스무 살의 마음 연습 > 심리학

스무 살의 마음 연습



도서명:스무 살의 마음 연습
저자/출판사:에릭 룩스/불광출판사
쪽수:320쪽
출판일:2024-03-29
ISBN:9791193454732

목차
추천사
역자 서문
들어가며

1장 몸 열기: 잠재력을 완전하게 일깨우는 법
몸에 주의 집중하기
집중 명상
몸 구석구석 살피기
바디 스캔 명상
몸 돌보기
건강한 식이법
마음챙김 먹기 명상
자연스러운 신체활동
신체활동 명상
술과****물 통제
충분하고 깊은 수면
뇌의 성질 바꾸기
슬기롭게 실패하기
몸 열기 명상
집에서 연습하기

2장 가슴 열기: 감정을 이해하고 다루는 법
가슴 열기란 무엇인가?
세 가지 감정 상태:긍정적, 부정적, 중립적
기쁨 기르기
행복 기르기
감정 알아차리기
STOP 마음챙김 수행
감정 가라앉히기
사랑과 친절 베풀기
사랑-친절 명상
세 가지 스트레스 대응 전략
치유를 위한 가슴 열기
가슴 열기 명상
집에서 연습하기

3장 마음 열기: 진짜로 원하는 것을 찾는 법
마음 알아차리기
열린 관찰 명상
좋은 것에 마음 두기
마음 기쁘게 하기 명상
마음 집중하기
마음 해방하기
마음과 몸 함께 쉬기
깊은 이완 명상
섣불리 판단하지 않기
마음 열기 명상
집에서 연습하기

4장 온전함에 깨어 있기: 언제나 깨어 있는 법
진정한 ‘나’ 찾기
모든 것은 변한다
변화하는 특성에 대한 명상
욕망과 혐오 버리기
애쓰지 않기 명상
삶과 죽음에 대한 통찰
연속성에 관한 명상
상호의존성 깨닫기
낡은 습관 내려놓기
내려놓기 명상
어디로든 길은 열려 있다
온전함에 깨어 있기 명상
집에서 연습하기

5장 일과 삶에서 한 단계 도약하기
최적의 진로 찾기
진로 찾기 명상
업무 집중도 높이기
성과 높이기 명상
보람과 성취감 느끼기
충만감 명상
한 단계 더 성장하기
선택과 몰입 명상
디지털 기기와 소셜 미디어 활용하기
디지털미디어 명상
집에서 연습하기

6장 더 나은 주변 환경 만들기
사회적 환경 개선하기
의사소통 명상
정치적 환경 개선하기
정치-관계 명상
물리적 환경 개선하기
가정환경에 관한 7가지 미학 원리
주거 환경 명상
자연환경에 관한 ‘주의회복이론’
자연 체험 명상
집에서 연습하기

7장 지혜의 조각 모으기
통합 명상
성장에 도움이 되는 자원들
마음챙김 스승들
마음챙김 가르침들
마음챙김 공동체들
집에서 연습하기

감사의 말
부록 1. 건강한 생활을 위한 권장 사항
부록 2. 『호흡마음챙김경』의 16단계 호흡관법
참고 자료
미주