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기본설명

모닝 루틴



도서명:모닝 루틴
저자/출판사:쓰카모토,료/위즈덤하우스
쪽수:188쪽
출판일:2020-03-05
ISBN:9791190630245

목차
시작하면서-일찍 일어나자 모든 것이 달라졌다

1장-인생의 터닝 포인트를 만드는 아침 시간의 극적 효과
‘열등생에서 우등생으로 다시 태어나다’
아침 5시에 일어나 두뇌를 풀가동한다
나를 컨트롤할 수 있어 자신감이 생긴다
목표를 달성하는 선순환이 만들어진다
고효율 체질로 거듭난다
하루하루가 즐겁고 설렌다

2장-아침이 설레는 모닝 루틴 만들기
‘눈이 번쩍 뜨여 바로 일어나고 싶어진다’
일찍 일어날 수 있는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이
나와 싸우지 않아야 모든 일이 잘 풀린다
모닝 루틴을 만드는 일곱 가지 방법
[방법 1] 즐거움을 추구한다
[방법 2] 수면의 질을 높인다
[방법 3] 수면 노트에 내일 할 일을 적는다
[방법 4] 수면 시간도 적는다
[방법 5] 일어나는 시간을 고정한다
[방법 6] 휴일도 같은 시간에 일어난다
[방법 7] 오직 나만의 루틴을 만든다

3장-모닝 루틴을 지속시키는 트리거
‘오늘부터 가뿐하게 일어난다’
모닝 루틴을 지속시키는 여섯 가지 트리거
[트리거 1] 좋아하는 음료나 음식을 준비한다
[트리거 2] 전용 캘린더를 만들어 기록한다
[트리거 3] 일어난 후의 행동을 구체적으로 정한다
[트리거 4] 자기 전에 내일의 목표를 세운다
[트리거 5] 새로운 것을 시작해본다
[트리거 6] 자기 전에 가벼운 스트레칭을 한다

4장-최고의 집중력을 만드는 모닝 루틴
‘두뇌 활동을 최대화한다’
아침의 두뇌는 최고의 상태
사고 계열과 작업 계열로 할 일을 나눈다
기분 좋게 두뇌 스위치를 켜는 법
집중력이 쑥쑥 올라가는 다섯 가지 비결
[비결 1] 제한 시간을 설정한다
[비결 2] 매일 아침 일정을 확인한다
[비결 3] 집을 나서는 시간을 정한다
[비결 4] 주변 환경을 바꾼다
[비결 5] 밤은 충전 시간으로 활용한다
아침 독서의 장점
영어 실력이 일취월장하는 세 가지 공부법
[공부법 1] 온라인 영어 회화를 한다
[공부법 2] 섀도잉을 한다
[공부법 3] 영어 표현 노트를 만든다
가볍게 몸을 움직이는 것이 필요한 이유
의욕이 나지 않을 때의 대처법

5장-모닝 루틴을 유지하는 평소의 습관
‘생활이 정돈되어야 컨디션도 좋아진다’
몸과 마음을 잘 컨트롤한다
유산소운동을 한다
근력운동은 최강의 멘탈 트레이닝
자기효능감을 높이는 매일 아침의 체중 기록
낮잠으로 집중력 끌어올리기
주말도 같은 리듬으로 생활한다
마음을 안정시키는 ‘셀프 속임수’
수첩에 자신과의****속을 적는다
매일 5분, 하루를 돌아본다

마치면서-이제 나만의 모닝 루틴을 완성하자
버티컬 위클리 플래너(예시)

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