잠깐이라도 푹 자고 싶어요
도서명:잠깐이라도 푹 자고 싶어요
저자/출판사:파트릭,르무안,외/위즈덤하우스
쪽수:215쪽
출판일:2019-04-03
ISBN:9791189938581
목차
서문-의사 양반, 제발 나 좀 재워주시오!
이 책을 쓴 수면전문의 6인
나의 불면증 심각도 지수는?
1 잠을 잘 자는 법
숙면을 위한 최적의 환경을 만들자
소음이 수면에 끼치는 영향
수면을 위한 올바른 자세
잠에서 잘 깨어나는 법
알아두면 좋아요-전자기기의 빛은 정말 수면을 방해할까?
2 나의 수면 유형 알아보기
나는 아침형 인간일까, 저녁형 인간일까?
나이에 따라 수면 패턴도 변한다
수면-각성 리듬의 이해
알아두면 좋아요-왜 아무리 많이 자도 피곤한 걸까?
3 잠이란 무엇인가?
잠의 4가지 본질
수면의 주기
알아두면 좋아요-수면다원검사는 얼마나 정확할까?
4 우리는 왜 자야만 할까?
잠은 우리에게 휴식을 가져다준다
잠은 인체를 성장시킨다
잠은 우리 몸의 면역력을 길러준다
잘 자야 기억력도 좋아진다
꿈에는 어떤 기능이 있을까?
알아두면 좋아요-나이가 들면 새로운 것을 익히기 어려울까?
+수면 부채를 줄이는 낮잠의 기술
+우리의 몸이 수면을 조절하는 원칙
5 우리는 어떻게 잠이 드나?
각성 상태란?
서파수면은 어떻게 발생되나?
생체 시계를 작동시키는 것들
역설수면은 어떻게 시작되나?
역설수면은 어떻게 중단되나?
알아두면 좋아요-커피는 정말 수면을 방해할까?
6 밤이 오는 게 두려워요! [불면증]
나의 불면증 유형은?
불면증이 우리 몸에 끼치는 영향
수면일지로 불면증 정도 파악하기
잠을 부르는 불면증 치료법
알아두면 좋아요-굿밤을 보내는 7가지 철칙
+****, 바르게 알고 먹자
알아두면 좋아요-‘하루에 **** 한 알 정도는 괜찮겠지’라는 생각도 금물
+소문난 불면증 치료법, 멜라토닌과****초
+잘 자려면 무엇을 먹어야 할까?
7 간밤에 무슨 일 있었나요? [사건수면]
자면서 말을 하는 잠꼬대
자면서 돌아다니는 몽유병
자면서 고함치는 야경증
자면서 소변을 보는 야뇨증
자면서 이를 가는 이갈이
몸을 흔들흔들 율동성 운동 장애
+악몽은 왜 꾸는 걸까?
알아두면 좋아요-꿈속 행동을 실제로도 하는 역설수면행동장애
8 자는 동****2시간이나 숨을 ****쉰다고요? [수면무호흡증]
전체 인구 중 5퍼센트가 앓는 병
왜 숨을 못 쉬게 될까?
+내가 수면무호흡증인지 알아보는 방법
심혈관계 질환에 걸리기 쉽다
비만인 경우 더욱 위험하다
수면무호흡증 어떻게 치료하나?
9 코 ****고는 사람도 있나요? [코골이]
코 고는 사람들의 특징
코골이 해결법
10 잠이 너무 많아 큰일이에요! [기면증]
참을 수 없는 잠의 유혹
기면증은 왜 생기는 걸까?
기면증은 어떻게 진단할까?
기면증도 치료할 수 있을까?
특발성 수면과다증
11 다리가 계속 움직여요! [하지불안증후군]
하지불안증후군의 증상과 진단
알아두면 좋아요-하지정맥부전증과의 관계
다리가 갑자기 번쩍 들려요!
일상생활에서 시도할 수 있는 치료법
철분이 부족한 건 아닐까?
도파민이 부족한 건 아닐까?
****용식물 활용과****물 요법
12 수면시차 해결법
밤에 일하는데 낮 동****잠이 오지 않아요
여행에 따른 시차가 발생했어요
옮긴이의 글-모든 게 다 잠 때문이었다
부록-수면일지
