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남의 체력은 탐내지 않는다 > 운동/트레이닝

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남의 체력은 탐내지 않는다

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제조사 원더박스
원산지 국내산
브랜드 원더박스
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    남의 체력은 탐내지 않는다

    9791190136136.jpg

    도서명:남의 체력은 탐내지 않는다
    저자/출판사:이우제/원더박스
    쪽수:200쪽
    출판일:2020-04-29
    ISBN:9791190136136

    목차
    프롤로그_ 스스로에게 물어보기
    왜 운동하세요?
    정말 건강해지는 걸까
    일단 해 봐. 아니, 다시 바라봐!

    1장_ ‘더 많이!’를 외치면 건강해질 수 없다
    나는 허리 디스크 환자가 되었다
    좋은 운동으로 나쁜 몸을 만드는 방법
    ‘더 많이’보다는 ‘더 좋게’
    원리를 알면 방법이 보인다

    2장_ 숨쉬기, 가장 원초적인 것에서 시작한다
    숨쉬기 먼저 할게요!
    과식하면 숨쉬기가 힘든 이유
    복식호흡은 반쪽짜리
    척추를 지지하는 에어백을 장착하라
    한 번쯤 들어 봤을 코어 운동
    일상에서 할 수 있는 코어 운동, 바르게 서기
    에어백을 되찾을 때의 효과

    3장_ 걷기와 달리기, 가장 일상적인 것부터 잘하자
    걷기도 운동이 될까
    엉덩이와 발 되돌아보기
    선생님, 저는 오래 걸으면 아파요
    걷기, 셀프 교정
    걷기에서 멈춰선 ****된다
    유산소 운동도 되고 무산소 운동도 되는 달리기
    다시 달릴 수 있는 몸 만들기
    걷기와 달리기를 위한 스트레칭

    4장_ 하체 운동, 생활의 무게를 견뎌 내는 몸 만들기
    운동 목표가 무엇이든 기본이 되는 것
    근력 운동을 두려워하는 이유
    엉덩관절을 이용하면 허리가 튼튼해진다
    시작은 힙 힌지
    진화하면 데드 리프트
    어릴 때는 할 수 있었지만 어른이 되어서는 잃어버린 동작
    ‘닥치고 스?’ NO, ‘다치지 않게 스?’ YES
    스?을 하기 전에 준비할 것 1: 발목 유연성
    스?을 하기 전에 준비할 것 2: 엉덩관절과 골반 유연성
    스?을 하기 전에 준비할 것 3: 강하고 유연한 엉덩이 근육
    누구나 앉는 게 먼저였다
    스?에 도전하자
    맨몸 스?에 무게를 더하면
    스?이 전부는 아니다
    무릎을 꿇은 자 균형 잡힌 하체를 얻으리
    이토록 힘든 걷기라면
    일단 알아는 두자, 케틀벨 스윙

    5장_ 상체 운동, 몸은 스마트폰만으로는 만족하지 않는다
    수영은 죄가 없다
    제일 나쁜 자세는 ○○○이다
    일상을 견뎌 내는 목 만들기
    내 어깨뼈는 어디 있을까
    일상을 견뎌 내는 어깨 만들기
    마우스 클릭만으로는 손목을 만족시킬 수 없다
    내 몸의 무게를 견뎌 내는 상체 만들기
    중요한 건 근육만이 아니다
    팔굽혀펴기, 진정한 올인원 운동
    턱걸이의 기초
    선택과 집중
    딱 하나만 해야 한다면, 터키시 겟업

    6장_ 나에게 맞는 적정 운동을 찾아서
    최소한의 운동
    얼마나 강해져야 할까
    정확하게, 지치지 않게, 자주
    운동 순서는 생각보다 단순하다
    쉬어야 할 때를 안다는 것
    운동을 위한 운동보다는 삶을 위한 운동을

    에필로그_ 운동은 숨쉬기부터
    내가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것
    지금 할 수 있는 운동을 한다는 것
    다시 호흡으로

    부록_ 이 책에서 소개한 운동
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