당뇨병을 이긴 사람들의 비밀
도서명:당뇨병을 이긴 사람들의 비밀
저자/출판사:KBS,생로병사의비밀,제작팀/비타북스
쪽수:200쪽
출판일:2021-06-30
ISBN:9791158463571
목차
1. 당뇨병, 알아야 이긴다
당뇨명 대란은 이미 시작되었다
소리 없이 다가오는 당뇨병
비만은 당뇨병으로 가는 예비 단계
젊다고 안심할 순 없다
잦은 음주가 췌장을 위협한다
혈당보다 정확한 진단지표, 당화혈색소
치료의 골든타임, 전당뇨에서 잡아라
만성질환의 지름길 혈당 스파이크
당뇨병이 암을 부른다
개인과 사회의 관심이 당뇨병을 예방한다
PLUS PAGE 1형 당뇨병과 2형 당뇨병
2. 당뇨병합병증을 이긴 사람들
생명까지 위협하는 당뇨병합병증
당뇨병과 ****·고지혈증
한 번 망가지면 회복이 어려운 당뇨병신장병증
실명 위험이 높은 3대 안질환, 당뇨병망막병증
작은 상처가 절단으로 이어지는 당뇨병발
당뇨병이 있어도 합병증 없이 살 수 있는 법
당뇨병합병증의 다양한 치료법
PLUS PAGE 눈이 아닌 신경 이상으로 생기는 복시
PLUS PAGE 당뇨병 치료의 새로운 희망
3. 당뇨병을 이긴 사람들의 식사법
혈당을 낮추는 비밀은 식탁에 있다
단순당과 복합당 / 혈당지수
무엇을 먹어야 하는가
백미밥보다 현미밥을 먹는다 / 과일은 껍질째 먹는다 / 설탕의 유혹에서 벗어나라 /
단백질 식품은 혈당의 급격한 상승을 막는다 / 건강한 지방을 섭취한다
어떻게 먹어야 하는가
규칙적으로 먹는다 / 과식하지 말고 알맞게 먹는다 / 채소-〉단백질 반찬-〉밥 순서로 먹는다 /
최소 15분간 천천히 먹는다 / 하루 세끼를 먹고 야식을 끊는다
PLUS PAGE 껍질까지 다 먹는 건강 조리법
PLUS PAGE 세계는 지금 설탕과의 전쟁 중
PLUS PAGE 대사질환 관리에 도움이 되는 특별식
4. 당뇨를 이긴 사람들의 운동법
운동은 인슐린저항성을 개선한다
근육은 혈당을 빠르게 흡수한다
뱃살은 1cm 줄이고 허벅지는 1cm 늘려라
당뇨병 환자의 운동 법칙
1단계, 유산소 운동으로 표준체중 만들기
2단계, 표준체중이 되면 근력 운동 강화
PLUS PAGE 뱃살 빼는 운동은 따로 있다?
PLUS PAGE 스트레스 해소와 ****를 동시에, 웃음치료
