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기본설명

비키니 ****(Bikini Diet)



도서명:비키니 ****(Bikini Diet)
저자/출판사:심으뜸/동아일보사
쪽수:256쪽
출판일:2016-05-10
ISBN:9791187194088

목차
프롤로그
- ‘힙으뜸’의 바디 상담소
- 비키니 **** 포인트

P A R T 1
몸에 먼저 눈이 가는 치명적인
비키니 상체 라인

1 안아주고 싶은 가녀린 어깨
덤벨 들고 팔 올렸다 내리기
머리 위로 원 그리기
팔 양옆으로 올렸다 내리기
팔 앞으로 올렸다 내리기
암서클
허리 구부려 팔 양옆으로 올렸다 내리기
허리 구부려 팔 X자로 교차하기

2 매끈하게 떨어지는 팔
덤벨 들고 팔 접었다 펴기
덤델 11자로 들고 팔 접었다 펴기
한 손으로 덤벨 들고 팔 뒤로 접었다 펴기
덤벨 들고 상체 숙여 팔 뒤로 접었다 펴기
누워서 덤벨 들고 팔 접었다 펴기
삼두 푸시업

3 탄력 있고 풍만한 가슴
바닥 밀기
무릎 대고 푸시업
푸시업
누워서 가슴 앞으로 덤벨 밀기
가슴 앞으로 덤벨 모으기
팔꿈치 모아 올리기
덤벨 들고 팔 모으기

4 탄탄한 11자 복부
상체 들어 올리기
팔다리로 상체 둥글게 말기
골반 말아 올리기
몸통 비틀기
다리 올렸다 내리기
가위 자세
손으로 발끝 터치하기
V 자세
앉아서 무릎 당기기
플랭크
플랭크하며 다리 들기
사이드플랭크

5 잘록한 허리 & 매끈한 등
슈퍼맨 자세
수영 자세
W 자세
허리 구부려 W 자세
허리 구부려 팔 Y 모양 만들기
허리 구부리기
허리 구부렸다 펴기
허리 구부려 덤벨 들었다 내리기
한쪽 팔 구부렸다 펴기
스완 자세

P A R T 2
뒤돌아보게 만드는 숨 막히는
비키니 하체 라인

1 봉긋 솟은 애플힙
누워서 골반 들기
누워서 골반 올려 다리 한쪽씩 들기
네 발 자세로 다리 차 올리기
스쿼트
다리 모아 스쿼트
발레스쿼트
다리 한쪽씩 번갈아 스쿼트
만세 스쿼트
스쿼트하며 옆으로 이동하기
스쿼트하며 다리 옆으로 뻗기
스쿼트하며 다리 뒤로 뻗기
한쪽 다리 뒤로 뻗기
다리 앞-옆으로 뻗기

2 슬림한 허벅지 & 곧게 뻗은 다리
양반다리하고 골반 들기
엎드려 다리 뒤로 뻗기
개구리 자세
풀스쿼트
점프스쿼트
와이드스쿼트
한쪽 다리 와이드스쿼트
한쪽 다리 구부리며 스쿼트하기
런지
사이드런지
골반 뒤로 빼면서 상체 내리기
골반 뒤로 빼고 한쪽 다리 뒤로 뻗기
상체 숙이고 옆으로 이동하기
서서 한쪽 다리 앞으로 뻗기
서서 한쪽 다리 옆으로 뻗기
크로스런지
발 크로스하기와 뒤꿈치 세워 런지하기

P A R T 3
7일이면 충분해! 칼로리 태우는
전신 운동

황금 'S'라인 전신 운동
DAY-1 기본 동작 익히기
DAY-2 기초체력 키우기
DAY-3 체지방 감량하기
DAY-4 몸 구석구석 자극 느끼기
DAY-5 운동량 폭발!
DAY-6 속근육 긴장시키기
DAY-7 부족한 부위 집중 공략하기

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