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허리 통증 잡는 1분 공체조 > 운동/트레이닝

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허리 통증 잡는 1분 공체조

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제조사 넥서스
원산지 국내산
브랜드 넥서스
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판매가격 10,800원
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    허리 통증 잡는 1분 공체조

    9791157525331.jpg

    도서명:허리 통증 잡는 1분 공체조
    저자/출판사:사카이,신타로/넥서스
    쪽수:80쪽
    출판일:2015-09-20
    ISBN:9791157525331

    목차
    여는 글
    - 원인을 알면 허리 통증은 반드시 낫는다

    공 체조 체험자들의 생생한 증언
    - 관절포 내 교정으로 허리 통증에서 해방됐다!
    - 셀프 허리 통증 치료법, 공 체조 우리도 체험했다!
    공 체조 매뉴얼(잘라서 사용할 것)

    PART 1 나의 허리 통증 유형 찾기

    자주 보는 허리 통증 패턴
    - 반복해서 허리를 삐끗한다
    - 아픈데 ‘이상이 없다’는 진단을 받는다
    - 수술했는데도 낫지 않는다
    - 정기적으로 통원치료를 받는데도 낫지 않는다

    지긋지긋한 허리 통증에서 탈출하기
    - 허리 통증의 90%는 반드시 낫는다!
    - 허리 통증 유형 테스트

    PART 2 허리 통증 잡는 유형별 맞춤 체조
    허리 통증의 진짜 이유 ● 허리 통증 치료의 열쇠는 ‘엉치엉덩관절’에 있다
    신개념 허리 통증 치료 요법 ● 엉덩엉치관절을 푸는 ‘관절포 내 교정’
    테니스공을 이용한 강력한 통증 치료법 ● 공 체조로 관절을 관리한다

    숙이면 아픈 유형
    - 몸을 앞으로 자주 구부려서 생기는 여러 가지 허리 통증
    - 공 체조의 원리 ● 공으로 엉치엉덩관절을 자극해 풀어 준다
    - 공 체조법 ● 엉덩엉치관절에 공을 대고 바닥에 누우면 OK
    - 물개 체조 ● 상체를 위로 올려 앞으로 치우친 중심을 제자리로
    - 가슴 펴기 체조 ● 몸을 뒤로 젖혀 숙였을 때의 통증을 개선

    젖히면 아픈 유형
    - 몸을 뒤로 자주 젖혀서 시작되는 여러 가지 허리 통증
    - 공 체조의 원리 ● 공으로 꼬리뼈를 자극해 중심을 앞으로 이동시킨다
    - 공 체조법 ● 꼬리뼈에 공을 대고 바닥에 누우면 OK
    - 고양이 체조 ● 허리를 둥글게 말아 뒤로 치우친 중심을 제자리로

    두 유형 모두에게 좋은 체조
    - 허리 비틀기 체조 ● 좌우 한쪽의 통증이 강할 때는 아픈 쪽 허리를 비튼다
    - 발뒤꿈치 내리기 체조 ● 발이 저릴 때는 등과 발을 일직선으로 만든다

    목과 무릎 통증 잡는 체조
    - 목 통증 잡는 공 체조 ● 머리와 목 사이를 풀어 어깨 결림과 목의 통증을 해소한다
    - 무릎 통증 잡는 공 체조 ● 무릎 관절을 풀어 무릎 통증을 해소한다

    허리 통증 잡는 하루 매뉴얼 ● 생활 패턴도 허리 통증 유형별로 다르다
    기타 유형 ● 중심의 치우침이 원인이 아닌 기타 허리 통증
    허리를 삐끗하지 않으려면
    허리를 삐끗하면 이렇게

    PART 3 허리 통증 잡는 위대한 생활습관

    척추를 살리는 바른 자세의 힘
    - 허리 통증 치료는 자세와 동작을 개선하는 것부터
    - 기본자세 1 ● 바르게 서기
    - 기본자세 2 ● 바르게 앉기
    - 기본자세 3 ● 바르게 걷기

    치료보다 중요한 생활습관
    - 생활습관에 허리 통증 완치의 답이 있다
    - 물건 들어 올리기
    - 짐 들기
    - 바닥에 앉기
    - 컴퓨터 사용하기
    - 청소기 사용하기
    - 주방에서 일하기
    - 대중교통을 이용하기
    - 운동하기
    - 목욕하기
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