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수지의 소울뷰티 다이어트

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제조사 베가북스
원산지 국내산
브랜드 베가북스
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판매가격 15,120원
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    상품 상세설명

    수지의 소울뷰티 ****

    9791186137703.jpg

    도서명:수지의 소울뷰티 ****
    저자/출판사:김수지/베가북스
    쪽수:227쪽
    출판일:2018-06-04
    ISBN:9791186137703

    목차
    PART 1 : 삶의 또 다른 방식, ****

    1. ****? 내일부터 하지 뭐!
    2. 더 해야 돼. 더 줄이고, 더 달려야 해
    3. 슬픈 인정
    4. 폭주, 그리고 이상한 결과
    5. ‘치팅데이’의 역습
    6. 제일 무서운 ‘아는 맛’
    7. 도망자의 말로
    8. 날씬한 데엔 이유가 있다?
    9. 급작스런 반성모드
    10. 직접 만들어보기
    11. 식단의 변화가 곧 혁명!
    12. 한 걸음씩 천천히
    13. 한가함을 타파하라!
    14. **** 때문에 생계를 잃다
    15. 마음으로 다가서기
    16. 피할 수 없는 회식자리에서
    17. 잠들기 전, 10분의 투자
    18. 수지, 문제 발생!
    19. 또 다른 도전
    20. 수지는 언제나 현재진행형-end -

    PART 2-수지의 맛있는 라이프

    * 샐러드
    - 귀리 샐러드
    - 낫토 토마토 안티에이징 샐러드
    - 당근 소고기 샐러드
    - 베이비 채소 등심 샐러드
    - 소고기 과일 샐러드
    - 리코타 치즈 병아리콩 샐러드
    - 크래미 병아리콩 샐러드
    - 크루통 아보카도 샐러드
    - 갈릭 치킨 샐러드
    - 낫토 고구마 샐러드
    - 낫토 콥 샐러드
    - 탱탱 닭가슴살 샐러드
    - 두부 마요 샐러드
    - 스테이크 낫토 샐러드

    * 샌드위치
    - 닭가슴살 샌드위치
    - 피치 브런치
    - 요거 닭쏘 오픈샌드위치
    - 허브 안심 오픈샌드위치
    - 가지 샌드위치
    - 촉달 샌드위치
    - 달토 샌드위치
    - 통통새닭 샌드위치
    - 블루베리 오픈샌드위치
    - 동태 스프레드 오픈샌드위치
    - 시금치 오믈렛 샌드위치
    - 쌀식빵 샌드위치
    - 아보카도 버무리 오픈샌드위치
    - 아보카도 연어 샌드위치
    - 참치 오픈 샌드위치
    - 참치폴레 샌드위치
    - 카라멜라이즈 오픈샌드위치
    - 달걀 베이컨 샌드위치
    - 애기애기 방토 샌드
    - 두부 소보로 통밀 샌드
    - 낫토 버거

    * 파스타 / 피자 / 밀 프렙(Meal prep)
    - 숲 속 버터 한 그릇
    - 숲 속 푸실리
    - 두유 크림 파스타
    - 푸실리 샐러드
    - 채새 알리오올리오
    - 시금치 또띠아 피자
    - 소고기 볼 또띠아
    - 불갈비 또띠아 밀 프렙
    - 아뵤새우라구 또띠아 밀 프렙
    - 시나몬 단호박 또띠아 밀 프렙
    - 불고기 또띠아 밀 프렙

    *밥 / 죽
    - 불닭 오니기리- 닭가슴살 병아리콩 카레
    - 현미김밥롤
    - 뚠뚠이 주먹밥
    - 불닭가슴살 비빔밥
    - 낫토 치폴레 비빔밥
    - 날치알 현미 비빔밥
    - 아보 날치알 비빔밥
    - 연어 낫토 비빔밥
    - 아임 파인 꿀볶밥
    - 참치 현미 유부초밥
    - 우둔살 돈부리
    - 배추꽃 나베
    - 낫토 오트밀 죽
    - 버섯 송송 오트밀 죽
    - 그린빈 연어 오트밀 죽
    - 바다 오트밀 죽

