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    암벽등반과 스포츠클라이밍

    9788992985437.jpg

    도서명:암벽등반과 스포츠클라이밍
    저자/출판사:정갑수/열린세상
    쪽수:432쪽
    출판일:2014-07-26
    ISBN:9788992985437

    목차
    들어가며

    1부 암벽등반

    1장 암벽등반 장비
    로프
    슬링
    퀵드로
    안전벨트
    카라비너
    암벽화
    헬멧
    초크
    등반용 테이프

    2장 매듭
    고리를 만드는 매듭
    마찰을 이용한 매듭
    매듭 할 때 주의해야 할 점

    3장 확보
    등반과 확보 시스템
    확보물 연결법
    확보 준비
    확보 방법
    확보의 과학적 이해

    4장 하강
    하강 시스템
    하강 방법
    하강 기술

    5장 암벽등반 기술
    등반 준비
    손 쓰기
    틈새와 끼우기
    발 쓰기
    몸 쓰기
    응용 기술
    등반 기술

    6장 확보물 설치와 선등
    자연 확보물
    인공 확보물
    확보물 설치
    선등

    2부 스포츠클라이밍

    7장 훈련 개요
    훈련이란 무엇인가?
    기술과 신체 적응력 사이의 관계
    SAID 원리
    목표 설정
    행동하기와 방향 수정

    8장 정신 훈련
    정신력을 계발하는 10가지 전략
    감정의 조절
    시각화
    초점 만들기

    9장 기술 훈련
    운동 학습의 원리
    습관적인 행동
    새로운 기술의 학습
    향상의 속도와 기술 수준
    기술을 개발하기 위한 훈련
    문제 해결 능력을 키우는 전략

    10장 신체 훈련
    근력과 운동 생리학
    근육의 적응
    에너지 시스템
    훈련 원리
    훈련 방법

    11장 개인 훈련
    체지방 비율의 측정
    체지방 최적화를 위한 전략
    유연성 훈련
    스트레칭
    등반 고유의 근력 훈련
    효과적인 훈련 프로그램의 핵심

    12장 영양 섭취
    주영양소

    미량영양소와 스포츠 보충제

    13장 피로와 회복
    피로의 원인
    회복주기
    단기 회복의 촉진
    중기 회복의 촉진
    장기 회복의 촉진

    14장 부상의 치료와 예방
    손가락 부상
    팔꿈치 부상
    어깨 부상
    무릎 부상
    부상 예방

    부록
    등반을 위한 팁
    우리말 보기 간추림

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