취침 전 5분 요가
도서명:취침 전 5분 요가
저자/출판사:요시다,마사오/김영사
쪽수:200쪽
출판일:2021-08-06
ISBN:9788934986959
목차
시작하면서
취침 요가 추천 시퀀스
1. 세상에서 가장 단순한 마음챙김 취침 요가
취침 요가란 요가와 마음챙김의 융합
취침 요가는 쉽게 따라 할 수 있는 마음챙김 수련
취침 요가를 하면 어떤 변화가 일어날까?
마음챙김이란 무엇일까?
가장 중요한 것은 흐름, 순환에 집중하자
양요가와 인요가는 무엇이 다를까?
2. 취침 요가 원포인트 레슨
취침 요가의 3단계
호흡 명상
잡념에 맞서는 법
불쾌함에 맞서는 법
3. 수면의 질을 높여주는 취침 요가
잠들기 전 ‘요가 × 명상’으로 수면의 질을 높인다
취침 요가를 취침 전 의식으로 삼는다
취침 요가를 위한 수련복과 수련 장소
취침 요가의 수련 과정
호흡이 편안해지는 요가 ① | 어깨 풀기
호흡이 편안해지는 요가 ② | 합장한 아기 자세
호흡이 편안해지는 요가 ③ | 비튼 아기 자세
호흡이 편안해지는 요가 ④ | 강아지 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑤ | 토끼 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑥ | 누워서 하는 역합장 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑦ | 다리 자세
호흡이 편안해지는 요가 ⑧ | 물고기 자세
체내 정화 요가 ① | 백조 자세
체내 정화 요가 ② | 잠자리 자세
체내 정화 요가 ③ | 나비 자세
체내 정화 요가 ④ | 신발끈 자세
체내 정화 요가 ⑤ | 바나나 자세
체내 정화 요가 ⑥ | 척추 비틀기
체내 정화 요가 ⑦ | 누워서 하는 나비 자세
숙면 요가 ① | 스핑크스 자세 & 물개 자세
숙면 요가 ② | 안장 자세
숙면 요가 ③ | 애벌레 자세
숙면 요가 ④ | 달팽이 자세
숙면 요가 ⑤ | 악어 자세
숙면 요가 ⑥ | 고양이 꼬리 자세
숙면 요가 ⑦ | 송장 자세
음과 양, 그 모든 것에는 존재하는 가치가 있다
진인사대천명
4. 몸과 마음의 수행 능력을 올리는 아침 요가 & 점심 요가
취침 요가는 아침 요가와 세트로 수련한다
아침 햇살을 받으며 자신을 원점으로 돌린다
아침을 깨우는 요가, 태양 경배
태양 경배 | 아침을 깨우는 수리아 나마스카라
아침 요가 ① | 고양이 & 소 자세
아침 요가 ② | 초승달 자세
아침 요가 ③ | 구부려 비튼 삼각 자세
아침 요가 ④ | 메뚜기 자세
아침 요가 ⑤ | 어깨 서기
아침 요가 ⑥ | 카팔라 바티
점심 요가 ① | 목 돌리기
점심 요가 ② | 어깨 돌리기
점심 요가 ③ | 벽에 대고 하는 강아지 자세
점심 요가 ④ | 벽에 대고 하는 어깨 늘리기
점심 요가 ⑤ | 서서 앞으로 구부리기
5. 내면이 풍요로운 삶
일상생활에서 시작하는 마음챙김
마음의 그릇 키우기
마치면서
옮긴이의 말
참고 문헌
