매일 비가 와도 좋아
도서명:매일 비가 와도 좋아
저자/출판사:미노다,게이지/심포지아
쪽수:176쪽
출판일:2019-07-05
ISBN:9791195445684
목차
머리말 비 오는 날, 더는 실망하지 마세요! 11
1장 비만 오면 찌뿌듯해지는 몸, 사실은 이것 때문이에요!
-기압의 비밀을 풀면 비 오는 날의 찌뿌듯함을 80%나 해소할 수 있다 19
-왜 비 오는 날의 나른함에는 의지가 통하지 않을까? 25
쉬어가는 칼럼 비의 영향을 받기 쉬운 사람은? 29
비 오는 날의 불쾌감 & 찌뿌듯함 해소법
① 누운 채로 손발 털기 32
② 뜨거운 물로 재빨리 샤워하기 33
③ 관자놀이와 목덜미 차갑게 하기 35
④ 평소보다 커피 많이 마시기 37
⑤ 귀마개나 눈가리개로 피로 누그러뜨리기 41
⑥ 일부러 성큼성큼 걷기 42
쉬어가는 칼럼 깜짝 놀랐을 때 턱이 빠지는 이유는? 45
⑦ 호흡법으로 뇌 활성화하기 46
⑧ 닭 가슴살 먹기 48
⑨ 식후에 녹차 마시기 50
⑩ 스마트폰이나 TV 멀리하기 52
⑪ 사진집 보기 53
2장 비 오는 날이 더욱 쾌적해지는 ‘체온 저하&축축함’ 대책
-비 오는 날에는 병에 걸리기 쉽다? 59
비 오는 날의 체온 저하 예방법
① 아침밥 든든하게 먹기 61
② 양말을 갈아 신어 발목 온도 유지하기 62
③ 발목과 발가락 돌리기 64
④ 단전 따뜻하게 하기 67
⑤ 습도 조절하기 67
⑥ 리듬 운동 ‘스와이 소우 ’ 68
⑦ 30분에 한 번, 자리에서 일어나기 70
쉬어가는 칼럼 비에 젖어도 태연한 독일사람 71
⑧ 미지근한 물에 몸 담그기 71
⑨ 유산소 운동으로 근육 풀기 72
쉬어가는 칼럼 튼튼하고 따뜻한 몸을 만들자 73
3장 비를 좋아하게 되려면? 비 오는 날의 스트레스 해소법
-왜 비가 온다는 사실만으로 스트레스를 느낄까? 79
-스트레스를 해소하려면 ‘뇌의 일그러짐’부터 바로잡자 85
-스트레스 지수를 판정해주는 ‘제자리걸음 테스트’ 87
비 오는 날의 스트레스 해소법
① 턱 스트레칭으로 스트레스 직접 풀기 92
② 뇌의 일그러짐을 바로잡는 넓적다리 스트레칭 94
③ 간단! 눈썹 스트레칭 96
④ 엔도르핀 내 편으로 만들기 97
⑤ 리듬 운동으로 세로토닌 분비 촉진하기 99
⑥ 빗소리에 귀 기울이기 100
⑦ ‘자기 성장 작업’으로 마음 들여다보기 103
⑧ ‘비에 얽힌 부정적 감정’ 초기화하기 107
⑨ 비를 ‘좋다’ ‘나쁘다’로 판단하지 않기 109
⑩ 부정적인 플라세보 효과에서 빠져나오기 111
-비 오는 날의 찌뿌듯함은 자신에게 보내는 신호 113
4장 비 오는 날은 평상시의 피로를 해소할 절호의 기회
-비 오는 날을 잘 보내면 평소에 쌓인 피로를 풀 수 있다 117
비 오는 날, 평소에 쌓인 피로 초기화하는 법
① 잘 자기 121
② 꼭꼭 ****어 먹기 125
③ 저녁 식사는 평소보다 일찍 끝내기 126
④ 술은 평소보다 일찍, 적당히 마시기 128
⑤ 스케줄은 여유 있게 잡기 129
쉬어가는 칼럼 비 오는 날에는 피부가 고와진다 132
⑥ ‘뇌 피로를 풀자’고 발상 전환하기 132
⑦ 비 오는 날은 되도록 집에서 보내기 135
⑧ 운동은 평소보다 가볍게 하기 138
⑨ 어깨 결림, 허리 통증에 효과 만점인 ‘목 스트레칭 ’139
⑩ 초조함, 건망증에 효과 만점인 ‘엉덩 허리근 스트레칭 ’ 140
5장 비 오는 날을 ‘특별한 하루’로 만드는 비결
-‘즐기자’라고 생각하면 마이너스도 플러스로 바꿀 수 있다 143
일상생활 속에서 비 오는 날 즐기는 법
① 비가 오니까 바깥 풍경 감상하기 144
② 비가 오니까 독서 삼매경 146
쉬어가는 칼럼 문학에서 배우는 비 오는 날 즐기는 법 150
③ 비가 오니까 쇼핑하기 152
④ 비가 오니까 미술관 ? 박물관 가기 156
⑤ 비가 오니까 데이트하기 156
6장 비 오는 날을 의욕적으로 보내려면
-비 오는 날을 활기차게 보내고 싶은 분께 도움을 드립니다! 161
비 오는 날을 의욕적으로 보내는 법
① 새로운 아이디어 생각 ? 제안하기 162
② 일부러 외근하기 165
③ 집중해서 공부하기 166
④ 마음에 걸리는 일 사과하기 168
⑤ 말버릇 되돌아보기 169
맺음말 172
