출산 후 100일, 더 건강하고 날씬해지는 자연주의 산후조리
도서명:출산 후 100일, 더 건강하고 날씬해지는 자연주의 산후조리
저자/출판사:김성준,권나영,김진경,정인학/시공사
쪽수:400쪽
출판일:2015-06-26
ISBN:9788952773890
목차
추천사 머리말 속설과 풍문에 휩싸인 산후조리, 이제 바로 서야 합니다
1부 전통과 현실 사이, 산후조리의 진실
1장 | 산후조리원, 절대로 가지 마라
● 한국 산후조리 문화의 부끄러운 현주소
친정어머니와 시어머니의 말을 믿지 마라
미국식 출산 문화, 과연 좋을까?
조리원 천국의 어두운 뒷면
● 산후조리원이 산후조리를 망치는 5가지 이유
덥다고 에어컨 빵빵, 찬바람 무서운 줄 모르는 산후조리실
청량음료와 차가운 과일, 밀가루 음식이 난무하는 산모 식단
럭셔리 호텔식 침대에서 덜덜, 허울만 좋은 인테리어
정체 모를 한약, 성분을 알 수 없는 산후조리약
친구 따라 강남 간다? 일률적인 산후조리
2장 | 출산 전부터 준비하는 자연주의 산후조리
● 그럼에도 불구하고 산후조리원에 가겠다면
식단표를 깐깐히 살펴라
모자동실, 반드시 고집하라
수유콜의 달콤한 유혹
엄마와 아기, 모두를 위한 애착육아 ｜ box tip 애착육아의 아이콘, 포대기
별난 엄마, 까다로운 소비자가 되라
● 순산이 가장 좋은 산후조리법
임신 시 몸무게는 12kg을 넘지 마라
임신 중 과체중이 불러온 악순환 ｜ 임신 중 적정체중과 모유수유의 관계
걷고 또 걸어라, 하체 근력이 생명이다
**** 시간을 줄이는 안전한 순산처방약
순산을 도와주는 천연 분만유도제
3장 | 시기별, 상황별, 똑똑한 자연주의 산후조리법
● 산후조리의 첫 단추, 삼칠일
출산 직후의 신체 변화
삼칠일의 의미 ｜ 자궁 수축 . 오로 배출
출산 직후의 모유수유
산후조리와 모유수유의 상관관계 ｜ 성공적인 모유수유를 위해 반드시 알아야 할 점 ｜ box tip 젖이 부족하다고 느낀다면?
첫 목욕과 좌욕법
출산 직후 첫 목욕 ｜ 진애탕 스펀지 배스 ｜****쑥 회음부 좌욕 ｜ box tip 소중한 우리 아기의 첫 목욕, 어떻게 할까?
출산 직후의 운동법
● 산후조리의 완성, 산욕기와 100일
산후조리, 언제까지 해야 하나?
수유 중에도 안심할 수 있는 산후조리약
산후조리 시 ****
산후조리 시 치아 관리법
● 상황별 산후조리법
계절에 맞는 산후조리
첫째 때보다 더 힘든 둘째 산후조리
육아와 복직 준비까지, 워킹맘 산후조리
산후조리 기간을 반으로 나눠 이용하라 ｌ 전동 유축기와 모유저장팩 준비법
유산 후 조리
4장 | 건강하고 날씬하게, 산후 질병과 산후 ****
● 사소한 습관이 부르는 무서운 고통, 산후풍
산후풍의 실체
산후풍, 대체 왜 생길까?
산후풍 예방의 절대 원칙 : 첫째도 보온, 둘째도 보온, 셋째도 보온
산후풍과 산후 갑상선염의 차이
모유수유를 방해하는 젖몸살과 유두 상처
젖몸살(유선염)
box tip 젖 말리는****, 과연 안전할까?
유두 상처
● 임신 전보다 더 날씬하게, 산후 비만
산후 비만의 원인
임신 중 늘어나는 체중의 구성비 ｜ 임신 중 음식은 얼마나 많이 먹어야 할까? ｜ 임신 중 비만은 결코 체질 탓이 아니다 ｌ 임신 중 비만은 난산을 초래한다 ｌ 산후 비만의 실체 ｌ 지방과 세포외액
산후 비만 해결법
땀을 내라 ｜자궁 수축과 오로 배출을 도와라
몸도 마음도 지친 산모들의 감기, 모성 우울감과 산후 우울증
모성 우울감과 산후 우울증의 차이
산후 우울증, 자궁이 먼저 건강해야 한다
● 결코 방치해서는 ****될 기타 산후 질병
산욕열
요실금
산후 복통
산후 요통
탈모와 피부질환
스트레스를 높이는 임신성 탈모 ｜ 스트레스와 호르몬이 원인, 기미 . 혈이 허해서 나타나는 가려움증 ｜ box tip 탈모와 피부질환에 좋은 참깨
기억력 감소와 **** 133
산후 건망증은 육아로 인한 피곤함 때문 ｜ ****의 근본 원인은 따로 있다
2부 자연주의 산후조리 음식 이야기
5장 | 산후조리, 음식이 가장 좋은****이다
● 산후에 왜 음식이 중요한가?
무분별한 음식은 산후조리 최대의 적
어머니, 음식에 담긴 정신까지 생각하다
음식으로 시작하는 자연주의 산후조리
6장 | 산후에 꼭 먹어야 할 음식
● 산후조리식의 대명사, 미역국
황후를 위한 특별한 산후조리식, 화반곽탕
미역국, 정말 효과가 있을까?
****와 모유수유에 모두 좋은 산후조리식 ｜ 미역국의 놀라운 부기 제거 효과 ｜ box tip 미국 산모들, “우리도 미역국 주세요.”
미역국은 얼마나 자주, 언제까지 먹어야 하나?
box tip 미역국은 꼭 출산 후에만 먹을까?
