미친 몸매 프로젝트
도서명:미친 몸매 프로젝트
저자/출판사:박수희/미호
쪽수:216쪽
출판일:2011-06-22
ISBN:9788952762153
목차
Prologue_몸은 가장 멋진 패션 아이템이다
Zoom In_보디 피트니스 퀸에서 보디 코치로!
최고의 **** 자극제_패셔니스타들의 워너비 보디
Project 1 그동****궁금했던 ****의 모든 것
Ranking 1 착한 **** vs. 나쁜 ****
Q. 정말 일주일 만에 7kg을 감량할 수 있나요?
Q. 단기간에 **** 하는 방법 좀 알려주세요.
Q. ****를 하긴 하는데 체중이 ****줄어요.
Ranking 2 진실과 거짓, 부위별 ****
Q. 뱃살은 어떻게 빼나요?
Q. 허벅지살만 뺄 수 있나요?
Q. 20대인데도 팔뚝살이 늘어져요.
Ranking 3 불편할 따름, 생리 중 ****
Q. 생리할 때도 운동을 해야 하나요?
Q. 생리를 시작할 즈음 식욕이 당겨요.
Q.왜 생리할 즈음이면 몸무게가 늘어나죠?
Ranking 4 운동하기 딱 좋은 시간
Q. 운동은 오전에 하는 게 좋은가요, 오후에 하는 게 좋은가요?
Q. 운동은 식사를 하고 나서 하는 게 아닌가요?
Q.운동하기 좋은 시간이 따로 있나요?
Ranking 5 근력 운동 vs. 유산소 운동
Q. 근력운동과 유산소운동 중 어느 것이 더 중요한가요?
Q. 근력운동과 유산소운동 중 어느 것을 먼저 해야 할까요?
Q.근력운동과 유산소운동, 어느 하나만 해도 되지 않나요?
Ranking 6 남자친구보다 ‘물’
Q. 물만 먹어도 살이 쪄요.
Q. 운동 도중 물을 마시면 살이 찌나요?
Ranking 7 과하게 붙는 근육 걱정은 끝
Q. 저는 근육이 잘 생겨서 근력운동이 싫어요.
Q. 여자가 근육이 있으면 보기 싫잖아요.
Q.근육은 싫고, 탄력 있는 몸매만 만들고 싶어요.
Ranking 8 ****의 적, 술
Q. 어쩔 수 없이 술을 마셔야 하는 경우가 많아요.
Q. **** 중에 술을 마시려면 어떻게 해야 하나요?
Q.안주는 먹지 않고 술만 마시면 ****되나요?
Ranking 9 피할 수만 있다면, ****의 부작용
Q. **** 때문에 탈모가 생겼어요.
Q. ****를 하면 ****에 걸리는 게 정상인가요?
Q.****가 끝나면 습관처럼 폭식을 하게 돼요.
Ranking 10 멋모르고 하는 말, 요요현상
Q. ****먹으면서 운동을 해도 요요현상이 와요.
Q. 요요현상을 줄이는 방법은 없나요?
Project 2 스타일리시한 몸을 위한 준비사항
Act 1 제일 무서운 자신과의****속
**** 서약서 쓰기
Act 2 비만, 성격, 식습관… 작정하고 체크하자!
**** 자가진단 테스트
테스트1. 비만 타입
테스트2. 성격
테스트2. 생활습관
테스트2. 식습관
테스트2. **** 중독
Act 3 몸속 지방을 속속들이 파악한다
체질량지수로 내 몸 알기
Act 4 주 인 을 닮 은 몸
유형별 체형 바로 알기
일반 체형
상체비만형
복부비만형
하체비만형
마른비만형
전신비만형
****할 때 드는 별의별 생각
생각도 AS가 되나요
Project 3
몸에 좋아하는 똑똑한 식단
Act 1 든든한 식욕 제어장치
깐깐하게 골라 제대로 먹기
Act 2 건강 미인을 위한 필수 조건
꼭 챙겨야 할 영양소
Act 3 내 몸을 위한 것이니까, 깐깐하게!
몸에 좋은 **** 식품
Act 4 제대로 먹어야 제대로 살이 빠진다!
