점프력의 비밀
도서명:점프력의 비밀
저자/출판사:고준경 , 남의찬/브레인스토어
쪽수:260쪽
출판일:2024-07-19
ISBN:9791169780346
목차
대표저자 서문
CHAPTER 1. 왜 점프력인가?
피지컬과 점프력
‘피지컬’의 시대를 맞이하며 | ‘피지컬’로 고민하는 사람들 | 왜 점프력인가?
점프의 종류 세 가지
제자리멀리뛰기 | 서전트 점프 | 맥스 버티컬 점프
얼마나 뛰어야 잘 뛰는 걸까?
제자리멀리뛰기 참고 기준 | 높이뛰기 참고 기준 | 대학 입시 만점 기준
CHAPTER 2. 기초체력 테스트
나는 지금 뛰어도 되는 몸일까?
기초 동작 검사 4분류
하체가동성 | 하체 근력(안정성) | 후면가동성 | 상체가동성
제멀왕 동작검사
동작검사 프로세스
CHAPTER 3. 점프의 이론
점프의 분류
점프력을 결정짓는 요소들
구조적 요소 | 근력적 요소 | 기술적 요소
공통 개념
1. 엉덩이(고관절, 후면) VS 허벅지(무릎, 전면) | 2. 3단 신전 | 3. 지면반력
심화 개념
1. 지연된 무릎 펴기 | 2. 근력 점프 VS 탄력 점프 | 3. 결합조직(건과 인대)의 강화
CHAPTER 4. 수평 점프 3WAY
세 가지 제자리멀리뛰기 스타일
스쿼트 점프 스타일
주의 사항 | 스쿼트 점프 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 | 보조운동
행 앤 폴드 스타일
‘젖혀뛰기’ 이론을 제멀에 적용하는 법 | 행 앤 폴드 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 | 보조운동
세일 앤 킥 스타일
주의 사항 | 세일 앤 킥 스타일 제자리멀리뛰기 단계별 큐잉 | 보조운동
CHAPTER 5. 수직 점프 2WAY
서전트 점프
서전트 점프 동작 2단계
준비동작 | 점프동작 | 주의 사항 | 서전트 점프력 향상을 위한 보조운동 : PAP 훈련
맥스 버티컬 점프
개론과 이론 | 맥스 버티컬 점프 단계별 동작설명 | 심화분석
CHAPTER 6. 부상과의 전쟁
수술 후 필수적인 재활, 흉터 마사지
입시 체육계 3대부상과 예방 운동
단계별 무릎 강화 운동
피로 골절은 골절이 아니다
문제근육 | 통증 관리 | 예방 운동
발목 불안정성과 통증
발목 부상의 일반적인 형태 | 발목 부상 예방 운동 - 외번해서 걷기
허리 부상
1. 속근육을 단련하라 | 2. 가동 범위를 늘려라: 시티드 굿모닝
짝발의 원인과 교정
골반 비대칭 | 해부학적 관점에서 바라본 인체의 비대칭성 | PRI교정 운동
CHAPTER 7. 기록 향상을 위한 보조훈련
중량 운동 개론
점프력 향상을 위한 체력 훈련 | 힘은 순발력의 밑천이다
기록 향상의 비결 세 가지
힘 키우기 - 신장성 수축 - 무거운 무게를 느리게 | 순발력 키우기
연간 주기화
1단계 : 선형 16주 | 2단계 : 동시적 주기화 16주
건과 인대의 강화
건과 인대의 해부학적 특성 | 발가락 강화 훈련 | 아킬레스건 강화 훈련 | 드롭점프 혹은 뎁스점프
CHAPTER 8. 4주 완성 점프력 프로그램
1주 차 : 기초 근육운동
2주 차 : 고중량 저반복
3주 차 : 가속 1단계 - 기구 빠르게
4주 차 : 가속 2단계 - 맨몸 더 빠르게
공저자 후기
참고 문헌
