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자전거 알고 타자, 기본을



도서명:자전거 알고 타자, 기본을
저자/출판사:김판우/보민출판사
쪽수:196쪽
출판일:2022-03-30
ISBN:9791192071374

목차
서문
이 책의 활용법


제1장. 자세

1. 3점이란?
(1) 손과 핸들 그립
1) M.T.B 핸들 잡는 법
2) 드롭바(Drop Bar) 잡는 법
3) 드롭바 파지법 순서
4) Road 자전거 파지법

(2) 안장(Saddle)에 앉는 법
1) 자전거 안장이란?
2) 안장에 앉는 위치

(3) 페달 밟는 위치
1) 11자 만들기
2) 11자 만드는 순서


제2장. 자세 교정

(1) 자세 교정 순서
(2) 11자 만들기
(3) 아랫배에 힘주기
(4) 어깨에 힘빼기
(5) 골반 세우기
1) 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점
2) 무산소 운동

(6) 골반을 세웠을 때의 장점 및 이유
(7) 상체 내려오기 및 그립잡기
(8) 무릎의 높이
(9) 핸들잡기
(10) 시선처리


제3장. 핏팅(Fitting)

1. 자전거 선택
(1) 어떤 목적으로 사용할 것인가?
(2) 자신의 신체 구조를 파악하라
(3) 체형을 이해하라
(4) 핏팅도 순서가 중요하다

2. 클릿 핏팅
(1) 발 사이즈를 기준점으로 잡는다
(2) 클릿 핏팅의 과정

3. 크랭크암(Crank Arm)의 길이
4. 안장 높이 조절
(1) 안장이 높으면
(2) 상사점과 하사점
(3) 안장 높이 조절하는 법
1) 대퇴골두 찾기
2) 무릎 찾기
3) 복사뼈 찾기
4) 실측 사진

5. 안장의 앞뒤 길이 조절
(1) 안장의 길이 조절
(2) 안장의 앞뒤 길이 조절 순서

6. 안장 각도 조절
7. 상체 핏팅
(1) 장거리 자세

8. 어깨와 상체의 각도
(1) 상체 각도
(2) 팔꿈치 각도

9. 스템 높이와 길이 조절
(1) 스템의 각도
(2) 핏팅 후 주의사항


제4장. 자전거의 구조

1. 브레이크의 구조
(1) 로드형 브레이크(림 브레이크)
(2) 디스크 브레이크
(3) 브레이크 활용법

2. 크랭크(Creank)
(1) 크랭크는 지형을 표현한다
(2) 페달 밟는 위치 및 발의 각도

3. 자전거 안장(Saddle)
(1) 자전거는 회전수 싸움이다
(2) 그러면 왜 회전수 싸움인가?

4. 기어(스프라켓)
(1) 기어비 공식
(2) 기어(스프라켓)의 용도

5. 변속레버
(1) 좌측 변속레버
(2) 좌측 변속레버 조작법
1) 왼손 엄지손가락 조작법
2) 왼손 검지손가락 조작법

(3) 우측 변속레버 조작법


제5장. 자전거 활용법

1. 툭툭 기법
(1) 툭툭 기법
(2) 툭툭 기법의 주의사항

2. 나만의 기어비
(1) 나만의 기어비 찾기
(2) 나만의 기어비 체크하는 방법

3. 페달링
(1) 페달링의 조건
(2) 자전거 호흡법

4. 허벅지에 힘빼기
(1) 허벅지 힘 빼는 법
(2) 상체 힘빼기

5. 발목에 힘빼기
6. 무릎을 높게 들기
7. 나만의 기어비 사용법
8. 댄싱(Hammering)
(1) 일반 댄싱
(2) 언덕 댄싱
(3) 피니쉬 댄싱

9. 언덕 오르기
(1) 안장에 앉는 위치
(2) 속도를 포기하면 체력을 회복한다
(3) 회전수 싸움 (1)
(4) 회전수 싸움 (2)

10. 기본 정비
(1) 앞바퀴의 분해
(2) 앞바퀴의 조립
(3) 뒷바퀴의 분해
(4) 뒷바퀴의 조립
(5) 디스크 브레이크 분해조립 시 주의사항
(6) 타이어, 튜브 꺼내기
(7) 타이어, 튜브 끼우기
(8) 펑크난 튜브 수리

11. 자전거 속도 내는 기본 원리
(1) 툭툭 기법
(2) 가속도로 속도 올리는 법

12. 출발과 멈추기(초보용)
(1) 스탠딩 포지션(서서 타기 방법)
(2) 스탠딩 준비 자세
(3) 정지 상태에서 스탠딩 (1)
(4) 정지 상태에서 스탠딩 (2)
(5) 브레이크 놓고 스탠딩(이동 중)
(6) 스탠딩 후 멀리 가기
(7) 스탠딩 - 앉기 - 서기 - 멈추기
(8) 출발과 내리기 종합
(9) 응용하기