하루 10분 간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기: 여자 군살 빼기 편
도서명:하루 10분 간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기: 여자 군살 빼기 편
저자/출판사:최성조/길벗
쪽수:240쪽
출판일:2014-03-07
ISBN:9788966187065
목차
작가의 말 004
이 책을 소개합니다! 006
하루 10분 홈헬스 기본 수칙 10 010
간고등어 코치와 김은미 영양사가 알려주는 **** 매뉴얼 12
Step 1. 칼로리 균형 이해하기
Step 2. 영양소 열량 파악하기
Step 3. **** 영양 관리하기
Step 4. 하루 식단 구성하기
Step 5. ****가 두 배로 빨라지는 영양 관리 습관
간고등어 코치와 이경제 한의사가 알려주는 사상체질 운동법 22
부위별 홈헬스 Best 3 232
볼륨감 있는 가슴 라인 / 매끈한 등 라인 / 잘록한 허리 라인 / 섹시한 복부 라인 / 탄력 있는 히프 라인 / 균형 있는 어깨 라인 / 슬림한 팔 라인 / 아찔한 다리 라인
[1주 차 운동 : 몸을 바로 세우는 중심 근육 만들기]
월요일·목요일 : 심폐력 키우기 28
화요일·금요일 : 코어 근육 만들기 44
수요일·토요일 : 골반 근육 강화하기 60
일요일 : 1주 차 **** 체크리스트 76
[2주 차 운동 : 체지방 줄이기]
월요일·목요일 : 벽 활용해 심폐력 키우기 80
화요일·금요일 : 벽 활용해 뱃살 빼기 96
수요일·토요일 : 체지방 폭풍 감량하기 110
일요일 : 2주 차 **** 체크리스트 126
[3주 차 운동 : 부위별 라인 다듬기]
월요일·목요일 : 스타킹 활용해 체지방 감량하기 130
화요일·금요일 : 복부·허리 라인 다듬기 148
수요일·토요일 : 팔·다리 라인 다듬기 162
일요일 : 3주 차 **** 체크리스트 182
[4주 차 운동 : 운동신경 끌어올리기]
월요일·목요일 : 굴곡 있는 라인 만들기 186
화요일·금요일 : 하체 각선미 살리기 202
수요일·토요일 : 전신 근력 다지기 216
일요일 : 4주 차 **** 체크리스트 230
