데일리 습관 홈트
도서명:데일리 습관 홈트
저자/출판사:정미연/비타북스
쪽수:180쪽
출판일:2018-07-02
ISBN:9791158462444
목차
INTRO
습관 홈트를 시작하기 전 알아야 할 것들.
운동은 죽어도 하기 싫었던 내가 홈트를 선택한 이유
- 타고난 저질 체력에 몸도 움직이기 힘들었던 과거
- 칠전팔기의 **** 도전
- 내가 홈트를 선택한 이유
- 운동 초보, 어떻게 홈트를 시작해야 할까?
- 바쁜 사람일수록 집에서 홈트하는 습관을 기르자
[습관 홈트의 포인트 3]
홈트로만 ****에 성공할 수 있을까?
- 습관만 잘 만들면 운동은 혼자서도 가능하다
- 홈트에 대한 고정 관념 깨기 1. 홈트로 몸이 만들어질까?
- 홈트에 대한 고정 관념 깨기 2. 간단한 동작을 한다고 살이 빠질까?
- 홈트에 대한 고정 관념 깨기 3. 혼자서는 매일 운동하기 힘들 것 같다?
- ****를 결심한 당신에게 필요한 홈트 습관
- ****를 성공으로 이끄는 ‘2주 습관 홈트’
****의 기본 상식, 안다고 살이 저절로 빠지진 않는다
- 기본 상식을 따른다고 ****에 성공할 수는 없다
- **** 상식 뽀개기 1. 굶거나 적게 먹으면 된다?
- **** 상식 뽀개기 2. 쓰러지지 않을 만큼 격렬하게 운동하면 된다?
- ****를 할 때는 어떻게 먹어야 할까?
- 아침 식사. 밥은 든든하게, 꼭 챙겨 먹는다
- 점심 식사. 고단백 닭가슴살과 좋은 탄수화물인 고구마를 섭취한다
- 저녁 식사. 단백질 식품으로 요리해 먹는다
**** 효과를 높이는 식습관 노하우 3
[고민 끝! 걱정 끝! 정미연의 일주일 **** 식단 공개]
[가벼운 **** 레시피]
홈트를 습관으로 만드는 노하우 6
홈트 하기 싫은 날, 마음을 다잡는 마인드 관리법 5
홈트 후 찾아온 긍정적인 변화들
[하체 비만 탈출 Plus Tip]
다이어터들의 궁금증, 다 풀고 가는 Q & A
1st WEEK HOME TRAINING
체지방을 걷어내는 1주차 홈트 루틴.
1주차 홈 트레이닝 룰
루틴 1. 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 군살 제거하기
A. 무릎 굽히며 팔 내리기
B. 무릎 높이 들며 팔 뻗기
루틴 2. 탄탄한 허벅지 만들기
A. 다리 앞으로 뻗어 터치하기
B. 의자에 다리 한쪽 올리고 무릎 굽히기
루틴 3. 등과 상체 라인 매끈하게 만들기
A. 엎드려서 발끝 터치하기
B. 엎드려서 무릎 내리기
루틴 4. 배와 다리의 군살 감쪽같이 없애기
A. 무릎 세웠다가 다리 뻗기
B. 누워서 팔다리 교차해 뻗기
루틴 5. 납작한 배와 잘록한 옆구리 만들기
A. 무릎 가슴으로 당기기
B. 옆으로 누워 옆구리 늘이기
루틴 6. 쭉 뻗은 팔과 다리 만들기
A. 서서 다리 옆으로 들기
B. 다리 들며 손뼉 치기
루틴 7. 팔 바깥쪽과 허벅지 안쪽 지방 태우기
A. 뒤로 상체 기울였다 일으키기
B. 한쪽 무릎 세우고 체중 싣기
2nd WEEK HOME TRAINING
탄력적인 몸을 만드는 2주차 홈트 루틴.
2주차 홈 트레이닝 룰
루틴 8. 날렵한 배와 다리 만들기
A. 엎드려서 발끝 터치하고 무릎 당기기
B. 옆으로 누워 앞으로 다리 뻗기
루틴 9. 늘씬한 배와 사과 같은 엉덩이 만들기
A. 다리 벌리며 상체 일으키기
B. 누워서 무릎 당겨 올리기
루틴 10. 탄력적이고 매끈한 하체 라인 만들기
A. 허벅지 감싸며 앉았다 일어나기
B. 발 뒤로 딛으며 팔꿈치 뒤로 당기기
루틴 11. 탄탄하고 슬림한 상체 만들기
A. 다리 붙여 좌우로 기울이기
B. 앉으면서 다리 뒤로 뻗기
루틴 12. 가느다란 다리 라인 만들기
A. 다리 벌렸다가 뻗기
B. 다리 한쪽씩 좌우로 짚기
루틴 13. 전신의 근력을 강화하고 체지방 빼기
A. 다리 당겼다 펴며 윗몸 일으키기
B. 엎드려서 발 모아 점프하기
루틴 14. 탄탄하고 늘씬한 뒤태 만들기
A. 벽에 등 대고 상체 숙이기
B. 옆구리 회전시키며 무릎 들기
LOWER BODY TRAINING
완벽한 다리 라인을 만드는 하체 운동.
하체 운동 1. 다리 뻗으며 발목 터치하기
하체 운동 2. 무릎 굽히고 좌우로 걷기
하체 운동 3. 다리 넓게 벌리고 발끝 움직이기
하체 운동 4. 한쪽 다리 들고 앞으로 뻗기
하체 운동 5. 엉덩이 뒤로 빼며 앉기
하체 운동 6. 엎드려서 다리 바깥으로 차기
하체 운동 7. 무릎 굽혀 앉았다 일어나기
하체 운동 8. 다리 옆으로 뒤로 뻗기
하체 운동 9. 학다리 자세에서 발뒤꿈치 들기
하체 운동 10. 앉았다 일어나며 발뒤꿈치 터치하기
SPECIAL HOME ROUTINE
특별한 날을 위한 고민별 & 상황별 루틴.
전신의 체지방 태우기
예쁜 뒤태 완성하기
11자 세로 복근 만들기
비키니 몸매 완성하기
과식한 날 땀 내며 운동하기
가볍고 개운한 몸 만들기
자투리 시간 활용해 운동하기
부록
뜯어 쓰는 홈트 기록지
