나의 첫 **** 근육 자세 홈트
도서명:나의 첫 **** 근육 자세 홈트
저자/출판사:도가와,아이/비타북스
쪽수:136쪽
출판일:2021-03-25
ISBN:9791158463496
목차
**** 성공 비결은 바로 ‘**** 근육’
‘젖혀진 허리 & 새우등’ 때문에 보디라인이 무너진다!
자세 홈트의 3가지 포인트!
자세 홈트로 몸이 이렇게 변한다!
지금 바로 체크! 그 자세, 뚱뚱해 보일지도
근육 운동이 처음이라면? 근육에 자극을 주는 방법
여기 주목! 이 책을 보는 방법
1장. 자세 홈트 : 기본편
굳은 척추 사이를 최대한 벌어지게 한다! 캣 앤 카우
앞으로 기울어진 골반을 되돌린다! 월 엘보
벌어진 늑골을 조인다! 올 포 스트레칭
2장. 자세 홈트 : 부위별 ****편
[자세 홈트 1] 튼실한 허벅지 리셋
허벅지 뒤쪽을 자극해서 허벅지를 슬림하게, 슬로프 브릿지
허벅지 앞쪽을 기분 좋게 이완하는, 하프 프로그
[자세 홈트 2] 불룩 나온 아랫배 리셋
복근에 집중해 복부를 납작하게! 바이시클 데드버그
세로로 갈라진 복근을 손에 넣을 수 있다! 니 터치 크런치
[자세 홈트 3] 절구통 몸매 리셋
허리를 잘록하게 만드는 필수 종목, 레그 트위스트
즉시 잘록한 허리를 만든다! 크로스 터치 크런치
Column 앉는 방법 OX
[자세 홈트 4] 처진 엉덩이 리셋
엉덩이를 깨워서 힙업! 세미 와이드 스쿼트
엉덩이 한 곳에만 집중! 힙 익스텐션
[자세 홈트 5] 물렁물렁 소시지 허벅지 리셋
벌어진 허벅지를 조여 준다! 닐링 트위스트
허벅지 안쪽 스트레칭으로 고관절을 부드럽게! 바운드 앵글
Column 자세에 좋은 의외의 작은 습관
[자세 홈트 6] 휘어진 다리 리셋
뒤틀린 다리를 리셋! 버터플라이
아름다운 엉덩이 & 다리 홈트, 클램셸
[자세 홈트 7] 말린 어깨 리셋
새우등 개선! 어깨 주변을 슬림하게! 리버스 플랭크 94
[자세 홈트 8] 코끼리 발목 리셋
발목을 유연하게 만들어서 꾸욱! 카프 런지
3장. 자세 홈트 : 상급편
허리를 잘록하게 만드는 복사근을 집중 공략! 래터럴 플랭크
힙업에 효과적! 신진대사도 UP! 원 레그 데드리프트
팔에도 견갑골에도 효과적~ 다이아몬드 푸시업
4장. **** 근육을 깨우는 틈새 홈트
내전근, 단련해서 손해 볼 일 없다! 허벅지 안쪽에 페트병 끼우기
발목의 움직임을 부드럽게! 발등 굽힘 수건 스트레칭
온몸의 속근육이 깨어난다! 한쪽 다리 밸런스 운동
앉아서 복근을 강화하는 발 들기 복근 운동
팔을 시원~하게! 수건 잡고 팔 뒤로 당기기
자세 리셋 주간 프로그램
워너비 몸매 목표 달성! 전신 2주 프로그램
**** 근육 자세 홈트 초보자를 위한 Q&A
마치며