**** 식단 짜기
Act 5 피할 수 없다면 먹어라!
참을 수 없는 충동, 야식에 대처하는 법
Project 4
옷발 잘 받는 부위별 운동법
Act 1 **** 전 몇 가지 준비 사항
운동도구 고르기
Act 2 방향을 제대로 잡아야 오래 운동한다
꼭 알아야 할 운동지침
Act 3 누구에게나 공평한 확실한 효과!
운동의 시작과 마무리, 스트레칭
Crazy Exercise 운동 전후 5분 스트레칭
Act 4 몸속 불필요한 체지방을 태운다!
유산소 운동법
Crazy Exercise 20분 인터벌 트레이닝
Act 5 탄탄한 몸매를 위해 필요한 시간
근력운동 제대로 알기
Crazy Exercise 빗물이 고일 것 같은 선명 한, 쇄골 라인
덤벨 앞으로 들어 올리기
Crazy Exercise 톱이 빛을 발하는 매끈한, 어깨 라인
덤벨 옆으로 들어 올리기
덤벨 교차해 들어 올리기
허리 숙여 양팔 들어 올리기
머리 위로 덤벨 들어 올리기
팔 비틀어 덤벨 들기
Crazy Exercise 만지고 싶도록 탱탱한, 가슴
덤벨 들어 가슴 앞으로 모으기
양팔 가슴 앞으로 뻗기
팔굽혀펴기
Crazy Exercise 옷 위로 드러나는 탄탄한, 복근
골반 들어 다리 가슴에 붙이기
누워 상체 들어 올리기
윗몸일으키기
다리 들어 올리기
양발 양손 모으기
Crazy Exercise 스타킹 위로 올라오는 머핀톱은 이제 그만, 옆구리
옆으로 구부리기
상체 비틀기
Crazy Exercise 민소매도 쫄티도 자신 있게, 팔
덤벨 들어 팔 뒤로 뻗기
머리 위로 덤벨 들어 올리기
덤벨 들어 팔 말아 올리기
Crazy Exercise 오프숄더 스타일을 당당하게 즐긴다, 등
허리 굽혀 봉 들어 올리기
허리 들어 올리기
허리 숙였다 일어서기
엎드려 팔다리 들어 올리기
Crazy Exercise 봉긋하게 솟아오른 스키니진의 뒤태, 엉덩이
다리 굽혔다 펴기
교차해 다리 굽혔다 펴기
옆으로 다리 굽혔다 펴기
누워 엉덩이 들기
Crazy Exercise 쇼트 팬츠 핏을 완성하는 꿀벅지, 허벅지
앉았다 일어나기
다리 벌려 앉았다 일어나기
점프해 앉았다 일어나기
다리 앞쪽 늘이기
Crazy Exercise 자꾸만 미니스커트에 손이 가, 종아리
벽면 밀기
Crazy Exercise 한 번에 두 가지 효과, 1+1 운동
허벅지+어깨 운동
허벅지+쇄골 운동 1
허벅지+쇄골 운동 2
허벅지 +팔 운동 1
허벅지+ 팔 운동 2
등 운동
등 +팔 운동
엉덩이+어깨 운동
엉덩이+쇄골 운동
엉덩이+팔 운동 1
엉덩이+팔 운동 2
폼 나는 트레이닝웨어 스타일1 쇼트팬츠 스타일
폼 나는 트레이닝웨어 스타일2 레깅스 스타일
폼 나는 트레이닝웨어 스타일3 롱팬츠 스타일
폼 나는 트레이닝웨어 스타일3 외출복 트레이닝웨어
Project 5
하루 50분 누구나 쉽게 따라하는 박수희 ****
Act 1 여자의, 여자에 의한, 여자를 위한
명품 ****, 박수희 ****
한눈에 살펴보는 운동 동작 21
BONUS 체형별 운동 프로그램
Exercise 1 균형 잡힌 몸매를 위한 근력 운동
듬직한 상체비만형
Exercise 2 매시간 긴장감 유지
볼록볼록, 복부비만형
Exercise 3 원활한 혈액순환이 포인트
늠름한 하체비만형
Exercise 4 온몸을 움직이는 전신운동
마른비만형 &전신 비만형
