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아나토미 필라테스 가이드 요약정보 및 구매

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제조사 삼호미디어
원산지 국내산
브랜드 삼호미디어
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    아나토미 필라테스 가이드

    9788978495882.jpg

    도서명:아나토미 필라테스 가이드
    저자/출판사:장,피에르,클레망소,프레데릭,데라비에/삼호미디어
    쪽수:128쪽
    출판일:2018-09-20
    ISBN:9788978495882

    목차
    머리말 : 필라테스,
    우리 모두를 위한 운동법

    Part1 필라테스 시작하기

    해부학과 필라테스의 기본 원리

    필라테스의 여섯 가지 기본 원리
    자신의 몸을 의식한다
    필라테스의 여러 가지 효용

    운동의 효과를 높이는 이상적인 자세

    근육의 올바른 동원
    근육의 여러 가지 운동 방식
    우리 몸의 주요 근육들
    부상을 예방하자
    마음 상태 조절하기

    필라테스의 호흡법

    감정을 다스리는 의식적 호흡
    특별한 호흡을 연습해보자

    필라테스 워밍업하기

    스트레스와 감정을 다스린다
    내적 균형을 찾는다
    몸의 조화를 이룬다

    건강한 식습관을 위한 영양 가이드라인

    좋은 식습관을 들이자

    Part2 필라테스 스트레칭 프로그램
    초급 / 중급 / 고급

    1 햄스트링 스트레칭
    2 대퇴사두근 스트레칭
    3 가자미근 스트레칭
    4 삼두근 스트레칭
    5 광배근 스트레칭
    6 척추 스트레칭
    7 목덜미 스트레칭

    Part3 필라테스 프로그램
    초급 / 중급

    반 고리 자세
    타이니 스텝 자세
    사이드 레그 리프트
    공처럼 구르기
    척추 비틀기
    척추 펼치기
    브릿지
    다리로 원 그리기
    양쪽 다리 뻗기
    아이 자세
    백조 자세
    플랭크 롤다운
    근육 공조하기
    허벅지 뒷부분 강화하기
    발 근육 강화하기
    한 다리로 균형 잡기
    척추 둥글게 말기
    다리 차기

    Part4 필라테스 프로그램
    중급 / 고급

    비행기 자세
    리버스 플랭크
    몸 둥글게 말기
    물개 자세
    복사근 강화하기
    엉덩이로 균형 잡기
    허리 유연성 강화하기
    다리 들기
    인어 자세
    발차기
    하이 플랭크
    허리 둥글게 말기
    수영 자세
    브릿지 : 고급 동작 1
    브릿지 : 고급 동작 2
    헌드레드 자세
    티저 자세
    보트 자세
    다리 내리며 플랭크
    팔굽혀펴기
    러시****트위스트
    잭나이프 자세
    균형 잡기
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