채식 몸짱 혜강의 슈퍼 ****
도서명:채식 몸짱 혜강의 슈퍼 ****
저자/출판사:혜강/경향BP
쪽수:160쪽
출판일:2013-10-24
ISBN:9788969520142
목차
프롤로그
· 슈퍼 ****로 건강해진 사람들
· 채식 몸짱 혜강에게 묻다
· 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 **** 사용설명서
· 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 **** 운동 프로그램
· 운동 전 준비운동
· 운동 후 정리운동
· 화·목 운동 프로그램: 버피 테스트
· 화·목 운동 프로그램: 프로그 점프
· 화·목 운동 프로그램: 크런치
1주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 ****_기초체력 키우기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 점핑잭 / 월요일 STEP2 에어 스쿼트 / 월요일 STEP3 반동 푸시업 / 수요일 STEP1 프로그 점프 / 수요일 STEP2 버피 테스트 / 수요일 STEP3 45도 뒤차올리기 / 금요일 STEP1 앞차기 / 금요일 STEP2 딥 푸시업 / 금요일 STEP3 45도 푸시업
채식 레시피 단호박 샐러드, 연근볶음밥, 두유 과일 빙수
기록장
2주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 ****_체지방 태우기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 점 핑잭 / 월요일 STEP2 버피 테스트 / 월요일 STEP3 웨이브 푸시업 / 수요일 STEP1 에어 스쿼트 / 수요일 STEP2 힙 드라이브 런지 / 수요일 STEP3 45도 뒤차올리기 / 금요일 STEP1 프로그 점프 / 금요일 STEP2 버피 테스트 풀버전 / 금요일 STEP3 니힙업 / 금요일 STEP4 플랭크
채식 레시피 감자 샐러드, 감자 샐러드 샌드위치, 메밀콩국수, 애호박찜밥
기록장
3주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 ****_부종 없애기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 전굴자세 / 월요일 STEP2 나비자세 / 월요일 STEP3 박쥐자세 / 수요일 STEP1 산자세 / 수요일 STEP2 토끼자세 / 수요일 STEP3 롤링 / 금요일 STEP1 스완 다이브 / 금요일 STEP2 활자세 / 금요일 STEP3 쟁기자세 롤링
채식 레시피 메밀전, 블루베리 사과 드레싱, 메밀비빔면
기록장
4주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 ****_체형 교정하기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 짐볼 푸시업 / 월요일 STEP2 짐볼 크런치 / 수요일 STEP1 짐볼 뒤차올리기 / 수요일 STEP2 짐볼 백 익스텐션 / 금요일 STEP1 짐볼 구름다리 / 금요일 STEP2 짐볼 트위스트
채식 레시피 그린 샐러드, 채식 짜장면, 콩 비엔나 버섯볶음밥
기록장
5주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 ****_처진 살에 탄력 주기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 밴드 프런트 레이즈 / 월요일 STEP2 밴드 사이드 레이즈 / 월요일 STEP3 밴드 오버헤드 프레스 / 수요일 STEP1 밴드 컬 / 수요일 STEP2 밴드 킥백 / 수요일 STEP3 밴드 리버스 킥백 / 금요일 STEP1 밴드 원암로우 / 금요일 STEP2 밴드 롱풀리 / 금요일 STEP3 밴드 크로스 오버
채식 레시피 야채 샌드위치, 비건 쉬림프 샌드위치, 비건 쉬림프볶음
기록장
6주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 ****_매끈한 다리 만들기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 밴드 스쿼트 / 월요일 STEP2 밴드 와이드 스쿼트 / 수요일 STEP1 굿모닝 엑서사이즈 / 수요일 STEP2 발장구치기 / 금요일 STEP1 시저스 레그레이즈 / 금요일 STEP2 크로스 시저스
채식 레시피 삶은 콩, 두부(콩비지)라면, 비건 쉬림프볶음밥, 비빔밥
기록장
7주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 ****_탄탄한 근육 만들기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 벤치 푸시업 / 월요일 STEP2 벤치 딥 / 월요일 STEP3 밴드 리버스 킥백 / 수요일 STEP1 한 발 앞 굽혔다 펴기 / 수요일 STEP2 한 발 앞 끌어올리기 / 수요일 STEP3 엎드려 팔자 다리 들기 146 / 금요일 STEP1 벤치 푸시업 / 금요일 STEP2 벤치 리버스 푸시업 / 금요일 STEP3 밴드 크로스 오버
채식 레시피 딸기 두부플레인, 콩 비엔나 야채볶음
기록장
부록 실생활 몸매관리
