절대 지치지 않는 몸
도서명:절대 지치지 않는 몸
저자/출판사:나카노,제임스,슈이치/비타북스
쪽수:264쪽
출판일:2022-05-02
ISBN:9791158462277
목차
서장 : 왜 피곤해지는 걸까 - 활동이 부족하면 몸은 금세 지치고 만다
1 신체 나이를 젊게 유지한다
2 근력과 스태미나를 기르자
3 피로 해소 인자를 활성화한다
4 오랫동****앉아 있지 않는다
5 피로 해소에 효과적인 세 가지 방법
1장 : 지치지 않는 몸 만들기 - 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞춘다
6 시상하부의 피로를 막는다
7 교감신경과 부교감신경을 조절한다
8 부교감신경의 기능을 측정한다
9 부교감신경을 활성화하기 위한 세 단계
10 ‘자율훈련법’으로 자율신경을 조절한다
11 자율훈련법을 실제로 해보자
12 요가를 활용한 체조
2장 : 지치지 않는 몸을 위한 운동 - 피로가 느껴지는 정도의 운동이 중요하다
13 지치지 않는 몸을 만들 수 있는 운동
14 쉽게 찾아오는 피로를 적절히 억제한다
15 운동을 습관화하는 ‘플러스 원 트레이닝’
16 플러스 원 트레이닝 ①유산소운동
17 플러스 원 트레이닝 ②근육 운동
18 심리 트레이닝 ①자기효능감
19 심리 트레이닝 ②2주간 도전
20 심리 트레이닝 ③50대 50 법칙
3장 : 지치지 않는 식사법 - 많이 먹어도, 적게 먹어도 문제다
21 피로 해소에 특효약이 되어줄 음식은 없다
22 과식도 소식도 피로의 원인
23 보상계에 따른 과식을 막아보자
24 식생활을 기록해서 과식을 막자
25 지치지 않을 ‘적절한 체중’을 유지한다
26 일부러 적게 먹는 대신 필요한 단백질을 섭취하자
27 영양 균형을 잘 맞춰주는 ‘1일 14품목법’
28 빈혈로 인한 피로를 막는 식사법
4장 : 피로 해소를 위한 수면법 - 수면 시간부터 거꾸로 계산하여 하루 스케줄을 계획하자
29 체력-피로=심신 기능
30 수면 시간부터 계산하여 하루 스케줄을 계획한다
31 평일과 휴일의 생활 리듬을 바꾸지 않는다
32 ‘짧은 낮잠’을 활용하자
33 잠들지 못하는 밤에는 무리해서 자려고 하지 않는다
34 졸음을 방해하는 요소를 멀리하자
35 기상 시 감각을 기준으로 한 수면 자가 진단 실시
5장 : 지친 근육을 풀어주는 초회복 - 스트레칭으로 피로 해소를 돕는다
36 30분에 1번씩 일어나 수분을 보충한다
37 전신 근육을 풀어주는 프로그램
38 샤워만으로 끝내지 않는다
39 피로를 푸는 스포츠 오일 마사지
40 정적 스트레칭으로 밀킹 액션을 활성화
6장 : 몸의 통증·결림을 없앤다 - 스트레스 관리가 중요
41 어깨결림이나 요통의 원인
42 일부 추간판탈출증은 정신적인 면과 관련 있다
43 요통이 생겼을 때 가만히 안정을 취해서는 ****된다
7장 : 마음의 피로를 푼다 - 몸의 피로와 마음의 피로는 깊게 연관되어 있다
44 스트레스의 4대 원인
45 정신적 부담을 덜어주는 ‘스트레스 대처법’
46 ‘OK 목장!’을 암호로 삼는다
47 스트레스를 받기 쉬운 사고방식의 습관을 파악한다
48 호기심, 흥미, 관심사 찾기
49 채소나 과일을 먹으며 스트레스를 줄이자
50 심호흡을 통해 편안하게 머문다
