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제조사 청년정신
원산지 국내산
브랜드 청년정신
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    통증탈출

    9788958611844.jpg

    도서명:통증탈출
    저자/출판사:고태욱/청년정신
    쪽수:186쪽
    출판일:2019-05-23
    ISBN:9788958611844

    목차
    004 작가의 말
    014 prologue

    Chapter. 1 몸을 알면 문제가 풀린다

    통증탈출, 몸의 이해가 먼저다
    023 움직임에 맞춰 설계된 몸
    027 우리 몸의 모든 부분을 연결하는 근막
    030 서로 보완관계에 있는 인체
    032 자가치유 기능을 깨워라
    036 뇌의 움직임 프로그램
    038 사용하지 않으면 지워지는 뇌 지도

    통증이 생기는 이유는 무엇인가?
    043 몸의 균형이 깨지면 기능도 무너진다
    046 무엇보다 중요한 기본적인 움직임
    048 인체 관절의 움직임 특성
    053 통증이 없다고 건강한 것일까?
    055 통증 환자들의 연령이 점점 낮아지는 이유는?
    058 통증이 있어도 운동은 해야 한다?
    060 통증과 휴식의 상관관계

    결국은 자세가 문제다
    064 앉아 있는 것은 흡연보다 해롭다
    067 혈액순환과 면역력의 열쇠
    070 나쁜 체형이 내부 장기에 미치는 영향
    072 에너지 효율과 자세, 호흡, 이완
    075 세포의 미세손상과 통증
    078 자세를 바꾸면 뇌가 바뀐다

    환경과 인체의 상관관계
    080 내 몸에 맞는 환경 만들기

    Chapter. 2 셀프진단과 테스트

    몸 상태를 알아보는 셀프진단법
    087 정적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
    092 동적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
    093 움직임으로 알아보는 셀프진단법
    094 SFMA에서 말하는 7가지 상위 테스트
    101 느낌으로 알 수 있는 셀프진단법

    통증을 잡는 바른 호흡법
    105 호흡법만으로도 통증을 줄일 수 있다

    통증탈출을 위한 셀프이완
    113 셀프이완이란 어떤 것인가?
    117 도구를 이용해 통증을 잡는 셀프이완법
    121 신체 부위별 통증을 잡는 셀프이완법

    스트레칭 및 관절 가동성 운동
    137 통증을 예방하는 스트레칭 법
    143 이완된 상태의 느낌과 스트레칭 법
    146 가동성 증가 운동

    간편 이완 프로그램 따라하기
    148 30분마다 3분 프로그램
    149 1분 프로그램
    149 5분 프로그램
    150 10분 프로그램
    150 20분 프로그램

    Chapter. 3 통증 부위별 셀프 도수치료법

    155 목 통증 도수치료
    161 어깨 통증 도수치료
    166 팔꿈치와 손목 통증 도수치료
    169 등과 허리 통증 도수치료
    175 고관절과 엉덩이 통증 도수치료
    182 무릎 통증 도수치료
    184 발과 발목 통증 도수치료
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