요가 포 올 바디
도서명:요가 포 올 바디
저자/출판사:사라,해리/도어북
쪽수:184쪽
출판일:2018-03-06
ISBN:9791196082055
목차
Part 1 팻 요가에 대하여
Section 1 왜 팻 요가가 필요한가?
왜 이 운동을 ‘팻 요가’라고 부르는가? | 우리에게 팻 요가가 필요한 이유 | 팻 요가의 원리
팻 요가를 받아들이는 방법 | 이 책은 누구를 위한 것인가?
Section 2 내가 거쳐 온 여정
Section 3 요가의 기본
요가란 무엇인가? | 파탄잘리가 남긴 요가의 8대 가지 | 개념 구현과 즐거운 운동
요가 수련의 이점은 무엇인가?
Section 4 신체적 평화의 발견
마음챙김 | 아힘사와 자기 연민 | HAES와 비****적 방법 | 비만 행동주의와 긍정성
Section 5 진정한 요가의 시작
시작하려면 무엇이 필요할까?
Section 6 연습 전에 확인해야 하는 안전을 위한 주의 사항
나만의 몸, 나만의 운동 범위
Part 2 팻 요가 아사나
Section 1 태양예배 자세
앉아서 하는 태양예배 자세 | 변형 태양예배 자세
Section 2 앉아서 하는 동작
막대 자세 | 쉬운 책상다리 자세 | 나비 자세 ver.1 | 나비 자세 ver.2
나비 자세 ver.3 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.1
다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.2 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.3
앞으로 구부리기 ver.1 | 앞으로 구부리기 ver.2 | 앉아 있는 고양이 자세
앉아 있는 암소 자세 | 앉아서 허리 비틀기 | 머리를 무릎으로 내리는 자세
Section 3 무릎 꿇고 하는 동작
테이블 자세 | 고양이 자세 | 암소 자세 | 호랑이 자세
변형 야생 동물 자세 | 무릎 꿇은 자세 | 반 낙타 자세
로우 런지(Low Lunge) ver.1 | 로우 런지 ver.2 | 비둘기 자세 ver.1 | 비둘기 자세 ver.2
비둘기 자세 ver.3 | 변형 아기 자세 ver.1 | 변형 아기 자세 ver.2
Section 4 서서 하는 동작
산 자세 | 삼각 자세 ver.1 | 삼각 자세 ver.2 | 피라미드 자세 ver.1
피라미드 자세 ver.2 | 전사 자세 1 | 전사 자세 2 | 전사 자세 3 ver.1
전사 자세 3 ver.2 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.1 | 다리 벌려 앞으로 구부리기 ver.2
의자 자세 ver.1 | 의자 자세 ver.2 | 스완 다이브(Swan Dive)
Section 5 균형 잡기 자세
기본적인 균형잡기 자세 | 나무 자세 | 독수리 자세 ver.1
독수리 자세 ver.2 | 반달 자세 | 노 젓기 자세
Section 6 바닥에 반듯이 누운 자세
다리 자세 ver.1 | 다리 자세 ver.2 | 다리 자세 ver.3 | 누워서 몸 비틀기 ver.1
누워서 몸 비틀기 ver.2 | 무릎을 가슴까지 올리기 ver.1 | 무릎을 가슴까지 올리기 ver.2
무릎을 가슴까지 올리기 ver.3 | 항복 자세 ver.1 | 항복 자세 ver.2
Section 7 엎드린 자세
악어 자세 | 메뚜기 자세 ver.1 | 메뚜기 자세 ver.2
스핑크스 자세 ver.1 | 스핑크스 자세 ver.2 | 코브라 자세
Section 8 머리가 심장보다 낮은 자세
엎드린 강아지 자세 | 벽 짚은 강아지 자세 | 어깨 서기
벽에 발 올리기 | 벽 물구나무서기
Section 9 회복 자세
여왕 자세 | 회복을 위한 아기 자세 | 스톤헨지
회복을 위한 다리 자세 | 벽에 발 올리기 자세 | 항복 자세
Part 3 팻 요가의 완성
정신 집중과 명상 | 호흡 연습 | 무드라
홈 트레이닝 프로그램