미역국에 얽힌 갑상선 질환 논란
미역에 함유된 요오드 과연 위험할까? ｜ 많이 먹어도 안전한 미역국
● 더 맛있고 건강하게 미역국 먹는 법
좋은 미역 고르는 법 ｜ box tip 미역국을 참기름이나 들기름에 볶아 끓이는 이유 ｜ 부재료에 따른 다양한 미역국 ｜ box tip 푸드 네오포비아를 극복하면 산후조리가 즐거워진다
● 염분이 낮은 음식
맛은 내고 염분은 줄여 주는 진간장
최고의 전통 소금, 자염
● 산후 우울증의 명약, 고등어
고등어의 5가지 미덕
box tip 산후 ****에 좋은 참죽 고등어
● 떨어진 기력을 북돋우는 가쓰오부시
산후조리식으로 애용되었던 강고도어
일본의 전통 산후 보양식재료, 가쓰오부시
● 부기를 쏙 내려 주는 가물치
산후 부인병의 명약
● ****와 치질, 빈혈에 좋은 음식
식이섬유와 칼슘이 풍부한 무화과
산후 ****의 해결사, 톳
box tip 칼슘 흡수를 돕는 목이버섯
골다공증과 빈혈에는 우유보다 해조류와 나물
box tip 인공 엽산제가 필요 없는 나물과 해조류 반찬
● 철분이 풍부한 음식
철분 섭취의 오래된 비결, 무쇠 조리기구
부작용 없는 최고의 철분 섭취법
맛있고 간편한 무쇠 조리기구 사용법
box tip 일본의 산모 전용 도시락, 조혈벤또
● 산후조리를 방해하는 음식
달고 기름지며 찬 성질의 음식을 멀리하라
box tip 부기를 빼 준다는 늙은 호박, 과연 효과가 있을까?
7장 | 산후조리의 일등공신, 모유수유를 돕는 음식
● 아기는 엄마의 식습관을 닮는다
배 속부터 시작되는 맛의 기억
● 젖이 모자라서 고민인 엄마들
시작은 힘들어도 끝은 행복한 모유수유
젖과 피는 근원이 같다
소화기가 튼튼해야 젖이 잘 나온다
자궁이 건강해야 소화기가 튼튼하다
두유가 젖을 늘려 주지 못하는 이유
box tip 물을 많이 먹으면 젖이 잘 나올까?
● 모유수유를 돕는 음식
소양인 산모에게 좋은 돼지족
발굽이 붙어 있는 돼지족, 아강발
공복에 먹으면 더 좋은 쇠코
서양에서도 애용된 곤드레
입맛을 살리고 젖량을 늘리는 아욱과 마시멜로
즉시 효과가 나타나는 상추
유선염을 치유하는 시래기
● 북한의 연구 성과에서 찾은 민간요법 최유제
과학으로 검증한 민간요법
● 서양 최유제의 역사와 대표적인 서양 최유제
엄마의 음식, 보리
외양부터 젖을 닮은 최유제들
목화다래 ｜ 민들레 ｜ 무화과 ｜ 전통 속에 숨은 과학
스틸티의 원료가 되는 서양 허브
페뉴그릭 ｜ 민들레 ｜ 블레스트 시슬 ｜ 아니스 ｜ 알팔파 ｜ 펜넬 ｜ 딜 ｜ 우유 엉겅퀴 ｜ 최유 클로버 ｜ 캐러웨이 ｜ 쐐기풀
8장 | 자연주의 산후조리 음식 레시피
● 무엇을 얼마나 먹어야 할까?
굶지 않고 날씬해지는 식품구성****활용법
수유 여성의 영양 섭취 기준
● 자연주의 산후조리 음식 레시피
미역국
홍합 감자 미역국 ｜ 건홍합 미역국 ｜ 가자미 미역국 ｜ 닭고기 미역국 ｜ 옥돔 미역국 ｜ 전복 미역국 ｜ 문어 미역국 ｜ 버섯 들깨 미역국 ｜ 바지락 미역국 ｜ 굴 미역국 ｜ 통북어 미역국 ｜ 건새우 미역국 ｜ 아강발 상추씨 미역국
국물 요리
아욱 우렁이 된장국 ｜ 쑥 검은콩두부 완자탕 ｜ 황태콩탕 ｜ 묵은지 콩비지찌개
반찬
고등어 우엉 된장 조림 ｜ 전복 고사리 들깨찜 ｜ 닭간 볶음 ｜ 건새우 달걀찜 ｜ 가지 된장 오븐 구이 ｜ 참죽 표고 장떡 ｜ 다시마 우렁 조림 ｜ 더덕 된장 무침 ｜ 홍합 시래기 지짐이 ｜ 들깨 소스를 곁들인 구운 채소 샐러드 ｜ 톳 시래기 잣 소스 무침
일품 요리
곤드레 나물밥 ｜ 버섯 콩나물밥 ｜ 해초 비빔밥 ｜ 해산물 그라탕 ｜ 매생이 홍합 옹심이 ｜ 당귀 건표고버섯 쌀국수 ｜ 들깨 찹쌀죽 ｜ 당귀 조갯살 부추죽 ｜ 현미 홍합죽 ｜ 토마토 해산물 수프
간식
곤드레 오트밀 쿠키 ｜ 참깨 고구마 쿠키 ｜ 검은깨 쌀가루 쿠키 ｜ 무화과 스콘 ｜ 견과류 보리빵 ｜ 검은콩 누룽지 라떼 ｜ 무화과 코코넛 밀크 ｜ 생강 밀크티 ｜ 대추 잣 라떼 ｜ 연두부 참깨 셰이크
주
