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제조사 북오션
원산지 국내산
브랜드 북오션
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    여자는 애플힙

    9788967994686.jpg

    도서명:여자는 애플힙
    저자/출판사:최유진/북오션
    쪽수:200쪽
    출판일:2019-04-09
    ISBN:9788967994686

    목차
    우리가 애플힙을 만들어야 하는 “진짜” 이유

    1장 본격적인 힙 관리 전 반드시 알아야 할 것들

    - 힙을 잡으려면 코어를 강화하라
    - 스쿼트와 런지를 하면 엉덩이는 그대로고 왜 다리만 두꺼워질까?
    - 애플힙을 위해 꼭 먹어야 하는 음식 리스트
    - 유산소운동, 열심히 해도 왜 체중은 그대로일까?
    - 나의 하루 단백질 섭취량 알아보기
    - 운동 전/후에 먹으면 좋은 음식들
    - 하체 운동과 힙 운동은 분리돼야 한다
    - 힙은 2d가 아니라 3d다
    - 발과 무릎의 각도가 중요하다
    - 힙을 쥐어짜는 운동만 한다고 힙이 예뻐질까?
    - 힙라인과 볼륨감을 동시에 살려주어야 한다
    - 여자는 애플힙 100% 활용하기

    2장 힙 운동을 위한 셀프 마사지

    - 등
    - 척추기립근
    - 골반옆
    - 허벅지 앞쪽
    - 허벅지 옆쪽
    - 허벅지 안쪽
    - 허벅지 뒤쪽
    - 요방형근
    - 장요근
    - 종아리
    - 전경골근
    - 발바닥

    3장 힙 운동을 위한 스트레칭

    - 흉추 가동성
    - 요방형근
    - 장요근
    - 이상근
    - 허벅지 앞쪽
    - 허벅지 옆쪽
    - 허벅지 안쪽
    - 허벅지 뒤쪽
    - 종아리

    4장 힙 운동을 위한 강화운동

    - 코어 강화
    - 고관절 유연성 강화
    - 중둔근 강화
    - 밸런스 강화
    - 무너진 발 아치 살리기

    5장 힙 모양별 맞춤 운동 방법

    - 나의 힙 모양 알아보기
    - 아래쪽이 쳐진 경우
    굿모닝 엑서사이즈
    사이드런지
    와이드 스모 덤벨 데드 리프트
    와이드 스플릿 스쿼트
    - 바깥 부분이 빈약한 경우
    밴드 사이드킥
    밴드 와이드스쿼트
    밴드 사이드 워크
    밴드 파워 힙브릿지
    워킹 덤벨 런지
    월 홀딩 원레그 데드 리프트
    - 안쪽 부분이 빈약한 경우
    내로우 볼 스쿼트
    내로우 볼 힙브릿지
    내로우 볼 굿모닝 엑서사이즈
    - 눌려 있는 느낌으로 푹 꺼진 경우
    케틀벨 굿모닝 & 스쿼트
    원레그 힙브릿지 & 와이드 힙브릿지
    케틀벨 런지 + 케틀벨 스모 데드리프트
    - 윗부분이 빈약한 경우
    사이드킥 + 백킥
    케틀벨 싱글 레그 데드리프트
    케틀벨 힙브릿지 + 케틀벨 스퀴즈 스쿼트

    6장 셀룰라이트 없는 매끈한 애플힙을 위한 전신 운동

    - 마운틴 클라이밍
    - 플랭크
    - 레그레이즈
    - 플랫 업앤다운
    - 암 워킹
    - 사이드 스텝
    - 니푸시업
    - 트위스트 크런치
    - 크로스잭

    애플힙을 가지면 인생이 달라진다
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