말초혈관을 단련하면 혈압이 쑥 내려간다
도서명:말초혈관을 단련하면 혈압이 쑥 내려간다
저자/출판사:이케타니,도시로/태웅출판사
쪽수:208쪽
출판일:2021-07-20
ISBN:9788972092698
목차
여는 글
Chapter 1 읽고 이해하는 ‘최신 **** 상식!’
왜 ‘말초혈관’을 단련하면 혈압이 쑥 내려갈까?
01 오직 이것 하나면,****도 끊을 수 있다!
02 ‘혈압’이란 무엇일까?
03 알아두면 좋은 혈압의 새로운 기준과 이상 수치
04 ****은 ‘침묵의 ****자’, 혈관 사고를 막으려면
05 ‘중심 혈압’, 의학계에서도 크게 주목하는 수치
06 중심 혈압, 동맥경화, 대사증후군은 우애로 똘똘 뭉친 3형제
07 ****의 주범은 바로 ‘말초혈관 저항’
08 ‘NO’로 말초혈관과 온몸의 세포, 젊음을 되찾다!
닥터 이케타니의 열혈 칼럼
말초혈관을 단련하면 ‘고스트 혈관’도 무섭지 않다
Chapter 2 힘들이지 않고 꾸준히 할 수 있다!
맛있게 식사하면서 혈압을 내리자!
01 혈압을 쑤~욱 내리는 5대 스타 성분
02 5대 스타 성분의 효과를 더욱 높이는 최강 푸드 & 레시피 대공개!
03 이케타니식 ‘혈압을 내리는 식사법’
Chapter 3 스트레스와 비만 해소를 한방에!
좀비 체조, 1분 동****무릎 꿇고 앉는 자세…
초간단! 혈압을 내리는 운동
01 쉽고 즐겁게! 누구라도 편안하게 꾸준히 할 수 있다
02 ‘NO 유산소 운동’과 ‘혈관 스트레칭’으로 혈관을 탱탱하게!
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 운동할 때 혈압은 올라갈까? 내려갈까?
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 혈압을 재면 혈압이 내려간다?
Chapter 4 당신의 생명과 건강을 지킨다!
24시간, 365일 혈압이 심하게 오르락내리락 않게 하는 요령
01 갑자기 목숨을 잃거나, 평생 누워만 지내야 하는 혈관 사고……
요동치는 혈압은 혈관 사고의 원인
혈압을 확 올리지 않는 요령
아침 ① 시끄러운 알람 소리로 깨지 않는다
② 이불에서 갑자기 벌떡 일어나지 않는다
③ 겨울에는 찬물로 세수하지 않는다
④ 화장실에서 있는 힘껏 힘주지 않는다
⑤ 아침 운동은 특히 조심!
⑥ 아침에 몸을 조이는 옷차림은 피한다
⑦ 역까지 헐레벌떡 뛰어가지 않는다
⑧ 만원 전철에서 버티지 않는다
점심 ⑨ 직장에서는 부지런히 자리를 뜬다
⑩ 요령껏 잠시 쉰다
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 쉬는 시간에는 초콜릿
⑪ 금연이 기본입니다!｜⑫ 혈압을 의식한다
⑬ 놀라지 않는다｜⑭ 무리하게 추월 운전하지 않는다!
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 저도 운전이라면……
⑮ 수분 보충을 열심히
저녁 ? 집에 돌아오면 릴랙스 모드로 전환한다
? 배우자의 혈압을 올리지 않는다
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 저 또한 아내의 혈압을 높이는 원인?
? 운동은 식사 후에 한다
? 특히 조심해야 할 겨울철 목욕
? 술을 마시고 목욕탕에 들어가지 않는다
? 갑자기 추운 곳에 가지 않는다
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 캔커피로 몸을 따뜻하게 데우는 방법
? 술은 적당히 즐길 정도로만 마신다
? 겨울에는 자기 전에 물을 많이 마시지 않는다
? 수면시간은 짧더라도 깊게 자는 것이 중요하다
휴일 ? 휴일에도 같은 시간에 일어난다
? 골프로 혈압을 올리지 않는다
? 도박 게임은 정도껏
Chapter 5 한 단계 업그레이드 지식!
당신의 혈관 상태를 알 수 있는 ‘3가지 숫자’
01 평균 혈압, 맥압, 맥박으로 동맥경화의 진행 정도까지 안다!
02 최고 혈압과 최저 혈압의 차이는 커야 좋을까? 작아야 좋을까?
Chapter 6 좋은 의사 고르는 법?**** 복용 팁?
**** 치료와 **** 발생 원인
01 더 알고 싶다! ****은 왜 몸에 나쁠까?
02 ****이 되기 쉬운 사람, 어려운 사람
03 동맥경화 진행 정도에는 남녀 차이가 있다
04 당신의 ****은 확확형? 꼭꼭형?
05 뇌졸중, 심근경색…… ****이 일으키는 질환
06 안전을 확보하려면****도 필요합니다!
07 **** 치료에 있어 좋은 의사 고르는 법!
닥터 이케타니의 열혈 칼럼 제 혈압을 공개합니다!
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