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8주에 완성하는 홈 요가 > 운동/트레이닝

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8주에 완성하는 홈 요가

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제조사 김영사
원산지 국내산
브랜드 김영사
시중가격 19,000원
판매가격 17,100원
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    상품 상세설명

    8주에 완성하는 홈 요가

    9788934981602.jpg

    도서명:8주에 완성하는 홈 요가
    저자/출판사:이유주/김영사
    쪽수:288쪽
    출판일:2018-05-16
    ISBN:9788934981602

    목차
    6 PROLOGUE 나의 요가 이야기
    12 INFO 〈8주에 완성하는 홈 요가〉 활용법

    PART 1 요가 시작 전

    18 요가는 어떤 운동인가
    22 요가의 종류
    26 도구와 공간의 준비
    30 몸과 마음의 준비
    34 요가에 대한 궁금한 것들

    PART 2 요가 수업

    WEEK 1 기본기를 다지는 워밍업

    LESSON 1
    42 소·고양이 자세
    45 한 다리 스트레칭
    48 앉아서 기울기 자세
    LESSON 2
    50 아기 자세
    52 견상 자세
    55 반 물고기 자세
    LESSON 3
    58 나비 자세
    60 누워서 한 다리 스트레칭
    62 브리지 자세

    64 WEEKEND PROGRAM ①

    WEEK 2 곧고 유연한 다리

    LESSON 4
    68 서서 숙이기 자세
    71 돌진 자세
    75 하프 스플릿
    LESSON 5
    78 삼각 자세
    82 피라미드 자세
    85 반 비둘기 자세
    88 누워서 비틀기 자세
    LESSON 6
    90 박쥐 자세 1
    92 반 영웅 자세
    95 소머리 자세
    97 왜가리 자세

    100 WEEKEND PROGRAM ②

    WEEK 3 슬림한 팔과 어깨, 잘록한 허리

    LESSON 7
    104 빗장 자세
    108 고양이 자세
    111 바늘 끼기 자세
    LESSON 8
    114 코브라 자세
    118 반 활 자세
    120 옆으로 누워서 비틀기 자세
    LESSON 9
    122 거꾸로 테이블 자세
    124 어깨 스트레칭 자세

    128 WEEKEND PROGRAM ③

    WEEK 4 날씬하고 탄력 있는 다리

    LESSON 10
    132 의자 자세
    135 한 발 균형 자세
    138 전사 자세 1
    LESSON 11
    142 전사 자세 2
    146 나무 자세
    149 선 활 자세
    LESSON 12
    152 측각도 자세
    155 전사 자세 3

    158 WEEKEND PROGRAM ④

    WEEK 5 탄탄한 복근과 등 근육
    LESSON 13
    162 판자 자세
    166 메뚜기 자세
    168 회전 삼각 자세
    LESSON 14
    172 보트 자세
    174 위로 향한 판자 자세
    177 회전 측각도 자세
    LESSON 15
    180 사이드 플랭크
    183 돌고래 자세
    186 뒤집은 견상 자세

    188 WEEKEND PROGRAM ⑤

    WEEK 6 균형 잡힌 몸
    LESSON 16
    192 테이블 밸런스 자세
    195 측면 균형 자세
    198 활 자세
    LESSON 17
    200 한 발 회전 자세
    204 반달 자세
    207 다리 넓힌 전굴 자세
    LESSON 18
    212 한 발 의자 자세
    215 발 잡고 한 발 서기 자세
    218 어깨 서기 자세
    220 물고기 자세

    222 WEEKEND PROGRAM ⑥

    WEEK 7 유연한 몸

    LESSON 19
    228 회전 돌진 자세
    231 전굴 자세
    234 누운 영웅 자세
    LESSON 20
    238 박쥐 자세 2
    241 낙타 자세
    244 상체 숙여 다리 뻗기 자세
    LESSON 21
    248 원숭이 자세
    251 위로 향한 활 자세

    254 WEEKEND PROGRAM ⑦

    WEEK 8 유연성과 힘을 기르는 고급 자세

    LESSON 22
    260 여신 자세
    263 묶은 삼각 자세
    LESSON 23
    266 도마뱀 자세
    270 머리 서기 자세
    LESSON 24
    278 나침반 자세
    281 왕 비둘기 자세

    286 WEEKEND PROGRAM ⑧
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