엉덩이 리셋 ****
도서명:엉덩이 리셋 ****
저자/출판사:나카무라,나오코/비타북스
쪽수:144쪽
출판일:2018-07-02
ISBN:9791158462437
목차
Prologue. 예전의 나는 몸도 마음도 엉망이었다
이 책의 100% 활용법
Reset 1 당신의 몸매를 좌우하는 건 ‘엉덩이’다
****의 실패 원인은 엉덩이 때문이다
엉덩이에 주목하면 살이 쭉쭉 빠진다
엉덩이가 달라지면 어떤 변화가 찾아올까?
엉덩이 리셋 ****의 4가지 특징
엉덩이 유형별 사례
엉덩이 유형 진단
엉덩이 유형 결과
+ Diet History ? 12kg을 감량하고 몸과 마음의 안정을 되찾다!
+ ‘엉덩이 리셋 ****’를 경험한 독자들의 감사의 글
Reset 2 엉덩이 리셋 **** 4주 프로그램
엉덩이 리셋 **** 4주 프로그램에 바로 도전하자
1주 차 비틀린 엉덩이를 교정하는 엉덩이 리셋 ****
1주 차 1 _ 경직되고 비틀린 엉덩이 풀어주기
1주 차 2 _ 엉덩이를 중심으로 체간력 높이기
1주 차 3 _ 엉덩이 속 고관절 풀어주기
1주 차 마무리 운동 _ 등과 엉덩이 늘이기
2주 차 목, 어깨 결림을 개선하는 엉덩이 리셋 ****
2주 차 1 _ 엉덩이와 등을 단련하여 완벽한 뒤태 만들기
2주 차 2 _ 수건으로 목과 어깨를 풀어주며 엉덩이 조이기
2주 차 3 _ 허벅지 뒤쪽을 단련하여 복숭아 엉덩이 만들기
2주 차 마무리 운동 _ 엉덩이와 척추 비틀기
3주 차 요통, 냉증을 개선하는 엉덩이 리셋 ****
3주 차 1 _ 엉덩이와 허벅지 경계 만들기
3주 차 2 _ 허벅지와 엉덩이 옆 근육을 강화시켜 요통 없애기
3주 차 3 _ 엉덩이 옆 군살을 없애 작고 예쁜 엉덩이 만들기
3주 차 마무리 운동 _ 엉덩이와 허벅지 옆쪽 늘이기
4주 차 뱃살과 하체 비만을 개선하는 엉덩이 리셋 ****
4주 차 1 _ 엉덩이를 조이며 균형을 잡아 잘록한 허리 만들기
4주 차 2 _ 엉덩이로 몸을 지탱하여 빠르게 뱃살 빼기
4주 차 3 _ 엉덩이와 복근으로 다리를 지탱하여 매끈한 다리 만들기
4주 차 마무리 운동 _ 몸의 옆쪽 근육 풀어주기
Reset 3 엉덩이 리셋 ****로 마음의 안정을 되찾자
마음이 불안정하면?
‘엉덩이 리셋 ****’로 마음의 안정을 되찾을 수 있는 이유는?
마음과 몸에 관한 체험담 1 - “콤플렉스를 극복하니 꾸미는 것이 즐거워졌어요!”
마음과 몸에 관한 체험담 2 - “****에 성공하니 성격이 달라졌어요”
마음과 몸에 관한 체험담 3 - “즐기면서 **** 했어요”
Reset 4 24시간 생활 속 ****
생활 속 ****란?
Good Morning - 아침
양치질 | 세****| 냉장고 열기 | 아침 식사 준비 1 | 아침 식사 준비 2 | 기저귀 갈기 | 아기 안아 올리기
Good Afternoon - 낮
책 읽어주기 | 유모차 워킹 | 걸레질 | 컴퓨터 하기 | 아이와 함께 운동 1 | 아이와 함께 운동 2
Good Night - 밤
욕조에서 하는 엉덩이 스트레칭 | 욕조에서 하는 목 스트레칭 | 욕조에서 하는 등 스트레칭 | TV 보면서 엉덩이 기울이기 | TV 보면서 다리 올리기 | TV 보면서 워킹
Epilogue. 엉덩이 리셋 ****로 나 자신을 좋아하게 되다
+ 엉덩이 리셋 **** 4주 Diary
