체력 5% 생존 트레이닝 > 다이어트

기본설명

체력 5% 생존 트레이닝



도서명:체력 5% 생존 트레이닝
저자/출판사:이시모토,데쓰로/좋은생각
쪽수:132쪽
출판일:2021-11-15
ISBN:9791187033677

목차
시작하며?|?운동을 해야겠다고 생각하면서도 자꾸 포기하게 되는 당신에게?
남은 체력 단 5%, 이 책을 활용하는 방법
의지****한 사람을 위한 운동법

PART 1 남은 체력 5% : 읽기만 하면 되는 트레이닝 & 누워서 하는 트레이닝

체력 5% 트레이닝 방법 첫 번째?
읽기 트레이닝 1?
읽기 트레이닝 2?
읽기 트레이닝 3
읽기 트레이닝 4
읽기 트레이닝 5
읽기 트레이닝 6
읽기 트레이닝 7
읽기 트레이닝 8?
읽기 트레이닝 9?
읽기 트레이닝 10?
식단 읽기 트레이닝 1?
식단 읽기 트레이닝 2
식단 읽기 트레이닝 3
외식 읽기 트레이닝 1
외식 읽기 트레이닝 2?
외식 읽기 트레이닝 3?
편의점 읽기 트레이닝 1?
편의점 읽기 트레이닝 2?
편의점 읽기 트레이닝 3?
강력 추천 편의점 음식 조합 기술?

체력 5% 트레이닝 방법 두 번째?
손발 버둥버둥 운동?
숨 참기 챌린지?
드로인 & 등척 운동
엉덩이 스트레칭?
허벅지 앞 근육 스트레칭
초 간단 플랭크
초 간단 리버스 플랭크?
개구리 스트레칭?

Column 유산균으로 장 건강도 지키자


PART 2 남은 체력 20% : 원룸에서도 OK! 매트 한 장 트레이닝

체력 20% 트레이닝 방법
의자 스쿼트
손바닥 푸시
아주 낮은 발판 오르내리기
벽 잡고 한 발 서기
앞으로나란히 & 팔꿈치 당기기
슈퍼맨 챌린지
앉아서 하는 팔 킥백
허벅지 사이에 손을 끼우고 어덕션
혀 돌리기
할 수 있어! 포즈
벽 모서리를 이용한 가슴 스트레칭
앉아서 하는 엉덩이 스트레칭
앉아서 하는 고관절 스트레칭
리버스 플랭크
지칠 때까지 레그 컬

Column 홈 트레이닝을 좀 더 전문적으로! 실내 트레이닝 아이템?


PART 3 남은 체력 60% : 몸 상태에 따라 조합하는 매트 한 장 트레이닝

체력 60% 트레이닝 방법?
간단 버피?
벽을 이용한 팔굽혀펴기
풀 레인지 로잉
계단 오르내리기
무릎에서 팔꿈치까지 비틀기?
리버스 팔굽혀펴기?
눈 감고 발 돌리기
등 스트레칭
얼터너티브 런지

Column 홈트의 효과를 극대화하는 생활 습관 만드는 법?


PART 4 남은 체력 80% : 움직일수록 활력이 생기는 나름대로 하드 트레이닝

?체력 80% 트레이닝 방법?
무릎 대고 팔굽혀펴기
시티드 로잉
간단 HIIT
네거티브 시트업?
더 높이 얼터너티브 런지

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