친절한 불****상담소
도서명:친절한 불****상담소
저자/출판사:조슈아 플레처 , 딘 스탓/여문책
쪽수:280쪽
출판일:2023-05-12
ISBN:9791187700487
목차
1장 불안한 당신, 여기서 시작하라
지금 불안하다면 / 공황장애 또는 공황에 대한 두려움 / 건강염려증 / 사회불안증 / 광장공포증 / 침투적 사고 / 강박장애 / 범불안장애 / 외상후스트레스장애 / 이제 어떻게 할까? / 글쓴이에 관해 / 우리의 경험담
2장 불안이란 무엇일까?
불안이란 무엇일까? / 불안은 얼마나 흔할까? / 불안과 불안장애 / 불안할 때 빠지기 쉬운 함정들 / 우리의 경험담
3장 불****반응은 왜 일어날까?
편도체 / 아드레날린과 코르티솔 / 신경계 / 불안장애에서 스트레스의 역할 /우리의 경험담
4장 불안의 증상들
불안의 증상들 / 비현실감 또는 이인증 / 과호흡 / 호흡곤란 / 심장 두근거림 / 소화계 문제 / 가슴 통증 / 땀 흘림(발한) / 수면 문제 / 그 외의 증상들 / 우리의 경험담
5장 불안은 위협 대응이다
불안은 위협에 맞선 대응 / 여러분은 망가지지 않았다 / 불****극복은 위협 대응을 끄는 것 / 위협 대응의 목적 / 우리의 경험담
6장 올바른 노출
노출치료의 효과 / 2차 불****/ 안전 행동 / 점진 노출과 홍수 노출 / 인지행동치료에서 노출의 유형 / 집에 앉아 있어도 불안할 때의 노출 / 우리의 경험담
7장 새로운 태도 기르기
자기 비판적인 태도에서 벗어나라 / 불안을 이진법이 아닌 스펙트럼으로 보라 / 인지 재구성 / 의도적 용인 / 어린 시절에 배운 내면의 대화 / 우리의 경험담
8장 불안발작을 다루는 법
불안발작이 일어나는 이유 / 공황발작이 아니라 아드레날린 쇄도 / 신경지 / 저항하고 고치려 하지 마라 / 몸이 스스로 조절하게 하라 / 우리의 경험담
9장 우리의 비법과 요령
불안을 측정하라 / 관찰을 중단하고 점수를 매겨라 / 현재에 집중하라 / 무얼 하려 들지 마라, 몸은 스스로 고친다 / 부교감신경 활동 / 다른 무언가를 삶의 중심에 놓아라 / 우리의 경험담
10장 공동체에서 듣는 성공담
불****극복의 성공 사례 / 샐리의 공황장애 이야기 / 파이절의 광장공포증 이야기 / 모니크의 범불안장애 이야기 / 개빈의 건강불안증 이야기 / 메어리드의 강박장애 이야기
11장 요약정리
감정이 말할 수 있다면 / 1장과 2장: 불안이란 무엇일까? / 3장: 불****반응은 왜 일어날까? / 4장: 불안의 증상들 / 5장: 불안은 위협 대응이다 / 6장: 올바른 노출 / 7장: 새로운 태도 기르기 / 8장: 불안발작을 어떻게 다룰 것인가 / 9장: 우리의 비법과 요령 / 10장: 공동체에서 듣는 성공담
옮긴이의 말
자가진단표
