4주간 상체 ****
도서명:4주간 상체 ****
저자/출판사:에이코/나라원
쪽수:116쪽
출판일:2013-07-15
ISBN:9788970342269
목차
머리말
제1장 에이코의 상체 **** 방법
이상적인 상체란?
완벽한 상체를 위한 부위별 철저 공략
아름다운 상체는 속옷이 만든다
제2장 잘록한 허리 라인 만들기
납작한 배와 잘록한 허리를 만드는
허리 & 복부 **** 프로그램
1st. week 먼저 복부 근육을 풀어준다
01 복부 전체에 효과가 있는 스트레칭
02 옆구리에 효과가 있는 스트레칭
03 복부 **** 마사지
2nd. week 유산소운동으로 지방을 연소시킨다
04 전체 및 측면에 효과가 있는 댄스 체조
05 옆구리에 효과가 있는 댄스 체조
3rd. week 복부 근육을 확실히 단련한다
06 복부 전체에 효과가 있는 근육 트레이닝
07 상복부에 효과가 있는 근육 트레이닝
4th. week 마무리로 허리 라인을 다듬는다
08 하복부에 효과가 있는 근육 트레이닝
09 옆구리에 효과가 있는 근육 트레이닝
보너스 ― 사무실에서 조용히
복부 **** 체조 1
복부 **** 체조 2
제3장 슬림한 팔 라인 만들기
가늘고 군살 없는 위팔 **** 프로그램
체조를 시작하기 전에
1st. week 팔 근육을 부드럽게 풀어준다
01 팔 안쪽 근육 전체를 늘려 주는 스트레칭
02 팔 바깥쪽 근육 전체를 늘려 주는 스트레칭
2nd. week 기초대사율을 높여 지방을 연소시킨다
03 위팔의 지방을 연소시키는 댄스 체조
3rd. week 위팔 근육을 단련한다
04 위팔을 날씬하게 만드는 근육 트레이닝
4th. week 위팔의 혈액순환을 촉진한다
05 위팔 근육을 풀어 주는 마사지
보너스 ― 텔레비전을 보면서
위팔 **** 스트레칭
위팔 **** 체조
제4장 봉긋한 가슴 라인 만들기
봉긋하고 예쁜 가슴을 만드는 버스트업 프로그램
1st. week 가슴을 의식하며 생활한다
01 가슴 전체 스트레칭
02 가슴을 탄력 있게 만드는 마사지
2nd. week 대흉근을 단련해 가슴을 키운다
03 가슴 전체에 효과 있는 근육 트레이닝
04 가슴을 모아서 올려주는 근육 트레이닝
3rd. week 주위 물건을 이용해 버스트업 효과를 높인다
05 가슴 바깥쪽에 효과가 있는 사물 트레이닝(수건 편)
4th. week 난이도 있는 동작으로 가슴 라인을 유지한다
06 봉긋한 가슴을 만드는 사물 트레이닝(밸런스볼 편)
제5장 섹시한 등 라인 만들기
라인이 선명한 아름다운 등을 만드는 등 **** 프로그램
1st. week 잠들어있는 등 근육을 늘려 준다
01 등 전체 근육을 늘려주는 스트레칭
2nd. week 등 전체에 붙은 지방을 연소시킨다
02 등의 지방 연소에 효과가 있는 근육 트레이닝
3rd. week 라인이 선명한 아름다운 등을 만든다
03 등 근육을 단련하는 근육 트레이닝
4th. week 등 라인을 더 예쁘고 섹시하게!
04 굴곡 있는 등 라인을 만드는 사물 트레이닝(수건 편)
보너스 ― 자기 전에 느긋하게
등 **** 스트레칭
제6장 몸이 변화하는 에이코식 라이프스타일
내장 지방과 피하지방 이야기
****에 좋은 식사법
****에 좋은 자세와 걷기 방법
****에 좋은 호흡법
****에 좋은 입욕법
후기
