 건강해진다!
비법 4 저절로 S라인이 생기는 유미 코어법의 흐름을 이해해보자
STEP 1. 틀어진 신체 부위를 풀어주는 마사지와 스트레칭
왜 마사지와 스트레칭이 필요할까?
균형 잡힌 올바른 자세를 마스터하자
허리 마사지
복사근 마사지
엉덩이 마사지
장요근 마사지
허벅지 앞쪽 근육 마사지
견갑골 마사지
허벅지 앞쪽 근육 스트레칭
서혜부 스트레칭
복사근 스트레칭
등뼈와 갈비뼈 스트레칭
장요근 스트레칭
소흉근 스트레칭
허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭
STEP 2. 코어 근육을 강화하는 호흡법
우선 이미지를 떠올려보자. 호흡법으로 코어 하우스를 이렇게 움직여보자!
위를 보고 누운 상태에서 호흡법을 습관화해보자
STEP 3. 체간 트레이닝
체간 트레이닝이 중요한 이유
트레이닝 시 주의사항
플랭크
무릎 들어 올리기
코어 근육 강화
힙 레이즈
질 수축 자전거
사이드 플랭크
STEP 4. 바깥 근육 단련하기
바깥 근육 단련이 중요한 이유
바깥 근육을 정확히 단련해주면 아름다운 몸매를 손에 넣을 수 있다!
엉덩이 근육을 단련하기 위한 마사지 포인트
엉덩이 운동 1
엉덩이 운동 2
엉덩이 운동 3
엉덩이 운동 4
허리 운동
허벅지 안쪽 운동
등 운동
유미코 선생님 알려주세요! S라인 몸매를 갖기 위한 마음가짐
