꺼내고 버리고 가볍게 만드는 마음 ****
도서명:꺼내고 버리고 가볍게 만드는 마음 ****
저자/출판사:이은정/21세기북스
쪽수:243쪽
출판일:2009-04-10
ISBN:9788950917890
목차
들어가는 글 마음의 S라인을 만드는 법
1장 걱정 ****
꼬리에 꼬리를 무는 악순환/왜 저 사람은 걱정이 많을까?/불확실한 것을 못 견디는 나/마음이 고요해지는 집중명상/걱정을 통제하는 지혜명상/어리석은 걱정을 현명한 생각으로 바꾸기/걱정을 뛰어넘는 낙관주의/걱정을 날려버리는 선언문
2장 ‘부정적인 나’ ****
나, 세상을 인식하는 출발점/자기 충족적인 예언, ‘안되는 나’/나만의 아름다운 꽃을 피우는 법/부정적인 나를 치유하는 집중명상/부정적인 나로부터 자유로워지는 지혜명상/긍정적인 혼잣말, 셀프 토크/내 삶의 역사를 탐구하라/꿈꾸는 사람의 특권
3장 고정관념 ****
세상을 바라보는 창/사람들은 왜 고정관념에 빠질까?/부정적인 고정관념 속에 담긴 부정적인 세상/부정적인 고정관념을 녹이는 집중명상/부정적인 고정관념을 벗어나는 지혜명상/노는 힘, 역발상의 즐거움/확산적인 사고방식을 가져라/긍정적인 피그말리온/호기심, 삶을 새롭게 만나는 법
4장 분노 ****
뜨거운 감자, 분노/날 감자가 뜨거운 감자로 변하는 과정/뜨거운 감자를 다루는 법/분노의 패턴을 녹이는 자비명상/분노 흘려보내기/분노를 일으키는 신념 검토하기/합리적으로 분노 표현하기/격렬한 분노를 다루는 몇 가지 도구들
5장 불********
감정의 카멜레온, 불안/자주 손을 씻지 않으면 불안하다?/‘나는 검은 고양이가 무섭다’/죽음명상을 통한 실존적 불****통과하기/불안을 수용하는 지혜명상/불안을 완화시키는 두 가지 방법/매일 30분씩 ‘불****일기’ 쓰기/생각의 오류 바로잡기
6장 우울 ****
슬퍼서 걸리는 영혼의 감기/무기력이 우울증을 가져온다?/우울증의 여러 가지 모습/기운을 쌓는 호흡과 생명력을 깨우는 춤 명상/내 머릿속에 들어 있는 ‘우울 회로’/내 삶의 의미 찾기/매일매일 스스로에게 별표 주기/우울증으로부터 나를 지키는 완충기
7장 질투 ****
‘다른 사람 보지마’ ‘잘나가는 네가 싫어’/왜 우리는 질투하는 걸까?/질투의 심리, 샤덴프로이데/마음의 그릇 넓히기/질투를 인정하고 멈추기/‘살리에르 증후군’에서 탈출하기/질투는 나의 힘
8장 욕망 ****
손에 잡히지 않는 욕망/욕망과 행복의 차이/내 안에 숨어 있는 진짜 욕망/‘올바른 생각’으로 욕망 놓아주기/건강한 욕망 사용설명서/자기조절의 기술
9장 갈등 ****
갈등의 모습/왜 내 인생은 갈등의 연속일까?/욕망과 선택 사이에 끼인 나/직관을 깨우는 집중명상/있는 그대로 바라보기/목표와 우선순위에 따라 결정하기/선택의 결과에 책임지기
10장 불만 ****
불만의 두 가지 얼굴/로또에 당첨되면 행복할까?/만족하지 못하는 사람의 함정/긴장을 풀고 전체를 바라보기/마음의 힘을 기르게 하는 지혜명상/만족한 삶을 위한 출발/감사, 불만스러운 나를 위한 처방/실패와 고난의 미덕
나가는 글 행복한 사람이 된다는 것
