이연의 꿀바디 프로젝트
도서명:이연의 꿀바디 프로젝트
저자/출판사:이연/로지
쪽수:196쪽
출판일:2016-05-20
ISBN:9788925559155
목차
P R O L O G U E
매분이 ****의 기회
오늘, 나는 무엇을 했을까?
PART 1
이 이상의 ****는 없다
꿀바디 프로젝트
저주에 빠진 공주 피오나의 선택
실패도 정도껏, 셀프 자기 검증
습관, 독과****이 되는 환상의 경계
****의 꼼수
이기는 습관 ****
**** 시작 전, 잠깐 일러두기
PART 2
세상에서 제일 쉬운
**** 식단
****먹고도 살찌는 여자 vs. 먹으면서 살 빼는 여자
지옥행 억지 **** vs. 황홀한 천국행 ****
세상의 맛을 즐기는 고수 vs. 세상의 맛에 항복하는 하수
기록하는 자의 승리 vs. 기억하는 자의 패배
그녀들만의 비밀, 아름다워지는 매일 습관
**** 24시
PART 3
시작이 완성이다!
365 습관 ****
am 6:30
기상 후 이불 위에서
전신 늘리기
무릎 가슴으로 당기기
스완
am 6:45
욕실에서
세수하며 굿모닝
양치질하며 스쿼트
양치질하며 바운스 스쿼트
am 7:30
아침 식사를 준비하며
커피를 내리는 동****레그 킥백
토스트를 굽는 동****사이드 킥백
am 8:00~9:00
출근·등교하며
살 빠지게 걷기
계단 올라가기
am 9:00~12:00
사무실·강의실에서 Ⅰ
의자에 앉아서 원레그 익스텐션
의자에 앉아서 의자 톨소
의자에 앉아서 힙 어브덕션
pm 12:00~1:00
식당·카페에서 Ⅰ
계산을 기다리며 숄더 시러그
주문을 기다리며 콰드리셉 스트레치
pm 12:00~1:00
식당·카페에서 Ⅱ
앉아서 친구를 기다리며 체어 바이시클
앉아서 대화하며 시티드 니업
pm 1:00~4:00
화장실·메이크업룸에서
손 씻은 후 거울을 보며 숄더 프레스
수정 메이크업 후 오버헤드 암클랩 & 프런트 암클랩
가열차게, 박수 치기
일반적인 박수 | 손바닥 박수 | 주먹 박수 | 손가락 박수
손끝 박수 손날 박수 | 손목 박수
양치질을 마친 후 프런트+사이드 레터럴 레이즈
차례를 기다리며 암 바운스
pm 1:00~5:00
사무실·강의실에서 Ⅱ
엘리베이터를 기다리며 체스트 스트레치
잠깐 대화를 나누며 원 레그컬
탕비실에서 출력을 기다리며 월 푸시업
pm 6:35~7:30
퇴근·하교하면서
지하철 안에서 복식호흡 하기
엘리베이터 안에서 벽에 등 대고 서 있기
버스를 기다리며 스탠딩 카프레이즈
지하철을 기다리며 원레그 카프레이즈
pm 7:30~9:00
주방에서
국을 데우는 동****와이드 스쿼트
전자레인지가 돌아가는 동****와이드 투명 의자
고구마를 삶는 동****벽에 등 대고 투명 의자
프라이팬이 예열되는 동****사이드 스쿼트
p.m 8:00~9:00
청소하면서
발걸레질하며 리버스 브이 런지
막대 걸레를 밀며 워킹 런지
pm 9:00~11:00
TV를 보면서
플랭크
사이드 플랭크
리버스 플랭크
pm 11:00~11:30
욕실에서
욕조에 물을 받는 동****내로우 스쿼트
바디로션을 바르며 햄스트링 스트레칭
pm 11:25~12:00
머리를 말리며
사이드 스트레치
트위스트 스트레치
am 12:00
잠자기 전 침대에서
스파인 스트레치 포워드
원레그 스트레치
앵클 온더니
PART 4
보충 시간
10분 주말 운동
a.m 10:00
아침 기상 10분
레그 레이즈
크런치
원 헌드레드
a.m 11:30
TV를 보면서 10분
마운틴 클라이머
슈퍼맨
에어 바이시클
p.m 1:00
집안일을 하면서 10분
바운스 스쿼트
워킹 런지·리버스 브이 런지
점프 런지
프로그 점프
p.m 2:00
책이나 스마트폰 보면서 10분
플랭크
와이드 투명 의자
p.m 4:00
스피커 모드로 수다 떨며 10분
스쿼트
덩키킥
브릿지
p.m 5:00
산책 나가서 10분
살 빠지게 걷기
투명 줄넘기
점핑잭
워킹 런지
p.m 8:00
욕조에서 10분
목 스트레칭
발목 돌리기
p.m 11:00
잠자기 전 10분
러시****트위스트
시저킥
PART 5
운명의 순간에서 나를 구해줘!
SOS 긴급 운동
D-Day 7
집념의 ‘집중 ****’
D-day 7 운동
D-day 6 운동
D-day 5 운동
D-day 4 운동
D-day 3 운동
D-day 2 운동
D-day 1 운동
D-day, 마법의 소환
‘스피드 3분 펌핑 운동’
CONFIDENCE 면접·PT 발표 ·클라이언트 미팅 날
SEXY 수영장·클럽·특별한 데이트 날
HEALTHY 소개팅·결혼식·사진 촬영 날
E P I L O G U E
습관이 놀라운 기적을 만든다
