딱 한 걸음의 힘
도서명:딱 한 걸음의 힘
저자/출판사:미리암,융게/갈매나무
쪽수:248쪽
출판일:2021-12-15
ISBN:9791191842104
목차
들어가는 글 / 마침내 나쁜 습관을 버릴 용기
1. 날마다 ‘오늘부터 1일’처럼
어디서부터 시작할까? 습관으로 마음을 살피다
과연 해낼 수 있을까? 비결은 마이크로 해빗
?내게 거슬리고 괴로운 습관 골라내기
?지금 당장 할 수 있는 작은 걸음 찾기
2. 습관은 왜 축복이자 저주인가?
우리 행동의 절반은 무의식적으로 일어난다
아무것도 바꾸지 않으면, 계속해서 똑같을 뿐이다
‘못’ 하는 것이 아니라 ‘안’ 하는 것이다
얼마나 간절한지 스스로에게 물어보라
?내 습관에 반응하는 뇌 들여다보기
?의도적으로 새로운 일에 도전하기
?내 일상 속 습관들 관찰하기
?습관을 바꾸고 싶은 이유 자문하기
3. 탓하기 전에 원인을 찾아라 ★ 첫걸음
습관은 어디서 오는가? 상황을 먼저 지배할 것
예전엔 우리를 지켜주던 것이 지금은 우리를 옥죈다면
고통을 참으면서까지 신념을 지킬 필요는 없다
?내 신념은 무엇인지 적어보고 살펴보기
?마음챙김 연습으로 뇌에 휴식 선물하기
4. 단념하지 않고 단순하게, 시스템을 바꿔라 ★ 그다음 걸음
이루려는 목표보다 그 수단이 더 핵심이다
아직 바라는 수준인가? 이미 실천하고 있는가?
****속에서 빠져나갈 구멍을 만들지 마라
출발의 에너지는 오직 하나에 집중할 것
계획 하나를 달성한 후에 그다음으로 넘어가라
?목표에 도달한 순간을 구체적으로 상상해보기
?오직 나만을 위한 세세한 목표 세우기
?시간 날 때마다 마음챙김 시도해보기
?적극적으로 안전지대 벗어나기
5. 최초 2분 최소 21일, 멈추지만 마라 ★ 또 한 걸음
변화는 후퇴 없는 직진이 아니다
뇌는 어떻게 게으름을 이겨내는가?
집중의 기술, 2분 규칙을 활용하라
반복의 힘, 최소 21일만 멈춤 없이
?건강하지 않은 습관 끊어보기
?딴청 피우는 버릇 차단하기
?내게 유익한 습관 목록 정하기
6. 세상을 만족시키려 말고 자신을 만족시켜라 ★ 계속 한 걸음
채찍보다 당근, 뇌는 어떻게 보상하는가?
자신을 응원하는 치어리더가 되어라
유혹과 충동을 넘어 꿋꿋하게 버티려면
만족한 만큼 언제든 듬뿍 보상하라
말짱 도루묵을 예방하는 방법
?어린 시절 칭찬 스티커 활용하기
?실패와 실망 다스리기
?나를 행복하게 만드는 것들 적어보기
?성공을 자축하는 이벤트 만들기
7. 루틴이 멘탈이 될 수 있게 ★ 한 걸음 더
몸과 마음은 따로가 아니라 하나
건강의 첫 단추, 잠이 보약이다
운동은 몸뿐 아니라, 마음에도 좋다
해피푸드, 최고의 우울증 치료제
마음챙김으로 스트레스를 날리자
잊히는 두려움? 잊히는 즐거움!
?늦잠꾸러기 탈출하기
?호흡 훈련으로 스트레스 처리하기
?최소 변화로 최대 만족 도전하기
나가는 글 : 아주 긴 도로 앞에선, 바로 다음 걸음만 생각할 것
