나도 좀 가벼워지면 소원이 없겠네 > 다이어트

기본설명

나도 좀 가벼워지면 소원이 없겠네



도서명:나도 좀 가벼워지면 소원이 없겠네
저자/출판사:강하나/한빛라이프
쪽수:176쪽
출판일:2020-02-20
ISBN:9791188007493

목차
프롤로그
이 책의 활용법
스트레칭 효과와 몸이 가벼워지는 습관
올바른 호흡법과 준비 자세

PART 1. 유연성과 근력을 길러주는 4주 완성 스트레칭

1주차 상체가 가벼워지는 스트레칭
1일차 솟아오른 승모근 풀어주기
2일차 거북목 교정하기
3일차 앞으로 말린 어깨 펴기
4일차 움츠린 가슴 열기
5일차 볼록 튀어나온 가슴 군살 없애기

2주차 하체가 가벼워지는 스트레칭
1일차 부기 제로 발목 만들기
2일차 종아리 알 풀기
3일차 유연한 무릎 관절 만들기
4일차 딱딱한 허벅지 앞쪽 풀기
5일차 굳은 골반 풀기

3주차 전신 근력 스트레칭
1일차 머리부터 발끝까지 늘이기
2일차 어깨와 골반 관절 강화하기
3일차 복부의 속 근육 자극하기
4일차 전신 근력 자극하기
5일차 짧은 시간에 큰 효과를 내는 근력 스트레칭

4주차 전신 라인 스트레칭
1일차 머리부터 발끝까지 탄력 더하기
2일차 어깨와 쇄골 라인 일자로 만들기
3일차 전신 라인 다듬기
4일차 전신 군살 빼기
5일차 짧은 시간에 큰 효과를 내는 라인 스트레칭

PART 2. 홈트 도구를 이용한 통증 예방 스트레칭

1. 물통을 이용한 통증 예방 스트레칭
2. 수건을 이용한 통증 예방 스트레칭
3. 의자를 이용한 통증 예방 스트레칭

PART 3. 하루 10분 스트레칭 프로그램

1. 집중 관리가 필요한 부위별 스트레칭
크롭티가 잘 어울리는 11자 복근 만들기
볼륨감 있는 가슴 라인 만들기
부드러운 승모근 라인 만들기
탄탄하고 길어 보이는 팔뚝 만들기
얼굴이 작아 보이는 일자 어깨 만들기
시선을 사로잡는 뒤태 라인 만들기
운동 여신으로 거듭날 레깅스 라인 만들기
여름휴가 전에 비키니 라인 만들기
하비 탈출, 매끈한 종아리 만들기
허벅지 승마살 제거하기

2. 일상생활에 필요한 스트레칭
뻐근한 몸을 풀어주는 스트레칭
운동 전후에 꼭 필요한 스트레칭
야근한 날 스트레스를 날려주는 스트레칭
상쾌한 아침을 여는 스트레칭
숙면을 부르는 스트레칭
마음이 불안할 때 편안하게 가라앉히는 스트레칭
예민한 그날에 더욱 효과적인 스트레칭
소화가 잘되는 스트레칭
**** 탈출 스트레칭
사무실, 학교에서 틈틈이 하기 좋은 스트레칭

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