그 증상, 등 스트레칭이 해결해드립니다
도서명:그 증상, 등 스트레칭이 해결해드립니다
저자/출판사:요시다,가요/비타북스
쪽수:128쪽
출판일:2020-05-01
ISBN:9791158463274
목차
PROLOGUE 등 스트레칭만 잘해도 병에 걸리지 않는 몸을 얻을 수 있다!
INTRO 당신의 등은 유연합니까?
자세 미리보기
등 스트레칭 생생 후기
PART 1 혈액순환이 극적으로 좋아지는 등 스트레칭 3주 프로젝트
CHECK
일상 동작에서 빼놓을 수 없는 어깨뼈, 왜 중요할까?
다양한 근육으로 둘러싸인 어깨뼈, 굳으면 몸에 이상이 생긴다
하루 3분, 3주면 등 뒤로 악수를 할 수 있다
간단해서 오늘부터 시작할 수 있는 등 스트레칭
준비 운동 어깨뼈 위아래로 움직이기
매일 + 주차별 스트레칭
매일 스트레칭 (양손으로 벽 밀기)
1주차 (1주차 스트레칭 동작: 벽에 팔 대고 돌리기)
2주차 (2주차 스트레칭 동작: 어깨뼈 풀어주기)
3주차 (3주차 스트레칭 동작: 등 풀어주기)
PART 2 더 기분 좋고 건강하게! 어깨뼈 유형별 1분 스트레칭
CHECK
굳은 어깨뼈의 유형을 알면 ‘등 뒤로 악수하기’가 가능하다
뻣뻣하게 굳은 4가지 유형의 어깨뼈
어깨뼈 유형별 스트레칭
가로로 굳은 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭
위아래로 비뚤어진 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭
앞뒤로 비뚤어진 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭
팔(八) 자로 굳은 어깨뼈를 바로잡는 스트레칭
PART 3 등이 굳으면 온몸이 비명을 지른다!
등은 사용하지 않으면 점점 굳는다
30세를 넘으면 어깨뼈는 점점 더 쇠퇴한다
상반신 혈액순환의 가장 중요한 포인트, 등!
혈액순환이 원활하지 못하면 점점 쌓이는 노폐물
근육 밸런스를 무너트리는 위험한 자세
등이 뻣뻣한 사람은 호흡도 얕아진다?
등 근막의 유착을 조심하자!
PART 4 몸의 이상을 차근차근 개선하는 등 뒤로 악수하기
등 뒤로 악수하기 자세로 어깨 결림 해결
등을 풀어주면 피로에서 해방된다
사십견·오십견을 고치고 싶다면 등 스트레칭을 시작하자!
등이 유연해지면 냉증이 사라진다
등 뒤로 악수하기 자세로 숙면 손에 넣기
등은 장내 환경을 정돈하는 결정적 수단
흐트러진 자율신경, 등 뒤로 악수하기로 바로잡는다
고통스러운 ****, 등 스트레칭으로 해결
**** 효과 최고! 살 빼려거든 뭉친 등부터 풀기
깨끗한 피부! 안티에이징에도 효과적
EPILOGUE 어깨뼈 주변 근육이 쭉 펴지는 기분 좋은 등 스트레칭
