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핏블리의 **** 식단 전략집



도서명:핏블리의 **** 식단 전략집
저자/출판사:핏블리,문석기,조은비/비타북스
쪽수:192쪽
출판일:2022-06-10
ISBN:9791158463786

목차
살을 못 빼는 이유는 스포츠 영양학을 모르기 때문입니다
식단 관리가 어렵게만 느껴지나요?
이렇게 달라졌다고? 식단 관리 성공 후기
많이 하는 실수! 살이 ****빠질 때 확인해보세요

1장. **** 영양 가이드

[체지방과 칼로리 기초]
체지방이 줄어드는 진짜 살 빠짐 신호!
소모 칼로리 완벽 정리
체지방을 줄이는 현실적인 방법

[탄수화물 섭취 가이드]
**** 할 때 탄수화물을 먹어야 하는 이유
**** 할 때 먹어도 되는 탄수화물
나에게 맞는 탄수화물 섭취량 찾기
운동 전 탄수화물 섭취법
운동 중 탄수화물 섭취법
운동 후 탄수화물 섭취법
운동 시간에 따른 식사 스케줄

[단백질 섭취 가이드]
**** 할 때 단백질을 먹어야 하는 이유
**** 할 때 먹어도 되는 단백질
단백질 섭취법
단백질 보충제의 모든 것

[지방 섭취 가이드]
**** 할 때 지방을 먹어야 하는 이유
**** 할 때 먹어도 되는 지방
지방을 어떻게 태울 수 있을까?

[핏블리의 영양 특강]
먹으면 먹을수록 살이 빠지는 영양소
영양제 이렇게 드세요!

2장. **** 식단 레시피

[식단 구성 완벽 가이드]
1단계 : 식단 목적 정하기
2단계 : 체형 고려하기 - 근육량이 적고, 체지방량이 많다면?
2단계 : 체형 고려하기 - 근육량과 체지방량이 적다면?
3단계 : 식단 실수 점검하기

[한 그릇 **** 레시피]
10일치 식단표
레시피에서 자주 사용한 탄수화물 식품
레시피에서 자주 사용한 기본 양념
단백질 요거볼│단호박 에그슬럿 샐러드│촉촉 달걀 카무트 샐러드│캘리포니아 볼│샐러드 유부초밥│촉촉 달걀 오트밀 수프│닭가슴살 누룽지 수프│두부 달걀밥│달걀쌈장 오트밀밥│불고기 샐러드밥│돼지고기 시래기밥│시금치 새우 데리야키밥│스테이크 덮밥│버섯 두유 리조또│닭고기 달걀 덮밥│두부면 잔치국수│골뱅이 콩나물 비빔면│얌운센│나폴리탄 파스타│루콜라 토마토 오일파스타│에그인헬 파스타│당근라페 또띠아랩│양배추 샌드위치│따뜻한 버섯 샌드위치│닭가슴살 시저 샌드위치│접어 먹는 타코│아보카도 달걀 토스트│커스터드 토스트│오트밀 못난이 쿠키│바나나 브라우니

[초간편 **** 식단]
**** 장바구니 식단① 마켓컬리
**** 장바구니 식단② 쿠팡 로켓배송
사먹는 **** 식품① 서브웨이
사먹는 **** 식품② 올리브영
사먹는 **** 식품③ 파리바게트
사먹는 **** 식품④ CU편의점

[은비의 식단 특강]
**** 할 때 먹어도 되는 의외의 음식
**** 할 때 치킨이 먹고 싶다면?
**** 할 때 라면이 먹고 싶다면?

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