10년 젊은 몸 만들기
도서명:10년 젊은 몸 만들기
저자/출판사:김명신/랜덤하우스코리아
쪽수:239쪽
출판일:2007-07-27
ISBN:9788925500843
목차
Prologue 일생 동****지속되는 젊음을 위하여
Part 1 진짜 몸의 나이는 몇 ****가?
01 신체 나이를 파악하자
자신의 진짜 신체 나이를 알 수 있다｜뇌｜심장·혈관｜장｜간｜폐｜뼈·근육·관절｜
피부｜성 기능｜수면 기능｜지구력｜유연성｜균형감각｜근력｜호르몬 분비｜중금속 오염
02 연령별 건강 체크 포인트
평생 건강의 기초를 다지는 1~10세｜무섭게 성장하는 10대, 청소년기｜
몸의 기능을 최대한 발휘하는 20대와 30대｜경제적으로 풍요롭지만 몸은 지치는 40대｜
성인병에 시달리는 50대｜사람마다 천차만별인 60대｜새로운 설계가 필요한 70~80대
Part 2 노화는 염증에서 온다
01 노화란 무엇인가?
노화란 기능이 떨어지는 상태를 말한다｜노화란 더 이상 생성을 하지 않는 상태이다｜
노화는 염증에서 시작된다｜염증을 어떻게 관리할 것인가
02 몸의 부위별 노화 증상
우리 몸이 늙어간다
-뇌
뇌는 온몸을 통제하고 관할한다
나이가 든다고 뇌 기능이 떨어지는 건 아니다
뇌 기능이 떨어지는 원인
뇌의 노화 신호들
-심장·혈관
심장과 혈관은 우리 몸의 철도이다
심장 자체의 문제보다는 혈관의 문제다
심장·혈관 기능이 떨어지는 원인
심장·혈관의 노화 신호들
-뼈·근육·관절
뼈·근육·관절은 삼총사이다
뼈가 만들어지는 시기를 놓치면 ****된다
뼈·근육·관절 기능이 떨어지는 원인
뼈·근육·관절의 노화 신호들
-간
간은 우리 몸의 필터이다
간은 온몸의 해결사
간 기능이 떨어지는 원인
간의 노화 신호들
-장
장은 작은 운동장이다
장에는 세균이 산다
장 기능이 떨어지는 원인
장의 노화 신호들
-폐
폐는 묵묵히 일한다
작고 사소한 것에서 문제를 일으킨다
폐 기능이 떨어지는 원인
폐의 노화 신호들
-피부
피부는 내면의 거울이다
더블 펀치를 조심하라
피부 기능이 떨어지는 원인
얼굴 피부의 노화 신호들
-성 기능
갱년기를 조심하라
성 기능은 나이에 좌우되지 않는다
성 기능이 떨어지는 원인
성 기능의 노화 신호들
03 누구나 젊어질 수 있다
내적 노화 vs 외적 노화
Part 3 4주 만에 10년은 젊어질 수 있다!
01 몸을 해롭게 하는 모든 것을 끊는다 - step 1
왜 끊어야 하는가｜무엇을 끊어야 하는가｜산소의 흡수를 막는 담배｜
하루 한 잔 이상 마시면 몸을 망치는 카페인｜비만을 유발하는 트랜스 지방｜
혈중 저밀도 콜레스테롤 수치를 높이는 육류성 지방｜만성 피로를 유발하는 술｜
필요 이상 복용하는****물｜나날이 심각해지는 대기오염
02 제대로 먹고 자신에게 맞는 운동을 한다 - step 2
현대인은 단지 많이 먹을 뿐이다｜현대인의 운동 부족｜몸이 진짜로 원하는 음식 프로그램｜
에너지를 생성하는 운동 프로그램｜건강의 기초가 되는 생활 습관을 익히자｜
몸을 지키는 물, 제대로 마시기｜장을 건강하게 하는 배변 습관｜
규칙적인 배변을 위한 생활 처방｜불면증에서 탈출하자｜숙면을 위해 규칙을 지키자｜
****을 해야 건강해진다｜장기별 **** 방법
03 가장 부족한 부분의 기능을 높인다 - step 3
대한민국 국민의 건강 성적표｜뇌 강화 프로그램｜여러 종류의 뇌 기능을 동시에 자극하는 방법｜
뇌 기능 강화 요리｜심장·혈관 강화 프로그램｜심장·혈관을 강화시키는 생활 습관｜
심장·혈관 기능 강화 요리｜뼈·근육·관절 강화 프로그램｜뼈·근육·관절 기능 강화 요리｜
간 강화 프로그램｜간 기능 강화 요리｜장강화 프로그램｜몸의 반응을 체크하는 식사 일기｜
장 기능 강화 요리｜폐 강화 프로그램｜폐 기능 강화 요리｜피부 강화 프로그램｜
피부 기능 강화 요리｜성 기능 강화 프로그램｜성 기능 강화 요리
04 건강하게 바뀐 몸을 유지한다 - step 4
몸에 일어나는 변화를 확인하라｜음식 프로그램 실천 정도 체크하기｜운동 프로그램 실천 정도｜
내 몸에 일어난 대표적인 변화｜생활 습관 실천 정도 체크｜건강해진 몸 유지하기
Part4 영양 균형만 맞춰도 5년은 더 젊어진다
01 영양 불균형에 주의하라
배부은 영양부족에 시달리는 현대인｜비타민과 미네랄 섭취를 늘려라｜혈당 균형을 맞춰라｜
산성과 알칼리성 균형 맞추기｜직업별 영양 균형 맞추기
02 연령별 영양 포인트를 알자
10대 - 불포화 지방 + 단백질 + 칼슘｜20~30대 - 비타민 + 미네랄｜
40대 - 불포화지방 + 아미노산 + 섬유질｜50대 - 불포화지방 + 비타민｜
60대 - 마그네슘｜70~80대 - 불포화지방
03 하루 시간대별 맞춤 영양 섭취법
아침 - 간을 위한 단백질 + 뇌를 위한 불포화지방 위주의 식단｜
점심 - 위를 위한 단백질 + 섬유질 위주의 식단｜
간식 - 췌장을 위한 당분｜저녁 - 신장을 위한 단백질 + 불포화지방
04 질환별 영양 균형 잡기
당뇨 - 섬유질 + 좋은 지방｜각종 혈관 합병증 - 비타민 + 좋은 지방｜
**** 피부염 - 섬유질｜자궁질환 - 비타민 + 미네랄｜퇴행성 관절염 - 물 + 좋은 지방
05 잘못 알려진 건강 상식
뇌｜심장·혈관｜뼈·근육·관절｜간｜장｜폐｜성 기능｜호흡기
