4주 ********
도서명:4주 ********
저자/출판사:박용우/비타북스
쪽수:232쪽
출판일:2014-02-05
ISBN:9791185020211
목차
저자의 말 ****, 이제는 ‘****’에 주목해야 한다!
1. 박용우 박사의 13년 **** 체험기
:몸으로 직접 실험하며 만든 ‘4주 ********’
Part 1 의사와 다이어터 사이
그 누가 ****를 쉽다 했는가?
굶을까? 운동할까?
세상에 둘도 없는 절박함을 가졌는가
**** 성공자들의 비밀
나이 오십에 식스팩에 도전하다
짧고 강하게 해야 성공 확률이 높다
Special Page
********를 통해 새로 얻은 몇 가지 팁
박용우의 8주 만에 초콜릿 복근 만드는 방법
2. 몸도 비우고 살도 빼고
:********를 즐겨라!
Part 2 비만은 몸속 지방이 부족하다고 착각하는 질병
우리 몸엔 정교한 체중조절시스템이 있다
지방이 충분하다? 부족하다? 뇌는 헷갈린다
체중조절시스템을 망가뜨리는 나쁜 독소들
Special Page
‘간헐적 단식’에 대한 몇 가지 생각
Part 3 체중조절시스템을 회복시키는 ********
****? 무엇보다 ****을 해야 한다
몸속에 독소를 쉽게 허락하지 마라
******** 1.렙틴호르몬의 작동능력을 높여라
******** 2.단백질 섭취량을 지금보다 늘려라
******** 3.마음의 독소, 스트레스를 조절하라
******** 4.영양제로 산화스트레스와 만성염증을 다스려라
******** 5.운동으로 독성지방을 배출하라
Part 4 지금 당장 시작하는 4주 ******** 프로그램
짧고 강하게! 행복한 ****를 하자
1단계 : 도입기 탄수화물 섭취 제한으로 지방대사의 스위치를 켠다
2단계 : 가속기 본격적으로 빠르게 체지방을 연소시킨다
3단계 : 진행기 신진대사를 높여 지방이 잘 타는 체질로 바꾼다
4단계 : 안정기 감량보다 근육의 단백질을 지킨다
Special Page
******** 응용편
3. 4주 이후의 놀라운 변화들
:****과 **** 효과를 만끽하자
Part 5 새로운 몸으로 다시 태어난 기쁨
즐거운 일상으로 복귀한다!
2배의 만족감, **** 효과
4주의 적응기로 지친 몸을 달랜다
이제 감량된 체중을 평생 유지한다
Special Page
********로 다른 인생을 살게 된 사람들
진짜 궁금한 **** 상식
<박용우의 **** 팁>
① 배고픔 신호를 견디는 나만의 노하우를 가져라!
② ****에는 근육운동이 더 효과적이다
③ 살은 무조건 천천히 빼야 좋은 걸까?
④ 비만을 일으킬 수 있는 환경호르몬의 종류
⑤ 빠른 **** vs. 느린 ****
⑥ 1일 1식으로는 ****된다!
⑦ 고단백 식이요법의 장점
⑧ 유청단백의 종류
⑨ ******** 시 섭취해야 하는 영양제
⑩ 운동은 식전이 좋을까, 식후가 좋을까?
박용우의>
