자세를 펴면 인생이 펴집니다
도서명:자세를 펴면 인생이 펴집니다
저자/출판사:송영민/퍼스트펭귄
쪽수:320쪽
출판일:2024-11-15
ISBN:9791198682598
목차
[들어가며] 하루 5분, 바른 자세가 통증을 이깁니다
[1장] 내 자세는 얼마나 틀어져 있을까?
〈ol〉어제의 내가 오늘의 자세를 만든다내 몸의 문제점 찾기〈/ol〉 [더 알아보기] 대칭적인 자세와 비대칭적인 자세
〈ol〉앞모습 자세 분석〈/ol〉 [더 알아보기] 자세의 변형
〈ol〉당신의 척추는 안녕하십니까?〈/ol〉 척추측만증 자가 진단
[더 알아보기] 누구의 잘못도 아닙니다
〈ol〉옆모습 자세 분석〈/ol〉 [더 알아보기] 나쁜 자세의 공통점
[2장] 바른 자세 트레이닝
▶ 무작정 허리를 펴면 생기는 일
▶ 바르게 앉기
1단계: 좌골 앉기
[더 알아보기] 우리 몸의 터 닦기
2단계: 허리 펼 때 배 힘주기
[더 알아보기] 호흡으로 잡는 복대 근육
3단계: 옷 주름만 다림질한 듯이 어깨 펴기
[더 알아보기] ‘어깨 펴!’ 잔소리의 의미
4단계: 목뒤를 늘여 키 크게 하기
[더 알아보기] 목뼈 1번
5단계: 몸에 불필요한 힘을 5% 빼기
[더 알아보기] 모델이 책을 머리 위에 올리는 이유
〈ol〉바르게 서기 〈/ol〉 1단계: 인체 주춧돌, 발 세우기
2단계: 다리 11자로 가지런히 서기
[더 알아보기] 서서 일하면 건강해질까?
3단계: 적당히 무릎 펴기
[더 알아보기] 관절을 열고 닫는다?
4단계: 골반 세우기
[더 알아보기] 골반의 아치
〈ol〉바르게 물건 들기 〈/ol〉 [더 알아보기] 디스크가 비트는 움직임에****한 이유
〈ol〉바르게 자기 바르게 걷기 〈/ol〉
[3장] 생존과 통증 딜레마를 해결하라 거북목
〈ol〉스마트폰 때문이라는 착각 〈/ol〉 [더 알아보기] 내가 거북목인지 어떻게 알 수 있을까?
〈ol〉목이 바로 서야 몸이 바로 선다 거북목을 교정하는 3가지 원칙 목 건강을 위한 핵심 운동 9가지〈/ol〉 1. 숙였다 젖혔다 운동
2. 도리도리 운동
3. 갸우뚱갸우뚱 운동
[더 알아보기] 목, 절대 꺾지 마세요
4. 나비 운동
5. 벌새 운동
[더 알아보기] 목 속근육의 역할
6. 독수리 운동
7. 리버스 스노 엔젤 운동
8. 오픈북 운동
[더 알아보기] 승모근은 어깨에만 있는 근육이 아닙니다
9. 벽에서 스트레칭 보드 운동
[더 알아보기] 거북목에 발목 유연성이 중요한 이유
〈ol〉숙이거나 비틀지 마세요〈/ol〉 머리 수직 맞추기
[더 알아보기] 목덜미 인대
머리 수평 맞추기
〈ol〉건강한 목을 위한 자세 교정법〈/ol〉 목이 튼튼해지는 자세 조정법
〈ol〉목 통증을 극복한 사람들 〈/ol〉
[4장] 움츠러든 날개를 펴라 어깨
〈ol〉어깨가 아픈 진짜 이유 〈/ol〉 [더 알아보기] 당신의 어깨 움직임 상자는 얼마나 큰가요?
〈ol〉오십견이 나이 탓이라고? 〈/ol〉 [더 알아보기] 어깨충돌증후군 예방하려면
〈ol〉굽은 어깨를 교정하는 3가지 원칙 어깨 건강을 위한 핵심 운동 12가지〈/ol〉 [더 알아보기] 어깨 질환에 따른 맞춤 운동법
1. 폼롤러 등 굴곡-신전 운동
2. 흉추 회전 운동
3. 어깨올림근 스트레칭
4. 월 슬라이드 운동
5. 천사 날개 운동
[더 알아보기] 천사 날개 운동 쉽게 하기
6. 외회전 운동
7. 내회전 운동
8. 외전 운동
9. 슬리퍼 스트레칭
10. 굴곡 스트레칭
11. 외전 스트레칭
12. 외회전 스트레칭
[더 알아보기] 다시 통증이 찾아온다면
〈ol〉힘을 뺄수록 강해진다건강한 어깨를 위한 자세 교정법〈/ol〉 어깨가 튼튼해지는 자세 조정법
〈ol〉어깨 통증을 극복한 사람들〈/ol〉
[5장] 바나나 곡선을 지켜라 허리
〈ol〉C로 태어나서 S로 살아라 허리를 잡아주는 2개의 축 일자허리를 교정하는 3가지 원칙 건강한 허리을 위한 핵심 운동 10가지〈/ol〉 1. 드로우인 운동
2. 부분 윗몸 일으키기
3. 브리지
4. 버드독
5. 무릎 사이드 플랭크
6. 엎드려서 하는 허리 신전 운동
7. 서서 하는 허리 신전 운동
8. 별 기울이기
9. 별 돌리기
10. 별 비틀기
〈ol〉배와 엉덩이에 힘을 줬더니건강한 허리를 위한 자세 교정법〈/ol〉 허리를 위협하는 주변 환경들
허리가 튼튼해지는 자세 조정법
〈ol〉허리 통증을 극복한 사람들 〈/ol〉
[들어가며] 1cm의 차이가 삶을 바꾼다
