골반 교정 ****
도서명:골반 교정 ****
저자/출판사:황상보/청림라이프
쪽수:175쪽
출판일:2013-06-10
ISBN:9788997195299
목차
Part 1 골반 바로 알기
STEP 1 골반은 어떻게 생겼을까
STEP 2 골반 불균형과 하체비만, 왜 문제일까
STEP 3 나의 골반 유형은
STEP 4 생활습관으로 내 골반 진단하기
STEP 5 내 신체 치수 측정하기
STEP 6 골반 틀어짐의 원인, 생활 속 불량 자세
STEP 7 나쁜 자세 바로잡기
STEP 8 골반 교정 운동 후 이렇게 달라졌어요
Part 2 골반 교정 **** 30일 플랜
STEP 1 준비 운동
Day 1 골반 풀어주기
Day 2 골반 풀어주기2
Day 3 잘록한 허리 만들기
Day 4 잘록한 허리 만들기2
Day 5 뻑뻑하게 굳은 고관절 풀어주기
Day 6 뻣뻣한 허리 풀어주기
Day 7 골반·허벅지 라인 판판하게 펴주기
Day 8 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기
Day 9 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기2
Day 10 비틀어진 골반 교정하기
Day 11 비틀어진 골반 교정하기2
Day 12 골반 교정하고 밸런스 UP시키기
Day 13 비틀어진 허리 교정하기
Day 14 비틀어진 고관절 교정 스트레칭
Day 15 비틀어진 고관절 교정 스트레칭2
Day 16 벌어진 골반 조이기
Day 17 비틀어진 걸음걸이 교정하기
Day 18 다리 길이 비대칭 교정하기
Day 19 아랫배 돌출 교정하기
Day 20 S라인 허리 만들기
Day 21 잘록한 옆구리, 허리 라인 만들기
Day 22 판판한 복근 만들기
Day 23 판판한 복근 만들기2
Day 24 허벅지·다리 라인 탄력 더하기
Day 25 허벅지·다리 라인 탄력 더하기2
Day 26 부기 없애는 허벅지 풀어주기
Day 27 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기
Day 28 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기2
Day 29 다리 톤 잡아주기
Day 30 휜 다리, 전체적으로 곧게 펴주기
COLUMN 매끈한 하체 라인을 위한 9가지 바른 생활
Part 3 통증 부위별 골반 교정 케어
STEP 1 만성 요통
STEP 2 생리통과 ****
STEP 3 만성 ****
STEP 4 다리 부종
STEP 5 전신 피로
STEP 6 매끈한 하체 라인 만드는 근막 마사지
COLUMN 하체비만에 대한 잘못된 상식
Part 4 생활 속 골반 교정 케어
STEP 1 사무실 의자에 앉아서
STEP 2 침대에서
STEP 3 소파에 앉아서
STEP 4 거실에서
STEP 5 설거지할 때
STEP 6 욕조에서
STEP 7 산책할 때
STEP 8 계단을 오를 때
STEP 9 운전할 때
