스탠퍼드식 최고의 피로회복법
도서명:스탠퍼드식 최고의 피로회복법
저자/출판사:야마다,도모오/비타북스
쪽수:240쪽
출판일:2019-01-15
ISBN:9791158462765
목차
∥한국의 독자 여러분께∥
∥프롤로그∥ 세계 최강 스포츠의국이 공개하는 ‘피곤하지 않는 몸’ 만들기
: 올림픽 메달의 22%를 스탠퍼드가 딸 수 있었던 이유
: 부상, 피로에 찌든 선수들은 어떻게 회복하는가?
: 피로 예방과 회복을 동시에
: 마인드셋, 하드워크, 그리고 피로회복
∥chatper 1∥ 스탠퍼드에서 밝혀낸 피로 발생의 메커니즘
: 뇌진탕 상태로 일하고 있다
: 열심히 연습한 탓에 져버린 농구팀
: 맥박, 허리, 허리, 호흡이 보내는 신호
: 피로 제로! 더 이상 쉽게 지치지 않는다
∥chapter 2∥ 숨만 제대로 쉬어도 피로가 풀리고 어린아이의 활력을 되찾는다
: 배를 단단히 부풀려 호흡하라
: 1만 2,000미터를 헤엄쳐도 지치지 않는 이유
: 키가 큰 사람과 작은 사람 중 누가 더 피곤할까?
: 세포까지 건강한 몸을 만든다
∥chapter 3∥ 스탠퍼드 스포츠의국이 16년간 실천하며 증명한 몸과 뇌를 최고의 상태로 바꾸는 법
: 7시간 푹 잤는데 왜 피로가 풀리지 않는가?
: 피로를 리셋하는 ‘동적 관리법’
: 우리는 너무 오래 앉아 있다
: 부상 잦은 운동선수들이 실천하는 냉온 회복법
: 12분 안에 피로를 잡아라!
: 평범한 수면을 ‘최고의 회복시간’으로 바꾼다
∥chatper 4∥ 무엇을 먹느냐에 따라 ‘신체 능력’과 ‘회복력’이 완전히 달라진다!
: 스탠퍼드는 왜 식사부터 간식까지 전부 관리하는가?
: 아침을 ****먹으면 체온이 ****오른다
: 스탠퍼드식 식사의 원칙 ‘적게 자주’
: 지치지 않고 즉시 회복하는 최고의 식사 가이드
: 달콤한 아침은 ‘내장 피로’를 부른다
: 어떻게 마셔야 더 건강해지는가
∥chatper 5∥ 평생 활력 있는 삶을 위한 바른 자세와 마인드셋
: 우리의 몸은 X자를 이룰 때 가장 좋다
: 바르게 앉고, 서고, 걷기만 해도 컨디션 UP
: 몸과 마음을 이끄는 성장형 마인드셋
∥에필로그∥ 피로가 사라지면 ‘최고의 나’를 만날 수 있다!
