1분이면 코가 뻥 뚫린다
도서명:1분이면 코가 뻥 뚫린다
저자/출판사:곤노,세이시/비에이블
쪽수:184쪽
출판일:2021-02-10
ISBN:9791190931328
목차
이 책의 내용을 따라 해본 독자들의 생생한 후기
시작하는 글
1장. 1분이면 코가 뻥 뚫리는 비법 11
1분이면 당장 코 질환을 해결할 수 있다
[비법 1] 춥고 건조한 날엔 손 마스크
[비법 2] 코의 간질거림을 단숨에 잡는 지압법
[비법 3] 코 막힘을 뚫어주는 림프 자극법
[비법 4] 스트레스까지 해소하는 관자놀이 마사지
[비법 5] 콧물, 코 막힘을 해결하는 호흡법
[비법 6] 눈과 귀 기능까지 좋게 만드는 황금 라인
[비법 7] 코가 시원해지는 귀 자극법
[비법 8] 머리까지 개운해지는 쇄골 마사지
[비법 9] 코 기능을 향상시키는 당기기 요법
[비법 10] 목부터 턱까지 꾹꾹 눌러 코골이 해결
[비법 11] 코 건강에 절대적인 광대뼈 혈 라인
2장. 언제 어디서든 할 수 있는 코가 좋아지는 작은 습관
코가 좋아지는 세 가지 원칙
[원칙 1] 때와 장소에 맞게 마스크를 활용한다
[원칙 2] 입 호흡을 하지 않는다
[원칙 3] 몸을 차게 하지 않는다
[코가 좋아지는 작은 습관 아침 편] 아침에 일어나 코를 위해 먼저 할 일 13
눈을 뜬 즉시 손발을 움직여 교감신경을 자극한다
창을 활짝 열고 바깥 공기를 듬뿍 마신다
40도의 물로 얼굴을 따뜻하게 한다
깊은 심호흡으로 전신의 세포를 깨운다
입속과 목을 가글한다
식염수로 코 세척을 한다
코점막을 보호하는 아침 식사는 따로 있다
맛있는 냄새로 뇌를 깨운다
음식물을 여러 번 ****어 타액 분비를 자극한다
집을 나서기 전에 가볍게 뛴다
빠른 걸음으로 혈류 흐름을 활발하게 한다
기침하는 사람이 있다면 재빨리 자리를 피한다
손을 움직일 수 있는 범위에서 얼굴과 목의 혈을 자극한다
[COLUMN 1] 규칙적인 생활이 자율신경 균형을 유지해준다
[COLUMN 2] 스팀 타월 만드는 법
[코가 좋아지는 작은 습관 점심 편] 사무실, 학교, 집에서 틈틈이 할 일 10
의식적으로 깊게 심호흡한다
항상 입 호흡이 아닌 코 호흡을 한다
코에 좋은 공기 컨디션은 따로 있다
생각날 때마다 등 근육을 펴서 기도를 넓힌다
목과 어깨를 돌려 혈류를 개선한다
앉은 자세로 발목을 돌려 하반신 근육을 자극한다
코에 이상을 느끼면 그 자리를 피한다
휴식 시간에 호흡근을 단련한다
짧게라도 낮잠을 잔다
청량한 공기와 기분 좋은 풍경을 상상한다
[COLUMN 3] 잘 사용하지 않는 이로 의식하며 ****는다
[COLUMN 4] 적절한 사무실 산소 농도
[코가 좋아지는 작은 습관 저녁 편] 귀가 후 자기 전까지 할 일 11
산소가 부족하지 않도록 바깥 공기를 듬뿍 마신다
집에 들어서기 전에 옷에 묻은 먼지와 꽃가루를 털어낸다
집에 들어온 즉시 손 씻기와 세안, 양치를 한다
코 상태가 좋지 않을 때는 스팀 타월로 얼굴만이라도 따뜻하게 한다
뜨거운 욕조에서 땀을 흠뻑 흘린다
욕조 안에서의 간단한 체조로 혈관을 강화한다
목욕 후 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완한다
자기 전에 꿀을 넣은 음료를 마신다
부교감신경을 자극하는 음악과 향을 즐긴다
똑바로 누워 자는 습관을 들인다
입 마스크나 입 벌림 방지 밴드로 바이러스를 차단한다
[COLUMN 5] 지나치게 뜨거운 온도는 코점막을 손상시킨다
[코가 좋아지는 작은 습관 가정 편] 코 건강을 지키는 생활 환경 9
세균의 온상인 카펫을 가능한 한 깔지 않는다
집 ****가득한 화학물질을 최대한 제거한다
공기청정기와 ****로 실내 공기를 관리한다
숯이나 관엽식물 같은 천연 공기청정기를 활용한다
자율신경을 이완시키는 꽃으로 실내를 장식한다
반려동물을 키운다면 더 꼼꼼히 실내 환경을 관리해야 한다
되도록 자연광에서 생활하고 열을 방출하는 조명은 피한다
내부가 오염된 에어컨은 사용 전에 미리 청소한다
바람이 발생되지 않는 난방 기구를 사용한다
[COLUMN 6] 알레르기 반응을 일으키기 쉬운 식물
3장. 알고만 있어도 든든! 코의 구조와 역할
몸의 상태를 결정하는 코의 다양한 역할
몸의 필터인 코 건강이 중요한 이유
왜 코에 이상이 생길까
재채기의 원인과 메커니즘
콧물의 원인과 메커니즘
코 막힘의 원인과 메커니즘
코골이는 왜 멈추지 않을까
코피의 원인과 메커니즘
알레르기성 비염·꽃가루 알레르기의 원인과 메커니즘
부비강염의 원인과 메커니즘
비전정염의 원인과 메커니즘
맺는 글
