심장을 살리고 사회를 살리는 송명근의 건강 교과서
도서명:심장을 살리고 사회를 살리는 송명근의 건강 교과서
저자/출판사:송명근/살림LIFE
쪽수:224쪽
출판일:2009-02-20
ISBN:9788952210913
목차
추천의 글_ 치유 능력은 내 안에 있다
추천의 글_ 내게 맞는 건강법 찾기
프롤로그_ 당신의 몸은 안녕하십니까?
1장 100세 청춘으로 건강하게 살아라
1. 심장을 살리는 행복한 의사
어느 대기업 간부의 유언
2. 건강한 심장은 젊고 활기찬 인생의 필수 조건
세상에서 제일 성능이 좋은 펌프, 심장｜건강한 심장은 젊고 활기찬 인생의 필수 조건
3. 잘못된 생활 습관이 병을 만든다
잘못된 생활 습관이 병을 만든다｜심장 전문의가 ‘생활 습관’을 이야기하는 이유｜‘생활 습관병’은 치료보다 예방이 먼저다｜병에 걸렸다면 생활 습관에 더욱 신경 써라
4. 반드시 알고 있어야 할 심장병의 증상
반드시 알고 있어야 할 심장병의 증상_ 호흡 곤란(숨이 참) ? 피로감 ? 졸도(기절) ? 심계항진(가슴이 두근거림) ? 부종(몸이 붓는 현상) ? 피부 변색 ? 흉통(가슴 통증) ? 여러 증상이 한꺼번에 나타나는 경우｜잘못된 생활 습관이 부르는 대표적인 심장 질환_ 협심증 ? 심근경색증｜돌연사의 공포, 건강한 심장 관리로 극복하자｜심장 위험도 자가 진단 리스트
2장 건강하게 오래 사는 생활 습관 클리닉
1. 정기적인 검진을 생활화하라
병원과 친해져라｜친절한 의사를 찾아가라｜정확한 진단을 위해 솔직하게 답하라｜의사를 만나기 전 질문 리스트를 작성하라
2. 음식, 제대로 먹어야 건강하다
기적의 식품에 관한 불편한 진실｜식단을 다시 짜자｜식품과 영양이 우리 몸에 미치는 영향_ 탄수화물 ? 단백질 ? 지방｜건강 식사의 원칙
3. 하루 30분, 1주일에 4회 운동으로 건강을 지키자
운동을 꼭 해야 하는 이유｜어떤 운동을 해야 할까?_ 유산소 운동 ? 무산소 운동｜유산소 운동의 5단계｜나에게 적절한 운동 강도는?｜자신에게 맞는 적절한 운동법을 찾아라｜활기차게, 하루 30분, 1주일에 4회 이상 운동하자｜운동 중 손상을 예방하라_ 운동 프로그램을 서서히 시작하라 ? 항상 준비 운동을 하라 ? 자신의 능력과 운동 환경에 대해 냉정하게 평가하라｜알아두면 좋은 운동 중 유의 사항
4. 흡연과 간접흡연으로부터 당장 탈출하라
담배, 우리 몸에 어떻게 나쁜가?_ 흡연과 심장병 환자 ? 당장 금연하라｜간접 흡연으로부터 도망쳐라
5. 하루 두 잔은****주, 그 이상은 독주
하루 두 잔은****주(藥酒), 그 이상은 독주(毒酒)｜술 문화를 바꿀 자신이 없다면 차라리 금주하라｜과음과 폭음, 심장에는 독(毒)｜의사에게 음주 사실을 솔직히 밝혀라｜알코올 중독이 의심되면 금주 클리닉에 참가하라
6. 여성을 위한 생활 습관 관리법
폐경기 이후 건강은 생활 습관이 좌우한다｜여성, 호르몬 관리가 중요하다｜여성 건강의 핵심, 호르몬을 관리하라
7. 연령별 생활 습관 관리법
10대, 건강에 관심을 가져라｜20~30대, 술과 담배를 끊어라｜40대, 적당한 운동을 하라｜50대 이후, 건강 관리를 체계적으로 시작하라｜노인에게 흔한 심장병
3장 유쾌하게 사는 스트레스 클리닉
1. 스트레스가 치명적 질병을 부른다
스트레스에 관한 오해와 진실｜스트레스가 만드는 무서운 질병들, 암과 우울증
2. 화를 잘 내는 사람은 심장병을 조심하라
스트레스는 심장 질환을 촉발시킨다｜화를 잘 내는 사람은 심장병을 조심하라｜직업적인 스트레스가 심장에 무리를 준다
3. 스트레스 자가 진단
스트레스 자가 진단 체크 리스트
4. 유쾌하게 스트레스로부터 자유로워지는 법
스트레스 받는 상황을 피하라｜가정을 가장 편안하고 즐거운 곳으로 만들어라｜생활에 유머와 예술을 더하라
5. 당신이 잠든 사이 건강을 되살리는 법
당신이 잠든 사이 건강이 살아난다｜10분 동안의 짧은 휴식이 보약보다 낫다
4장 병에 걸렸다면 더욱 생활 습관에 신경 써라
1. 나를 알고 병을 알자
잘못된 건강 정보에 현혹되지 마라｜다 안다는 자만심이 화를 부른다
2. ****,****물 없이 치료할 수 있다
한국인을 괴롭히는 대표적인 만성 질환, ****_ 동맥경화증(동맥이 굳어짐) ? 심장비대증 ? 신장 손상 ? 눈의 손상｜****, 생활 습관 교정으로 잡는다
3. 당뇨병, 합병증 없이 관리할 수 있다
당뇨병, 확실히 알고 대처하자｜환자 자신의 의지가 수명을 바꾼다
4. 비만, 건강한 체중 관리법부터 배워라
정상 체중에 대해 정확한 이해부터 하자｜표준 체중의 새로운 기준을 찾자｜내 몸의 체형은?｜체중 관리, 비만의 원인을 알면 해답이 보인다｜건강한 체중 조절, 이렇게 하자
5. 심혈관 질환, 콜레스테롤을 관리하고 가족력부터 살펴라
콜레스테롤이 내 몸을 망친다?｜심장병은 대물림된다｜가계 내 심장병 가족력을 기록하라
에필로그_ 나의 심장은 뜨겁게 뛰고 있다
