작심 3일 다이어트 > 테마별요리

기본설명

작심 3일 ****



도서명:작심 3일 ****
저자/출판사:더,라이트/레시피팩토리
쪽수:236쪽
출판일:2018-04-25
ISBN:9791185473420

목차
008 작심삼일 ****, 이렇게 실천하자
014 Basic guide

Spring 독소 배출 **** 식단
022 3월
Day1 아침 : 봄동 바나나스무디
점심 : 파프리카 새우덮밥
저녁 : 브로콜리 사과샐러드
Day2 아침 : 파프리카 사과스무디
점심 : 브로콜리 새우비빔밥
저녁 : 봄동 달걀샐러드
Day3 아침 : 사과 브로콜리스무디
점심 : 봄동 두부밥
저녁 : 매콤 새우 파프리카샐러드

036 4월
Day1 아침 : 오버나이트 오트밀
점심 : 곤약볶음면
저녁 : 견과류 치즈볼 딸기샐러드
Day2 아침 : 딸기 케일스무디
점심 : 오트밀 스크램블
저녁 : 요구르트샐러드
Day3 아침 : 당근 딸기스무디
점심 : 두부소보로 케일볶음밥
저녁 : 케일 달걀샐러드
050 5월
Day1 아침 : 오렌지 셀러리스무디
점심 : 토마토볶음을 올린 달걀볶음밥
저녁 : 라이트 월도프샐러드
Day2 아침 : 미나리 사과스무디
점심 : 닭가슴살 셀러리덮밥
저녁 : 두부 미나리 김쌈
Day3 아침 : 셀러리 토마토스무디
점심 : 미나리 닭가슴살볶음밥
저녁 : 두부볼

Summer 더 강력한 칼로리 제한 식단
068 6월
Day1 아침 : 로메인 바나나스무디
점심 : 달걀 가지덮밥
저녁 : 아보카도쌈
Day2 아침 : 포도 자몽스무디
점심 : 오이고추 토마토비빔밥
저녁 : 아보카도 사라다
Day3 아침 : 아보카도 콜드수프
점심 : 여름채소밥
저녁 : 셀러리 포도샐러드
082 7월
Day1 아침 : 오이 파인애플스무디
점심 : 매콤 오징어볶음밥
저녁 : 구운 가지샐러드
Day2 아침 : 양배추 키위스무디
점심 : 닭가슴살 깻잎쌈밥
저녁 : 지중해풍 토마토 오징어볶음
Day3 아침 : 토마토 자몽스무디
점심 : 가지 오므라이스
저녁 : 닭가슴살 찹샐러드
096 8월
Day1 아침 : 수박 가스파초
점심 : 참외비빔국수
저녁 : 자두샐러드
Day2 아침 : 양배추 수박스무디
점심 : 오이 달걀볶음밥
저녁 : 닭가슴살 코울슬로
Day3 아침 : 오이 자두스무디
점심 : 두부소보로 토마토비빔밥
저녁 : 참외 콥샐러드

Fall **** 아웃 식단
114 9월
Day1 아침 : 햄프시드 바나나스무디
점심 : 닭고기****고추장 숙주밥
저녁 : 구운 채소 치킨샐러드
Day2 아침 : 오렌지 토마토스무디
점심 : 닭가슴살 파프리카볶음밥
저녁 : 햄프시드 콥샐러드
Day3 아침 : 단호박 요구르트볼
점심 : 두부 달걀밥찜
저녁 : 닭가슴살 숙주볶음
128 10월
Day1 아침 : 고구마 팬케이크
점심 : 달걀쌈장 비빔밥
저녁 : 발사믹 케일 버섯볶음
Day2 아침 : 고구마 에그슬럿
점심 : 라이트 규동
저녁 : 구운 채소 사과샐러드
Day3 아침 : 호두 버섯수프
점심 : 케일 달걀볶음 버섯밥
저녁 : 쇠고기구이와 양상추샐러드

142 11월
Day1 아침 : 시나몬 사과스무디
점심 : 시금치 카레밥
저녁 : 갈릭 쉬림프샐러드
Day2 아침 : 비트 배스무디
점심 : 알배기배추 새우볶음밥
저녁 : 시금치 웜샐러드
Day3 아침 : 시금치 배스무디
점심 : 마파 배추덮밥
저녁 : 구운 새우 시금치샐러드

Winter 열량 DOWN & 체온 UP 식단
160 12월
Day1 아침 : 사과 비트스무디
점심 : 라이트 오므라이스
저녁 : 호두 마요 닭가슴살샐러드
Day2 아침 : 타르타르소스와 채소구이
점심 : 뿌리채소 영양밥
저녁 : 비트 사과샐러드
Day3 아침 : 맑은 치킨수프
점심 : 매콤 배추볶음밥
저녁 : 당근볶음 두부샐러드

174 1월
Day1 아침 : 두부딥 & 토마토
점심 : 버섯 두부볶음밥
저녁 : 귤 시금치샐러드
Day2 아침 : 두부 스크램블
점심 : 새우 데리야키덮밥
저녁 : 토마토 해초샐러드
Day3 아침 : 시금치 귤스무디
점심 : 해초 새우비빔밥
저녁 : 라이트 샥슈카
188 2월
Day1 아침 : 황태 오트밀죽
점심 : 달걀볶음을 올린 무밥
저녁 : 브로콜리 달걀샐러드
Day2 아침 : 브로콜리수프
점심 : 황태 달걀덮밥
저녁 : 새우 오렌지샐러드
Day3 아침 : 비타민스무디
점심 : 브로콜리 카레밥
저녁 : 깐풍 새우샐러드

After diet 하루 한 끼 보식 레시피
206 200kcal대 한 그릇
파프리카 참치볶음밥
시금치 잔멸치볶음밥
두부비빔밥
닭고기 토마토밥
숙주 달걀덮밥
브로콜리 닭가슴살볶음밥

214 300~400kcal대 한 그릇
콩불볶음밥
파프리카 달걀비빔밥
두부 달걀국밥
와사비 마요 참치비빔밥
케일 쇠고기볶음밥
매콤 닭가슴살 버섯볶음밥

부록
064 Diet info1_수근수근 **** 속설
110 Diet info2_단백질 3총사 색다르게 즐기기
156 Diet info3_진짜 배고픔 vs. 가짜 배고픔
202 Diet info4_외식에서 살아남는 방법
230 인덱스_열량별, 종류별, 재료별
222 Home training_작심삼일 트레이닝, 살 빠지는 지압점

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