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처음 만나는 알렉산더 테크닉 > 운동/트레이닝

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처음 만나는 알렉산더 테크닉

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제조사 판미동
원산지 국내산
브랜드 판미동
시중가격 21,000원
판매가격 18,900원
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    처음 만나는 알렉산더 테크닉

    9791170521365.jpg

    도서명:처음 만나는 알렉산더 테크닉
    저자/출판사:김수연/판미동
    쪽수:308쪽
    출판일:2022-05-04
    ISBN:9791170521365

    목차
    들어가며

    [PART 1 이완의 기술]

    CHAPTER 1 호흡
    나는 어떻게 숨을 쉬고 있을까?
    폐, 갈비뼈, 횡격막 알아보기
    세미수파인, 호흡하는 몸으로 돌아가라
    더 나은 ‘호흡’을 위한 활동

    ▷ PRACTICE - 폐 자각하기 | 갈비뼈 움직임 자각하기 | 횡격막 움직임 자각하기 | 세미수파인 눕기 | 위스퍼 아 호흡 | 사일런트 랄랄라 호흡 | 의자를 활용한 세미수파인 자세 | 벽을 활용한 세미수파인 자세

    CHAPTER 2 감각
    오감과는 다른 ‘내부 감각’이 있다고?
    ‘고유 수용 감각’ 이해하기
    바디 스캐닝, 내 몸을 그대로 인식하라
    ‘고유 수용 감각’을 깨우는 활동

    ▷ PRACTICE - 감각 인식 오류 찾기 | 바디 스캐닝 | 시각을 활용한 바디 스캐닝

    [PART 2 자세의 기술]

    CHAPTER 3 서기
    바르게 선 자세란 무엇일까?
    머리-환추-발, 올바른 정렬 찾기
    프라이머리 컨트롤, 몸의 유기적 관계가 중요하다
    더 나은 ‘서기’를 위한 활동

    ▷ PRACTICE - 머리의 무게 인식하기 | 머리의 시작점 찾기 | 발뼈 찾기 | 발의 아치 찾기 | 흔들리는 나와 만나기

    CHAPTER 4 앉기
    내가 아는 ‘바르게 앉기’가 정말 맞는 걸까?
    ‘앉는 뼈’ 좌골(坐骨) 만나기
    디렉션, 최적 지지-최소 압축을 허용하라
    더 나은 ‘앉기’를 위한 활동

    ▷ PRACTICE - 좌골 찾기 | 디렉션 이해하기 | 디렉션 활용하여 앉기 | 등받이 없는 의자 앉기 | 등받이 있는 의자 앉기

    PART 3 움직임의 기술

    CHAPTER 5 앉고 서기
    나는 어떻게 내 몸을 구부리고 있을까?
    고관절-무릎-발목 관절 이해하기
    멍키 자세, 긴장통합체를 실현하라
    더 나은 ‘앉고 서기’를 위한 활동

    ▷ PRACTICE - 고관절 찾기 | 서기에서 앉기 | 앉기에서 서기 | 물건 들기

    CHAPTER 6 걷기
    감정에 따라 ‘걷기’가 달라진다?
    경골과 거골, 다리의 협응 이해하기
    그라운딩, 중력과 친구가 되어 걷자
    더 나은 ‘걷기’를 위한 활동

    ▷ PRACTICE - 누워서 하는 라킹 | 벽을 활용한 라킹 | 그라운딩을 활용한 걷기 | 진행과정을 활용한 걷기 | 뒤로 걷기

    [PART 4 삶의 기술]

    CHAPTER 7 몸의 습관
    습관을 바꾸려면 무엇부터 해야 할까?
    ‘몸의 습관’ 알아차리기
    인히비션, 새로운 선택을 위한 긍정의 NO
    ‘몸의 습관’을 바꾸기 위한 활동

    ▷ PRACTICE - 의식하지 못했던 습관 의식해 보기 | 스트레스 상황에서 앉기

    CHAPTER 8 마음 습관
    감각, 생각, 감정이 마음 습관을 만든다?
    ‘마음 습관’을 바꾸기 위한 활동

    ▷ PRACTICE - 붐비는 시간 지하철 타기 시뮬레이션 | 무대 공포증 상황 시뮬레이션

    나오며
    감사의 글
    참고문헌
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