8주간의 기적 여자 운동 편
도서명:8주간의 기적 여자 운동 편
저자/출판사:조명기/위즈덤하우스
쪽수:320쪽
출판일:2023-06-07
ISBN:9791168126237
목차
프롤로그 : 날씬하면서도 근육이 탄탄한 몸매, 8주 안에 완성합니다
PART 1. 8주간의 기적 비포&애프터
8주간의 기적, 무엇이 다른가?
8주간의 기적을 체험한 연예인들의 간증
- 유튜버 ‘엔조이커플’ 임라라 성공기
- 개그우먼 맹승지 성공기
- 개그우먼 김영희 성공기
- 개그우먼 박슬기 성공기
- 개그맨 김재우 성공기
- 개그맨 곽범 성공기
쫄쫄 굶지 않아도 살이 빠지는 특별한 식단법
8주 동****무엇을 어떻게 먹을까?
운동 효과를 극대화하는 식단 Q&A
PART 2. 맨몸 스트레칭 & 준비 운동
목 스트레칭
팔+어깨 스트레칭
등+허리 스트레칭
하체 스트레칭 1
하체 스트레칭 2
하체 스트레칭 3
벤치 버피테스트 1단계
벤치 버피테스트 2단계
벤치 버피테스트 3단계
사이드 밴드
엘보우 플랭크
사이드 엘보우 플랭크
크런치
벤치 니 업
마운틴 클라이밍
레그 레이즈
브이 업
얼터네이트 니 업
시저스 킥
PART 3. 8주간의 기적 요일별 운동법
1주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일
2주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일
3주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일
4주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일
5주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일
6주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일
7주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일
8주 차 운동법 안내
- 월요일 / 화요일 / 수요일 / 목요일 / 금요일
