스미홈트
도서명:스미홈트
저자/출판사:박스미/청림라이프
쪽수:360쪽
출판일:2017-02-15
ISBN:9788997195039
목차
Part 1. STORY | 스미의 홈트 이야기
엄마의 삶 VS 여자의 삶
엄마는 힘들어요! |현이ㆍ윤이 엄마의 첫걸음, 나만을 위한 시간 ‘운동’ | 임신 중ㆍ출산 후 **** | 엄마와 여자들의 흔한 생각과 일상
여자의 몸
****란? | 어떤 몸이 예쁜 몸일까요? | 체중계의 숫자는 그렇게 중요하지 않아요!
****의 시작
**** Before 사진 찍기! 자신을 바로 알기! | 목표 체중 & 워너비 몸매 설정하기 | 철저한 식단 조절 & **** 계획표 만들기
**** 중 말말말!
주위 오지랖과 걱정 흘려듣기 | 저 ****해요!
Part 2. MEAL | 스미 식단
스미 식단이 뭐죠?
삼시 세끼 **** 식단 지키기? | 스미 식단의 탄생 | 스미 식단표 따라잡기
별 5개 식습관
점심 자유식 & 식후 간식을 즐기기 | 규칙적인 식습관 기르기 | 아침 식사 챙겨 먹기
스미 식단 Q&A
샐러드와 드레싱 | 점심 자유식 칼로리 | 저녁 굶기 | 식단 순서 바꾸기 | 간식 시간
Part 3. Note | 스미의 **** 노트
**** 진실 혹은 거짓
어떤 정보가 진짜일까? | 식사 대용 셰이크와 단백질 보충제는 **** 보조제? | 하루에 물 2L를 꼭 마셔야 할까? | 공복 유산소 운동의 효과? | 근육통은 운동 성과의 판단 기준? | 복근 선명도와 모양의 비밀?
홈트 준비물
요가 매트 | 웨이트 기구 | 짐볼 | 튜빙 밴드&레텍스 밴드 | 폼롤러 | 유산소 운동 기구
극한 ****
하체 비만 탈출법 | 시간이 턱없이 부족한 직장인 | **** 중 음주? 금주! | 가슴 처짐 방지를 위한 스포츠브라 착용
Part 4. WORKOUT | 스미홈트
스미홈트 워밍업!
기본 운동 순서 | 스미홈트 운동 순서 | 나만의 운동 루틴 만들기
-전신 스트레칭
-하체 운동(초급/일반)
-복부 운동(초급/일반)
-허리ㆍ척추기립근ㆍ엽구리 운동
-상체 운동(초급/일반)
-마무리 스트레칭
-유산소 운동
Part 5. WHOLE BODY WORKOUT | 스미홈트 - 전신 운동
스미홈트 전신 운동
-운동 루틴(초급자)
-운동 루틴(중급자)
-운동 루틴(상급자)
Part 6. Q&A | 스미에게 물어봐!
체중을 어떻게 유지할 수 있나요? | 운동할 때 아픈데도 운동을 계속해야 하나요? | 생리할 때 운동은 어떻게 해요? 식탐은 어떻게 조절하죠? | 7시 이후에 배가 너무 고프면 어떻게 참죠? | 저녁****속이나 회식이 있을 때는 식단을 어떻게 지키죠? | 운동하며 식단 조절을 하는데 체중이 늘었어요. 혹은 살이 ****빠져요! 왜 그럴까요? | 하체 운동을 해서 다리가 더 굵어졌는데 계속해야 하나요? | **** 중 ****이 생긴 것 같아요! | 운동할 때 호흡은 어떻게 해요? | **** 후 처지고 사라진 가슴~ 되찾을 방법이 있을까요? | **** 중에 잠이 ****와요! 운동은 언제 해야 좋을까요? |평일에는 식단을 잘 지키는데 주말에는 자꾸 무너져요. 이래도 괜찮을까요? | 하루에 운동을 얼마나 해야 하나요? 무슨 운동을 해야 살이 잘 빠져요? | 영양제를 챙겨 먹어야 하나요?
