**** 워킹
도서명:**** 워킹
저자/출판사:나가사카 야스코/즐거운상상
쪽수:126쪽
출판일:2023-03-20
ISBN:9791155361931
목차
프롤로그
제대로 걸으면 누구나 아름다워질 수 있습니다
**** 워킹이란?
1장
걷기를 운동으로 바꾼다!
운동 효과를 극대화할
‘**** 워킹’의 법칙
세 가지 원칙만 지키면 **** 효과 쑥쑥!
살 빠지는 근육이 붙는다!
**** 워킹의 법칙 1
발가락을 이용하며 무게중심은 발 안쪽으로
**** 워킹의 법칙 2
상체를 세우고 어깨는 내려서 걷기
**** 워킹의 법칙 3
4초 들이쉬고 8초 내쉬면서 걷기
워킹은 마음까지 단련시킨다
2장
걷는 방법을 바꾸면 몸도 달라진다
내 신발에 딱 맞는
‘**** 워킹’ 방법
펌프스 워킹 일상 속 걷기를 운동으로 바꾼다
스니커즈 워킹 보폭을 넓혀 신진대사를 높인다
힐 워킹 배와 엉덩이 근육을 단련하는 기회로
워밍업 **** 효과를 높이는 외출 전 1분
계단 워킹, 경사길 워킹
계단, 경사길 워킹은 운동량 2배
확실히 빠지는 워킹 스케줄
Let’s start! 라이프 스타일별 프로그램
워킹에 특화된 스니커즈는 따로 있다
3장
걷기만 해도 이상적인 체형이 완성된다
부위별 ‘**** 강화 워킹’
부위별 **** 강화 워킹 1 발목
부위별 **** 강화 워킹 2 허벅지
부위별 **** 강화 워킹 3 엉덩이
부위별 **** 강화 워킹 4 배
부위별 **** 강화 워킹 5 등
부위별 **** 강화 워킹 6 팔뚝 살
4장
맨발로도 걸어보자
집 안에서 ‘**** 워킹’
발가락이 자유로운 맨발 걷기로 집 안에서 날씬해지자
집 안에서 앞으로 워킹 1
무릎 터치 워킹으로 자세 유지 근육을 단련하자
집 안에서 앞으로 워킹 2
발꿈치 터치 워킹으로 허벅지 안쪽 근육을 단련하자
집 안에서 앞으로 워킹 3
무릎을 90도 굽히는 워킹으로 다리 움직임을 부드럽게
워밍업
팔을 이용해 몸을 펴면 자세를 안정시키기 쉬워진다
제자리 워킹 1
좁은 장소에서도 앞으로 가지 않고 워킹할 수 있다
제자리 워킹 2
제자리 다리 뻗기로 걷는 힘을 안정시킨다
워밍업
골반을 앞뒤로 움직여 허리 주변 움직임을 원활하게
앉아서 워킹 1
종아리 워킹으로 온몸 혈액 순환 UP
앉아서 워킹 2
무릎 펴고 워킹으로 허벅지 앞쪽 자극
앉아서 워킹 3
엉덩이 워킹으로 골반 주위 근육 단련
워밍업 1
누운 상태로 골반을 움직여 허리 주변의 힘을 풀어준다
워밍업 2 팔다리를 흔들어 전신의 긴장을 푼다
누워서 워킹 1
팔다리 들고 워킹으로 체간을 단련한다
누워서 워킹 2
다리 돌리기 워킹으로 엉덩이를 UP
누워서 워킹 3
엎드려 워킹으로 허벅지를 탄탄하게
맨발로 ‘**** 워킹’! 내 몸을 날씬하게 만드는 발가락 움직임
5장
바르게 걸을 수 있는 몸을 만들자
워킹 습관 바로잡기
다리가 붓는다, 허리가 아프다, 쉽게 지친다
‘워킹 습관’ 때문
발가락 STEP 1 발가락의 뒤틀림 CHECK!
발가락 STEP 2-1
굳은 발가락을 골고루 풀어주는 발가락 가위바위보
발가락 STEP 2-2
발가락 근력을 키우는 타월 주름 잡기
발가락 STEP 2-3
발가락을 쭉 뻗는 타월 스트레칭
골반 STEP 1 골반 뒤틀림 CHECK!
골반 STEP 2-1 뒤틀린 골반 바로잡는 골반 돌리기
골반 STEP 2-2
고관절을 유연하게 하는 무릎 관절 아래 열었다 닫기
골반 STEP 2-3
골반 위치를 바로잡을 힘 키우는 양다리 교차
견갑골 STEP 1 견갑골 뒤틀림 CHECK!
견갑골 STEP 2-1
견갑골과 어깨 관절 풀어주는 타월 올렸다 내리기
견갑골 STEP 2-2
견갑골 좌우 균형 바로잡는 등 뒤에서 타월 늘리기
견갑골 STEP 2-3
견갑골 주위 근육 유연하게 해 주는 견갑골 스트레칭
워킹은 오감을 자극하므로 뇌와 정신력까지 단련된다
6장
피로를 풀어 내일도 걷고 싶게 만드는
워킹 후 발과 다리 케어
워킹 후 & 샤워 후 케어로 피곤하고 뻐근한 몸을 리셋
피로를 남김없이 풀어주는 케어 1
워킹 후 뻐근해진 전신의 '목' 풀어주기
피로를 남김없이 풀어주는 케어 2
큰 근육을 움직여 피로와 부기 풀기
매일 하는 케어 샤워 후 관리 마사지
에필로그
중요한 것은 포기하지 않고 꾸준히 지속하는 것