    *조금은 특별하게, 특식
    - 등심 메추리알 딥소스
    - 에어핑거치킨
    - 우둔살 부추 말이
    - 우뭇가사리 잡채
    - 우뭇가사리 콩국
    - 현미떡볶이
    - 고구마 훔무스
    - 아보카도 과카몰레
    - 파프리카 달걀찜
    - 현미떡갈비
    - 새우만두
    - 명란아보카도
    - 메주콩 치즈 치폴레
    - 두부 마요 채소 스틱
    - 상큼 닭똥집 볶음
    - 꼬꼬노미야끼
    - 단닭팥죽
    - 낫토 참치 카나페
    - 찜닭쌈
    - 아보메추링
    - 오픈 호또
    - 달걀빵
    - 수제 피클
    - 봄딸기 주스
    - 토딸 스무디
    - 블빠 빙수
    - 단뚜 라테

    *베이커리
    - NO오븐 당근케이크
    - 당근 컵케이크
    - 오빠타르트
    - NO오븐 딸기케이크
    - 녹차 크레이프
    - 쑥식빵
    - 초코푸딩
    - 톡톡 스콘
    - 어흥 녹차 머핀
    - 통밀 팬케이크

    *도시락
    - 수지 밸런스 도시락
    - 수지 단백질 도시락
    - 수지 샌드위치 도시락
    - 수지 파워 업 도시락
    - 시나몬 단호박 큐브 도시락

    *요거트 볼
    - 과일 귀리 요거트 볼
    - 블빠 씨앗 요거트 볼
    - 과일 오트밀 요거트 볼
    - 녹차 복숭아 요거트 볼
    - 씨앗 복숭아 뮤즐리 요거트 볼
    - 무화과 요거트 볼
    - 뮤즐리 요거트 볼
    - 시리얼 요거트 볼
    - 베리베리귀리 요거트 볼
    - 새싹 소고기 요거트 볼

    PART 3-수지의 파워풀 라이프

    1. 스트레칭
    - 하체 교정 1
    - 하체 교정 2
    - 하체 교정 3
    - 종아리
    - 골반 스트레칭 1
    - 골반 스트레칭 2
    - 복부 스트레칭
    - 척추기립근과 어깨
    - 옆구리
    - 어깨 / 가슴 1
    - 어깨 / 가슴 2
    - 어깨 / 가슴 3
    - 승모근

    2. 워밍업
    - 1단계
    - 2단계
    - 3단계
    - 4단계
    - 5단계

    3. 맨몸 유산소
    - 발 교차 점프
    - 제자리 점프
    - 비틀어 다리 올리기
    - 사이드 스텝

    4. 근력 상체
    - 이두 : 이두 컬
    - 삼두 : 킥 백
    - 어깨 : 프론트 프레스
    - 어깨2 : 래터럴 레이즈
    - 등 : 벤트-오버 로우
    - 가슴 : 무릎 푸시업

    5. 근력 복부
    - 전신 코어
    - 전면집중 코어
    - 상복부 코어
    - 하복부 코어

    6. 근력 하체
    - 허벅지 1 : 스쿼트
    - 허벅지 2 : 슈퍼맨 햄스트링
    - 허벅지 3 : 벽 스쿼트
    - 허벅지 4 : 밴드 햄스트링
    - 허벅지 5 : 안쪽 와이드 스쿼트
    - 엉덩이 1 : 힙 쓰러스트
    - 엉덩이 2 : 벽 사이드힙
    - 엉덩이 3 : 원 레그 데드리프트
    - 엉덩이 4 : 벽 백힙

    7. 고강도 자세
    - 낙타자세
    - 어깨 서기
    - 물구나무서기

    8. 폼롤러 마사지
    - 목 풀기
    - 어깨 풀기
    - 등 풀기
    - 복부 풀기
    - 겨드랑이 풀기
    - 앞쪽 허벅지 풀기
    - 종아리 풀기
    - 종아리 풀기 2

    9. 수지와의 7일
    - 저체중을 위한 7일
    - 일반체중을 위한 7일
    - 과체중을 위한 7일
    - 한눈에 보는 체중별 운동표
    - 상체비만형 7일
    - 하체비만형 7일
    - 복부비만형 7일
    - 한눈에 보는 체형별 운동표

    마치며
    To. 세상의 모든 다이어터분들께
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